Como Gastar Calorias: Quantas Calorias São Gastas Em Várias Cargas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Como desperdiçar calorias

Uma pessoa moderna precisa em média de 1.800 a 2.000 calorias por dia. Cerca de 50% dessa energia (1000 calorias) é gasta em processos metabólicos dentro do próprio corpo, mas os 50% restantes devem ser gastos como resultado da atividade física durante o dia. Se isso não acontecer, a pessoa fica com sobrepeso. Mas quantas calorias queimar para perder peso? Em média, não são consumidas mais de 700 calorias por dia em casa e no trabalho, ou seja, para manter o equilíbrio energético e manter a aptidão física, é necessário gastar mais 300 calorias por dia, ou seja, 2.000 a 3.000 calorias por semana. Isso pode ser feito por meio de exercícios, exercícios ou atividades comerciais diárias normais.

Como queimar calorias com exercícios

A forma mais eficaz de gastar calorias é, ao mesmo tempo, a mais útil, porque um estilo de vida fisicamente ativo tem um efeito benéfico nos sistemas cardiovascular e respiratório, tem um efeito positivo no metabolismo, aumenta a eficiência, ajuda a combater a depressão e situações estressantes, melhora o bem-estar geral e promove aumento da expectativa de vida.

Como queimar calorias com exercícios? A maneira mais fácil é correr. Ajuda a entrar em forma com rapidez suficiente, uma vez que correr consome muitas calorias - cerca de 833 calorias por 12 quilómetros.

Outro tipo de exercício aeróbico é o ciclismo. Você pode queimar 530 calorias pedalando 20 km. Ótima opção de lazer ao ar livre para toda a família.

Nadar na piscina é a terceira maneira mais eficaz de gastar calorias, porque nadando engatinhando por uma hora, você pode usar 500-530 calorias.

As danças rítmicas executadas com música ardente por cerca de uma hora irão ajudá-lo a queimar 500 calorias e, graças à ioga calma, você pode gastar 175 calorias em 60 minutos.

Badminton, vôlei, tênis e outros jogos ativos também ajudam a se livrar do excesso de calorias e, para quem tem pouco tempo livre, o treinamento de força é adequado, pois em apenas 15 minutos nos simuladores, 100 calorias são queimadas. Isso significa que três treinos de 15-20 minutos por semana são suficientes. Além disso, após o treinamento, o corpo se ajusta ao modo de aumento do consumo de calorias e, por algum tempo imediatamente após o exercício, continua a perder peso.

Perda de peso e gasto calórico ao caminhar

Caminhadas, junto com outros exercícios físicos, podem ajudá-lo a perder peso e manter a forma, porque o consumo de calorias de uma caminhada é comparável ao exercício em uma academia.

É necessário iniciar caminhadas ativas de forma gradual, especialmente se antes disso a pessoa tinha um estilo de vida sedentário. No início, basta caminhar 3-4 vezes por semana durante 10-15 minutos. Gradualmente, é necessário aumentar este tempo para 30-45 minutos, e o número de caminhadas - até 5-6 por semana. Você não pode desistir ou adiar a caminhada até amanhã, já que apenas exercícios regulares o ajudarão a perder peso.

Para perder peso e perder peso, você precisa caminhar rápido, pois o consumo de calorias ao caminhar em ritmo lento é pequeno e chega a 45 calorias em meia hora, mas se você acelerar para 5-6 km / h, pode gastar 150 calorias em 30 minutos.

É necessário aumentar o ritmo da caminhada em detrimento de pequenos passos, e não grandes passos largos, enquanto você precisa trabalhar com as mãos, e não apenas segurá-las pela costura. Com o trabalho ativo com as mãos, será mais fácil andar e os custos com energia aumentam.

É melhor caminhar para emagrecer pela manhã, pois depois de dormir os estoques de glicose no sangue se esgotam e, ao caminhar, as gorduras do tecido subcutâneo servem como fonte de energia. Além disso, uma caminhada matinal inicia um metabolismo ativo para o dia todo.

Não permita a desidratação do corpo, senão o processo de emagrecimento será mais lento. Antes de uma caminhada, assim como imediatamente após, é necessário beber um copo de água limpa.

A respiração correta é outra dica sobre como queimar calorias enquanto caminha. Inspire o ar pelo nariz e expire pela boca. Se você tem falta de ar, deve diminuir o ritmo da caminhada até que a respiração seja restaurada.

Como queimar calorias em suas atividades diárias

Fazer tarefas domésticas, fazer compras ou brincar com seu bebê também pode queimar calorias. Como gastar calorias em casa, no campo e na loja? Aqui está uma lista de coisas que requerem muita energia:

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  Limpeza simples - 250 kcal / hora;

• Limpeza geral - 300 kcal / hora;
• Compras no hipermercado - 250 kcal / hora;
• Brincando com um animal de estimação - 200 kcal / hora;
• Caminhadas ativas com criança - 400 kcal / hora;
• Trabalho de jardinagem - 350 kcal / hora;
• Cozimento - 80 kcal / hora;
• Dirigindo um carro - 50 kcal / hora;
• Engomar - 45 kcal / hora.

Como são gastas as calorias com movimentos aparentemente tão simples? O fato é que mesmo as contrações musculares menores, mantendo o corpo em uma determinada posição, o trabalho muscular estático aumenta significativamente o consumo de energia. Por exemplo, uma pessoa sentada gasta 30 calorias por hora e, se tricotar ao mesmo tempo, todas as 100 calorias serão gastas, porque, devido ao movimento dos dedos, as mãos ficam tensas e é mais difícil para a coluna manter o corpo em estado de equilíbrio.

Tendo descoberto quantas calorias queimar para emagrecer e como fazê-lo corretamente, deve-se dizer que nenhum trabalho titânico pode substituir a atividade cotidiana regular, pois só assim você pode criar um déficit calórico e se livrar da gordura corporal.

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