Estresse psicológico
O estresse psicológico é consequência de uma forte sobrecarga nervosa, que foi causada por qualquer experiência. Quaisquer emoções, tanto positivas quanto negativas, levam a tal reação do corpo, uma vez que são acompanhadas por processos fisiológicos especiais, por exemplo, a liberação de substâncias no sangue que afetam o funcionamento dos órgãos internos.
Características do estresse psicológico
O estresse psicológico difere do estresse biológico em uma série de características, entre as quais podem ser distinguidas:
- É desencadeado por eventos reais e prováveis, cuja ocorrência o sujeito teme. O homem, ao contrário dos animais, é capaz de reagir não apenas ao perigo atual, mas também à sua ameaça, ou a uma lembrança dela;
- É de grande importância avaliar o grau de participação do sujeito em influenciar o problema a fim de neutralizá-lo. Com uma posição de vida ativa ou a constatação de que o fator de estresse pode ser influenciado, o setor predominantemente simpático fica excitado, e a passividade do sujeito nessa situação leva ao predomínio de reações parassimpáticas.
Outra característica do estresse psicológico reside no método de mensuração, que visa avaliar não indicadores indiretos (estressores, manifestações de depressão e ansiedade, frustração), mas descreve diretamente o estado de uma pessoa que vive a situação atual. Esta é uma escala especial de estresse psicológico PSM-25, que mede sentimentos estressantes por características emocionais, comportamentais e somáticas.
Mecanismos psicológicos de estresse
Como o estresse é uma resposta adaptativa, muitos sistemas do corpo estão envolvidos. Existem dois grupos de mecanismos de estresse: fisiológicos (humoral e nervoso) e psicológicos.
As atitudes subconscientes que surgem em resposta à ação de um estressor são mecanismos psicológicos de estresse. Eles protegem a psique humana dos efeitos destrutivos dos fatores negativos. Esses incluem:
- Supressão. Este é o principal mecanismo subjacente a muitos outros e representa a repressão de sentimentos e memórias no subconsciente, como resultado do qual a pessoa gradualmente esquece de uma situação desagradável. No entanto, este mecanismo nem sempre é útil, por exemplo, muitas vezes leva ao esquecimento de promessas feitas anteriormente;
- Projeção. Quando uma pessoa está insatisfeita com suas próprias ações ou pensamentos, ela os projeta nas pessoas ao seu redor, atribuindo a elas ações semelhantes. Caso contrário, é um mecanismo de autojustificação;
- Regressão. Esta é uma tentativa do sujeito de escapar da realidade, quando se torna impotente, indiferente, não consegue tirar conclusões lógicas e tomar qualquer decisão. É possível que a postura do embrião, característica de uma pessoa no momento de intensa experiência, seja explicada justamente por esse mecanismo psicológico de estresse;
- Racionalização. Essa é outra forma de autojustificação, que consiste em encontrar o culpado da situação. A racionalização leva à incapacidade de uma pessoa de analisar erros e culpar seus vizinhos, cônjuge, chefe ou professor por seus problemas;
- Sublimação. Esta é a resposta ao estresse mais benéfica, eficaz tanto no subconsciente quanto na vida real. Sublimação é a transformação de um comportamento inaceitável (por exemplo, agressão) em uma estrutura socialmente aceitável (boxe, competições profissionais, jogos esportivos).
Como você pode ver, os mecanismos psicológicos do estresse nem sempre são inofensivos e às vezes não permitem uma avaliação correta da situação. Além disso, às vezes prejudicam os relacionamentos com outras pessoas, exacerbando o efeito estressante do problema no corpo.
Consequências psicológicas do estresse
As experiências e emoções negativas causadas pelo estresse psicológico são muito perigosas, pois levam à formação de focos de excitação estagnada no cérebro, e isso, por sua vez, contribui para o desenvolvimento de doenças psicossomáticas, neuropsíquicas e outras.
As consequências psicológicas do estresse incluem:
- Ansiedade e inquietação;
- Comprometimento da memória;
- Atenção diminuída;
- Emocionalidade excessiva por razões menores;
- Períodos de depressão;
- Ataques de raiva;
- Temperamento quente e irritabilidade;
- Sensação de insatisfação constante;
- Capricho;
- Depressão e depressão;
- Sentimento subjetivo de estar sobrecarregado;
- Perda de interesse e apatia.
Como resultado, uma pessoa muitas vezes tenta compensar artificialmente o sentimento de insatisfação interna: ela começa a usar drogas e álcool, come demais, fuma com mais frequência, muda seu comportamento sexual, comete atos precipitados e impulsivos, gosta de jogos de azar etc.
Se uma pessoa tem as consequências psicológicas listadas do estresse (pelo menos metade delas), é necessário analisar cuidadosamente sua condição e situação atual e, se o diagnóstico for confirmado, iniciar imediatamente o tratamento com os métodos existentes.
Alívio do estresse psicológico
Ao avaliar a escala de estresse psicológico, o indicador integral (final) de tensão mental, ou PPI, é importante. Se for 100 - 154 pontos, eles falam sobre o nível médio de estresse, mas quando o PPI é maior que 155 pontos, este é um nível alto. Indica desconforto mental e um estado de desajuste. Nesse caso, a remoção do estresse psicológico e emocional é de grande importância.
Para ativar e depois liberar as emoções, é necessária uma respiração mais profunda: a inalação deve ser acompanhada por uma exalação lenta. Nesse caso, você deve prestar atenção às sensações que surgem no corpo.
O exercício a seguir ajuda a se acalmar rapidamente: respire lentamente pelo nariz, depois prenda a respiração por 1-2 segundos e expire lentamente pela boca. Ao mesmo tempo, o rosto e o corpo devem estar relaxados. Você pode sacudir os braços e as pernas para aliviar o estresse.
Amigos e parentes fornecem ajuda inestimável no alívio do estresse psicológico e na sua prevenção, permitindo que a pessoa fale e jogue fora as emoções acumuladas. Um meio igualmente eficaz e eficiente de lidar com a tensão nervosa é manter um diário pessoal.
Qualquer atividade física alivia muito bem o estresse: esportes, tarefas domésticas, caminhada ou corrida matinal. O exercício e as tarefas domésticas distraem as situações negativas, canalizando os pensamentos para uma direção mais agradável.
Outra forma de aliviar o estresse psicológico é por meio da criatividade, música, canto ou dança. A criatividade permite que você se distraia, a música afeta o estado emocional, a dança ajuda a aliviar a tensão desnecessária e o canto é um meio de auto-expressão e um regulador natural da respiração.
Entrando em situações estressantes, é preciso sair delas como um vencedor, que superou mais um obstáculo no difícil caminho do autodesenvolvimento.
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