Dieta para os lados
A gordura nas laterais e na cintura parece muito feia, sem falar em todos os problemas de saúde que pode provocar - são doenças cardiovasculares, problemas de pressão arterial e até tumores. A camada interna de gordura interfere no pleno funcionamento dos órgãos, portanto sua presença só se justifica quando a mulher vai se tornar mãe (neste caso, a camada de gordura é necessária para proteção adicional da vida nascente).
Mas os lados podem ser removidos? Para se livrar da gordura corporal, uma dieta para os lados ajudará, naturalmente, em combinação com exercícios vigorosos.
Qual é a essência da dieta complementar?
Se você seguir uma dieta para perder peso lateralmente, a dieta permanece completa, mas o consumo de gordura é minimizado ao máximo.
Assim, a dieta complementar implica nas seguintes restrições:
- Para manter um peso estável - não mais do que 40-50 g de gordura por dia;
- A dieta, como tirar as laterais, é consumir de 30 a 40 g de gordura por dia.
Além disso, o teor de gordura dos produtos consumidos não deve exceder 12 g por 100 g do produto.
Dieta para os lados: por que limitar a gordura?
É sabido que o excesso de gorduras é convertido em lipídios, ou seja, nas próprias gorduras do corpo. Em média, uma pessoa precisa de 50 g de gordura por dia. Se receber menos, será forçado a usar suas próprias reservas de gordura. No entanto, não exagere - em nenhum caso você deve excluir completamente as gorduras da dieta, pois elas desempenham um papel importante no pleno funcionamento de todo o corpo.
Dieta, como remover os lados: dieta
Agora, tendo respondido afirmativamente à questão de saber se é possível retirar os lados, pode-se ir diretamente para os alimentos permitidos e proibidos da dieta para perda de peso dos lados.
Abaixo está o sistema nutricional para a dieta secundária, que você deve tentar aderir constantemente. Então, você começará a se livrar de forma rápida e eficaz dos centímetros extras nas laterais e no estômago.
Quais alimentos não devem ser consumidos enquanto segue uma dieta secundária: chocolate, batatas fritas, fast food, molhos e molhos com alto teor de gordura, salsichas, gema de ovo, nozes e sementes, bebidas açucaradas, laticínios gordurosos, gordura mista, bacon, peixes defumados, secos ou salgados, alimentos fritos ou fritos, sorvetes, doces, carnes gordurosas e aves, abacates, alimentos e produtos que contenham cacau.
Na dieta, como retirar os lados, recomenda-se incluir os seguintes produtos: vegetais sem molhos gordurosos, carnes e aves com baixo teor de gordura, massas de trigo duro, pão de farelo de centeio, mingaus em água ou leite desnatado, frutas, laticínios com baixo teor de gordura.
Dieta para perda de peso lados: distribuição aproximada da dieta
É possível remover os lados ao seguir essa dieta? Sem dúvida, basta considerar o volume de determinados produtos. A seguinte distribuição é recomendada:
- Legumes - 300 g por dia;
- Produtos proteicos (requeijão, carne, peixe) - 150 g por dia;
- Sucos de frutas e frutas - 300 g por dia;
- Leite desnatado - 250 ml por dia;
- Carboidratos (batatas, massas, pão, cereais) - 150 g por dia;
- Vinho tinto seco - 2 copos para homens e 1 para mulheres.
Assim, a ingestão diária de calorias pelos lados não deve exceder 1200-1500 kcal. Também é altamente recomendável combinar uma dieta para os lados com a execução de exercícios especiais para emagrecer no abdômen e nas laterais.
Salvando o resultado
Todos concordarão que, quando o resultado desejado for alcançado, especialmente se certos esforços foram despendidos nisso, não há absolutamente nenhum desejo de renunciar a ele. Assim, para um resultado duradouro da dieta lateral, recomenda-se a adesão à seguinte dieta:
- Proteína - 175 g por dia. Deve ser dada preferência a carnes magras e aves, peixes, ovos (2 peças por semana), iogurte ou queijo cottage baixo teor de gordura, leite desnatado (250-500 ml por dia), queijo duro com baixo teor de gordura (100 g por semana), vegetais e frutas (350 g por dia).
- Carboidratos na quantidade de 100 g por dia. Estes incluem pão, cereais (25-50 g por dia), arroz (50-75 g por dia), batatas assadas ou cozidas, massa de trigo duro (50-75 g por dia).
Se você seguir uma dieta secundária com moderação, os seguintes alimentos são aceitáveis:
- Sopas (com exceção de sopas para purê);
- Pudins de leite cozinhados com leite desnatado;
- Café e chá com adição de leite desnatado;
- Sucos naturais;
- Molhos preparados sem adição de manteiga;
- Sorvete ou sorvete de leite (não cremoso);
- Panquecas cozidas com leite desnatado.
Ao seguir uma dieta para perda de peso, é recomendável substituir o açúcar por adoçantes de qualidade. E para melhorar o sabor dos pratos, você pode usar ervas naturais e especiarias.
A água pode ser bebida em qualquer quantidade, desde que não haja restrições por motivos de saúde.
Os seguintes alimentos são tabu:
- Enchidos, patês, empadas de carne fumados;
- Gordura mista, banha, manteiga, margarina;
- Bolos e biscoitos;
- Flocos de coco;
- Abacate;
- Creme de leite gordo e maionese;
- Nozes (brasileira, noz-moscada);
- Alimentos enlatados, incluindo peixes em óleo;
- Marzipans;
- Todos os produtos preparados por torrefação;
- Creme, leite condensado e em pó, requeijão gordo, queijos processados;
- Molhos de manteiga;
- Caramelo, chocolate, caramelo, doces.
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