Dieta para mulheres
Uma alimentação feminina é a base de uma alimentação balanceada, construída levando em consideração as características fisiológicas do corpo feminino relacionadas à idade.
Por que há necessidade de dieta
Sabe-se que o excesso de peso na mulher não ocorre de maneira acidental ou instantânea. Com a idade, o metabolismo do corpo fica mais lento e, se você comer da mesma forma, a probabilidade de ganhar quilos extras é muito alta. Os hormônios sexuais, estrogênios e distúrbios hormonais após 40-50 anos também predispõem as mulheres à obesidade. Com a mesma idade, a atividade física das pessoas geralmente diminui.
É possível prevenir o acúmulo de excesso de peso nas mulheres observando as regras gerais de boa alimentação e algumas das nuances associadas às mudanças no corpo relacionadas à idade. Na verdade, mesmo que até os 30 anos você pudesse comer quase tudo e não engordar, depois de 30 anos esses excessos certamente se refletirão em quilos extras e deposição de gordura nas áreas problemáticas.
Princípios gerais de dieta para mulheres
Quase qualquer dieta para mulheres implica o café da manhã como refeição obrigatória. Dá força para o dia todo e energiza o corpo. Imediatamente após acordar, é melhor beber um copo de água limpa e fresca e cerca de uma hora depois deve tomar o pequeno-almoço. A dieta diária das mulheres definitivamente deve incluir grãos inteiros, e é melhor fazer isso pela manhã.
Muitas dietas para mulheres são baseadas no princípio de excluir carboidratos da dieta. Enquanto isso, essas substâncias são uma valiosa fonte de energia para o corpo e o cérebro. A melhor época para consumir dietas com carboidratos para mulheres é de manhã ou à tarde. Entre os carboidratos, pode-se distinguir condicionalmente os "nocivos" de fácil digestão e os "úteis". Se o uso dos primeiros deve ser evitado (doces, bolos, pastéis, pão branco, etc.), então o último deve ser incluído na dieta.
É ideal que a refeição da manhã para uma dieta de perda de peso para mulheres inclua queijo cottage como uma fonte de proteína completa, gorduras de qualidade na forma de sementes de abóbora e carboidratos na forma de cereais (carboidratos complexos) e frutas (carboidratos simples).
A proteína é um componente importante dos alimentos em qualquer idade. Se não for recebido o suficiente, o corpo começa a usar sua própria proteína de músculos e órgãos internos, o que pode levar à degeneração. Especialmente ricos em proteínas são o queijo cottage, peixes magros, laticínios e frutos do mar.
A fibra também é um ingrediente essencial na dieta das mulheres. Entre suas qualidades benéficas estão a eliminação do excesso de estrogênio do organismo e a prevenção de certas formas de câncer, que se tornam especialmente relevantes após os 40 anos. Os vegetais e frutas frescas são ricos em fibras, especialmente repolho de várias variedades, cenoura, verdura, feijão, maçã. Separadamente, vale citar o farelo, que também é muito útil para a microflora intestinal.
Para limpar o corpo e remover resíduos, é muito importante beber bastante líquido por dia. Por exemplo, após 30 anos, a mulher deve beber pelo menos 9 copos de água limpa por dia.
Depois dos 40 anos, a dieta das mulheres deve se tornar a norma. Isso não implica excessos na comida. É especialmente importante garantir que os alimentos contenham cálcio suficiente. Nessa idade, ocorre uma intensa eliminação dos sais de cálcio, em cujo contexto os ossos se tornam frágeis e se quebram facilmente. Há muito cálcio no leite, queijo cottage, queijo, kefir, manteiga. Uma mulher no período pós-menopausa precisa de pelo menos 1.500 mg de cálcio por dia.
Calorias para mulheres
Sabe-se que, para manter o peso normal, o consumo calórico deve ser igual ao ingerido. Se o excesso de calorias entrar no corpo, isso significa obesidade nas mulheres. Um conceito como a norma calórica para mulheres é um valor variável, é individual e depende do grau de atividade e da idade. Se o estilo de vida de uma jovem é sedentário, então cerca de 2.000 calorias por dia são suficientes para ela, com um ritmo de vida intenso e estressante, às vezes são necessárias 2.400 calorias.
Com a idade, a norma calórica para as mulheres diminui, e com um estilo de vida sedentário, uma mulher após os 40 anos pode ingerir 1.800 calorias suficientes, com alta atividade leva até 2.200 calorias. Depois de 50 anos com um estilo de vida sedentário, a ingestão diária de calorias cai para 1.600 calorias e o risco de obesidade aumenta. Com um estilo de vida móvel na mesma idade, o corpo gasta até 2.000 calorias por dia.
Dieta para mulheres: o que excluir da dieta
Da dieta em uma dieta para mulheres após os 40 anos, é necessário excluir alimentos gordurosos, fritos, defumados, muito salgados ou doces, condimentados. É aconselhável limitar a carne a 2 vezes por semana, pois torna-se difícil digeri-la e, nessa idade, o excesso de proteína no corpo é facilmente convertido em reservas de tecido adiposo.
Há muitas evidências de que o álcool leva à obesidade nas mulheres. As bebidas alcoólicas não se enquadram na definição de dieta balanceada, o que significa que devem ser excluídas da dieta para perda de peso das mulheres.
A composição dos componentes dos alimentos deve ser monitorada cuidadosamente, uma vez que o teor de gordura nos alimentos deve ser limitado - eles não devem ultrapassar 30% da dieta diária. As gorduras de peixe (salmão, cavala, sardinha, arenque), sementes de abóbora e girassol, nozes, azeite e óleo de linhaça são especialmente úteis para a saúde. Eles contêm ácidos graxos poliinsaturados benéficos. Outras fontes de gordura não são recomendadas, pois podem se tornar uma fonte de excesso de peso nas mulheres.
Para prevenir doenças do sistema cardiovascular e a obesidade nas mulheres, deve-se reduzir em sua dieta os alimentos que contêm grandes quantidades de colesterol. A lista dos alimentos mais ricos em colesterol inclui caviar e miolos, ovos, cavala, manteiga e gordura de porco.
Está provado que após 50 anos nas mulheres, a percepção dos doces muda, então os doces são adicionados de forma imperceptível à dieta alimentar. Frutas e bagas muito doces tornam-se uma fonte de carboidratos de fácil digestão, portanto, em uma dieta para mulheres, também é aconselhável excluí-las de sua dieta ou reduzir significativamente a quantidade de consumo.
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