Calanética Para Perda De Peso - Exercícios, Revisões

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Calanética

Callanetics é um tipo de ginástica de preparação física que inclui um sistema de exercícios estáticos. Seu nome vem do nome de seu criador - Callan Pinckney. Calanética foi criada no início dos anos 80 do século passado devido a uma lesão nas costas que ela sofreu enquanto fazia balé clássico.

De acordo com a teoria de Callan, apenas os músculos superficiais estão envolvidos durante o treinamento físico normal. Os músculos profundos são melhor treinados através da contração e alongamento dos músculos. O treinamento muscular profundo não só permite que você restaure rapidamente a saúde, mas também leva a uma significativa perda de peso.

Segundo o autor, as aulas de calanética permitem substituir horas de treinamento por modelagem clássica e aeróbica. Ao mesmo tempo, seu sistema é projetado levando em consideração o fato de que os exercícios não causam dores nas costas ou na região lombar.

O complexo de exercícios calanéticos afeta os músculos de todas as partes do corpo - braços, ombros, pernas, nádegas, coxas, costas e abdominais. Eles são baseados em exercícios respiratórios especiais e vários tipos de ginástica oriental.

O principal diferencial da calanética é uma carga estática extremamente alta nos músculos, quando é necessário manter uma postura específica por 60-90 segundos.

Calanética hoje é muito popular em países europeus e na América, enquanto mulheres e homens estão envolvidos nela, independentemente do peso corporal e da idade.

Calanética para perda de peso

Callanetics não foi originalmente projetado para perda de peso. Porém, no processo de prática, percebeu-se que devido a uma melhora no metabolismo, a massa muscular aumenta e ao mesmo tempo diminui o peso.

Para obter resultados máximos, é necessário o uso de práticas respiratórias, pois a respiração adequada contribui para a rápida saturação do corpo com oxigênio, que é um catalisador dos processos de redução da gordura corporal.

Além disso, as aulas de calanética, ao contrário de outras áreas do fitness, não requerem equipamento especial ou grande espaço, e você pode fazê-lo em casa em um horário conveniente.

Por isso, hoje muitas pessoas optam pela calanética para emagrecer, pois com a sua ajuda você pode alcançar excelentes resultados sem treinos exaustivos e dietas rígidas.

A calanética para perda de peso deve ser feita duas vezes por semana durante uma hora, após a qual você pode passar a realizar apenas os exercícios necessários, que devem ser realizados diariamente por 15 minutos.

Calanética para iniciantes

As aulas de calanética para iniciantes devem ser realizadas em ritmo lento, excluindo movimentos bruscos que podem lesar o aparelho articular, mas é necessário controlar a participação de todos os grupos musculares nas aulas.

Se as recomendações forem seguidas e os exercícios executados corretamente, a calanética para iniciantes contribuirá para o rápido desenvolvimento da flexibilidade e da plástica, o estudo de todos os grupos musculares, um aumento em sua elasticidade sem aumentar a massa muscular e, além disso, aliviará distúrbios e dores no sistema musculoesquelético.

Complexo de exercícios de calanética

Com base em sua experiência, Callan selecionou 29 exercícios de calanética para serem realizados na sequência que ela definiu, pois eles acomodam dificuldade crescente.

Os exercícios de calanética incluem 7 partes:

• Aquecimento - 6 exercícios para cintura, pescoço, cintura escapular e pernas;
• Livrar-se do abdômen - 3 exercícios para fortalecer os músculos abdominais;
• Pernas delgadas - 4 exercícios para pernas delgadas e regulares;
• Nádegas e Coxas - 5 exercícios que trabalham os músculos profundos das coxas e nádegas;
• Alongamento - 6 exercícios para alongar um grande grupo de músculos dos braços, pernas, nádegas, abdômen e quadris;
• Dança do ventre - 3 exercícios para fortalecer a musculatura abdominal;
• Fortalecer as pernas - 2 exercícios para fortalecer os músculos das pernas.

Regime de treino

Ao praticar a calanética, de acordo com as avaliações, você deve dosar a carga de forma razoável para não causar fortes dores nos músculos, especialmente se o corpo não estiver acostumado a exercícios.

Para o desenvolvimento da resistência e força muscular, recomenda-se não diminuir a carga ao longo do tempo, diminuindo a frequência dos exercícios, mas combinar e alterar os exercícios de forma a não causar dependência.

As aulas de calanética, de acordo com as avaliações, são as mais eficazes e agradáveis se as seguintes recomendações forem seguidas:

• Aumente a carga nos músculos gradualmente;
• Você não pode segurar ou acelerar sua respiração;
• Ministrar aulas em uma sala com espelhos para poder registrar os movimentos
• Não use música muito ativa e que distraia para praticar.

Benefícios da calanética

Os principais benefícios da calanética de outros tipos de condicionamento físico são:

• Restauração de processos metabólicos no corpo;
• Melhorar a postura;
• Redução rápida de peso e volume corporal;
• Fortalecimento dos músculos.

Contra-indicações

Callan Pinckney descreveu uma ampla gama de contra-indicações para a prática completa da calanética. Ao mesmo tempo, na presença de alguns deles, as aulas podem ser ministradas, mas com certas restrições.

Portanto, a calanética deve ser feita com cautela em algumas doenças cardiovasculares, assim como em problemas de visão e doenças asmáticas.

Após alguma operação e cesárea durante o ano, não é recomendável fazer esse tipo de condicionamento.

Para quaisquer doenças do sistema músculo-esquelético, antes de iniciar a calanética, você deve consultar o seu médico.

No contexto das varizes, não se recomenda a realização de exercícios calanéticos para fortalecer as pernas, nomeadamente agachamento e meio-agachamento.

Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.