Quantas calorias são gastas
Qualquer atividade humana, incluindo o sono, requer o gasto de uma certa quantidade de calorias (energia) que entram no corpo com os alimentos. O peso depende diretamente de quantas calorias uma pessoa gasta por dia e quanto delas entra em seu corpo com a comida. Com base nisso, podemos tirar a seguinte conclusão:
- Se uma pessoa consome mais calorias do que gasta por dia, seu peso aumenta rapidamente;
- Se a proporção entre a ingestão e o gasto de calorias for a mesma, o peso da pessoa permanece parado;
- Se as calorias são gastas por dia mais do que as fornecidas com os alimentos, a pessoa começa a perder peso.
O excesso de calorias não desperdiçado ao longo do dia transforma-se gradativamente em depósitos de gordura nos órgãos internos, assim como em dobras de gordura no abdômen e coxas, que logo se tornam visíveis a olho nu. É por isso que muitos estão interessados em quantas calorias são gastas na realização de várias atividades.
Se você quer perder peso, a pessoa precisa calcular quantas calorias são gastas por dia e quantas delas vêm dos alimentos. Também é importante considerar a taxa de ingestão de calorias dos alimentos, que é diferente para pessoas de diferentes idades e sexos. Essa taxa é calculada usando a seguinte fórmula:
- Para mulheres de 18 a 30 anos - 240 x (0,062 x peso + 2,036);
- Para homens de 18 a 30 anos - 240 x (0,063 x peso + 2,9);
- Para mulheres de 31 a 60 anos - 240 x (0,034 x peso + 3,54);
- Para homens de 31 a 60 anos - 240 x (0,05 x peso + 3,65);
- Para mulheres com mais de 61 anos - 240 x (0,04 x peso + 2,75);
- Para homens com mais de 61 anos - 240 x (0,05 x peso + 2,46).
O resultado obtido deve ser multiplicado pelo CFA (coeficiente de atividade física), que com baixa atividade é 1,1, com atividade moderada - 1,3, e com alta atividade - 1,5.
Para calcular a quantidade real de calorias consumidas com alimentos, a pessoa precisa manter um diário alimentar ao longo da semana, que registra cada refeição (em gramas) e água (em mililitros), detalha as principais ações (ir trabalhar, limpar a casa), e o peso é anotado diariamente. Assim, ao final da semana, você pode analisar quantas calorias são gastas em média por dia, quais alimentos afetam o ganho ou perda de peso e se os princípios da boa nutrição estão sendo seguidos.
Quantas calorias uma pessoa gasta por dia
Para calcular quantas calorias em geral uma pessoa gasta por dia, você precisa saber quanto delas é gasto em cada tipo de atividade.
Durante o sono, uma pessoa gasta em média 60-70 kcal por hora, mas essa perda de energia bem-sucedida ocorre apenas nas seguintes condições:
- O sono dura pelo menos 8 horas;
- A pessoa não experimentou estresse durante o dia e vai para a cama relaxada;
- Não deve estar quente durante o sono, o quarto deve ser bem ventilado;
- Nenhum carboidrato ou gordura foi consumido imediatamente antes de dormir.
Durante o trabalho, quantas calorias são gastas em um dia de 8 horas depende da natureza da profissão, a saber:
- Trabalhadores de escritório (secretárias, administradores, programadores, etc.) - 550 kcal;
- Trabalhadores de serviços e educação (professores, consultores de loja, etc.) - 1050 kcal;
- Trabalhadores com trabalho físico moderadamente duro (motoristas de ônibus, operadores de máquinas, etc.) - 1500 kcal;
- Trabalhadores físicos pesados (carregadores, atletas, escavadeiras, etc.) - 2050 kcal.
Quantas calorias são queimadas ao caminhar depende da velocidade da caminhada. Então, se uma pessoa anda em um ritmo lento, em uma hora dessa caminhada, o corpo gastará 190 kcal, e durante uma caminhada rápida - 300 kcal. Todos os cálculos de quantas calorias são gastas ao caminhar são aproximados, já que o peso da pessoa também deve ser levado em consideração. Quanto mais uma pessoa pesa, mais calorias gastará caminhando e vice-versa.
Em média, com peso de 80 kg, uma pessoa gasta a seguinte quantidade de energia por hora em diversas atividades:
- Descansar na posição deitada - 69 kcal;
- Leitura em voz alta - 90 kcal;
- Trabalho doméstico - 120-250 kcal;
- Jogging - 380 kcal;
- Esqui - 420 kcal;
- Tomar banho (10 min) - 40 kcal;
- Natação - 200-420 kcal;
- Ciclismo - 220-450 kcal;
- Patinação ou patins - 200-620 kcal;
- Vôlei de praia - 298 calorias
- Dança - 359 kcal;
- Pular corda - 359 kcal.
Durante uma refeição, quantas calorias são gastas depende da hora do dia. Assim, durante o café da manhã, o corpo gasta 60 kcal, almoço - 85 kcal e jantar - 60 kcal.
Quantas calorias são gastas nas atividades diárias
Durante as tarefas domésticas de rotina, o corpo humano ainda gasta ativamente energia como quando pratica esportes. Quantas calorias por dia uma dona de casa média gasta depende do trabalho que ela faz. Os cientistas calcularam que, para meia hora de limpeza da casa, em média, a seguinte quantidade de energia é gasta, dependendo do tipo de atividade:
- Limpeza de poeira - 80 kcal;
- Lavar janelas ou espelhos - 280 kcal;
- Mudança de roupa de cama - 35 kcal;
- Lavar pratos - 50 kcal;
- Limpeza de encanamentos - 275 kcal;
- Lavar o chão - 130 kcal;
- Limpeza de pisos (aspirador) - 205 kcal;
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Como calcular quantas calorias são gastas caminhando Limpeza de pisos (com vassoura) - 108 kcal;
- Reorganização de móveis - 223 kcal;
- Engomar em pé - 70 kcal, sentado - 40 kcal;
- Cozinhando - 75 kcal;
- Lavar à mão - 110 kcal.
Trabalhar em uma horta ou jardim frontal também tem um efeito positivo na perda de calorias extras. Regar os canteiros contribui para o desperdício de 160 kcal por hora, cavar canteiros - 180 kcal, podar árvores - 178 kcal, plantar mudas - 150 kcal, capinar - 170 calorias, fertilizar - 200 calorias, colher folhas - 150 kcal, colher - 180 kcal.
Durante o dia, uma pessoa gasta energia a cada minuto para realizar várias ações. Quantas calorias são gastas no total por dia é bastante difícil de calcular, pois é necessário levar em consideração cada ação realizada. Se você quer perder peso, o mais importante é gastar mais calorias por dia do que consumir energia com a alimentação. Para isso, basta calcular a ingestão calórica diária dos alimentos, fazer anotações em um diário alimentar e levar um estilo de vida ativo.
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