Pão diet
O pão ocupa um lugar especial na comida tradicional do nosso país. O pão é comido muito, junto com outros pratos ou separadamente. Somente diante da necessidade de reduzir o peso, muitos pensam pela primeira vez em quantas calorias tem um pedaço de pão. Posso comer pão durante a dieta? Tentaremos encontrar a resposta a esta pergunta neste artigo.
Valor nutricional de diferentes tipos de pão
Você encontra vários tipos de pão nas prateleiras de nossas lojas. São todos iguais em composição e valor energético? Claro que não.
O pão de centeio contém 215 calorias por 100 gramas. Este pão é recomendado para fazer dieta na maioria das vezes devido ao seu conteúdo calórico relativamente baixo. Pão Borodino com dieta também é permitido. Seu conteúdo calórico é de 200 quilocalorias por 100 gramas. O pão Darnitsa tem um valor energético comparável - 210 quilocalorias.
O pão branco de todas as variedades possui um maior teor calórico devido ao alto teor de carboidratos e gorduras. Portanto, um pão fatiado contém 265 quilocalorias por 100 gramas, pão de trigo - 240 quilocalorias. Na dieta, o pão branco nem sempre está totalmente excluído, mas vale a pena comer apenas para quem não tolera pão de centeio por qualquer motivo. Não se trata apenas do maior valor energético do pão branco. A farinha do mais alto grau em sua composição é pobre em vitaminas e microelementos, contém pouca fibra alimentar. Ao fazer dieta, o pão branco não dá a desejada sensação de saciedade.
Pão de grão está se tornando cada vez mais popular com a dieta. O conteúdo calórico do pão integral de diferentes variedades é de 220-250 quilocalorias. É feito com grãos inteiros, tornando este pão incrivelmente rico em vitaminas e minerais. Os grãos inteiros são digeridos muito lentamente, portanto, quando se faz dieta, esse pão ajuda a combater o aumento do apetite e não come demais.
Calorias em uma fatia de pão
Quantas calorias tem um pedaço de pão depende do peso do produto e do seu tipo. Um pedaço de pão padrão é uma porção de 20-30 gramas. Este é o quanto pesa uma porção de pão de centeio na forma de um pedaço de meio centímetro de espessura cortado de um pão. A mesma massa é para um pedaço de pão branco com 1 centímetro de espessura, cortado do meio do pão. Para determinar quantas calorias tem uma fatia de pão de um determinado tipo, divida o conteúdo calórico do produto por 4. Por exemplo, o conteúdo calórico de um pão fatiado é 265 quilocalorias por 100 gramas. Para saber o número de calorias em um pedaço desse tipo de pão, divida 265 por 4. Acontece que uma porção de um pão fatiado contém 66 quilocalorias. O pão Borodino em uma fatia tem um valor energético de 50 quilocalorias. Portanto, a diferença não é muito grande. O principal é não se deixar levar por este produto ao usar pão durante a dieta. Mesmo o pão de centeio ou grão pode ser recuperado facilmente se você comê-lo sem restrições.
Como comer pão com dieta?
Para todos que estão lutando contra o excesso de peso ou apenas para manter a forma, o pão deve ser significativamente limitado. Acredita-se que basta consumir cerca de 50 gramas de pão por dia com uma dieta alimentar. Acontece que você precisa se limitar a apenas duas peças. É melhor optar por pão de centeio ou grão durante uma dieta restritiva.
O pão pode ser consumido em dieta separada das refeições ou com sopa. Você nunca deve comer macarrão, mingau, batata, arroz junto com pão. Esta refeição será muito rica em carboidratos e calorias. Além disso, coma pão com uma dieta sem manteiga ou óleo. Esse suplemento aumentará significativamente o conteúdo calórico de uma porção.
Sanduíches certamente não são bem-vindos por qualquer sistema alimentar de perda de peso. Portanto, tente evitar esses lanches. O pão pode ser consumido com dieta pela manhã e à noite. No entanto, tente não usar o pão depois de 4 horas antes de dormir ou depois das 20 horas.
Batatas fritas para emagrecer
Não há muitas calorias em um pedaço de pão, mas com uma dieta você tem que se limitar na quantidade desse produto. Hoje em dia, muitas pessoas abandonam totalmente o pão tradicional em favor do pão de cereais.
Batatas fritas para emagrecer são recomendadas por muitos nutricionistas. Isso é especialmente verdadeiro para grãos inteiros. Os pães não contêm açúcar, fermento, o que os torna um pouco mais saudáveis do que o pão tradicional.
Na verdade, há ainda mais calorias nos pães do que no pão branco ou preto. Em média, os pães têm um valor energético de cerca de 300 quilocalorias. Para que o produto seja benéfico, e não quilos extras, você precisa limitar o consumo de pão a 50 gramas por dia. Pão crocante emagrecedor deve ser comprado de grãos inteiros com adição de farelo. Existem também esses pães, em quantidades de até 50 gramas por dia. As calorias nos pães são devidas à presença de uma grande quantidade de carboidratos complexos. Essas substâncias ajudam a pessoa que está perdendo peso a não sentir fome constante e a manter uma boa saúde durante a dieta.
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
