Exercícios para pernas e nádegas
Pernas longas, retas e delgadas sempre despertam a admiração dos outros.
Belas pernas foram e serão a parte mais fascinante do corpo de uma mulher. Mas, por natureza, é previsto que os depósitos de gordura sejam depositados nas nádegas e nas coxas da mulher em maior extensão do que em outras partes do corpo. Portanto, quase todas as mulheres estão preocupadas com a questão e com o que é necessário para perder peso nas pernas. O primeiro é revisar a dieta diária. Alguns centímetros extras ajudarão a remover exercícios especiais para as pernas e as nádegas. Se desejar, em pouco tempo, você pode dar uma pele lisa e tonificar suas pernas usando métodos simples.
O que você precisa para perder peso nas pernas
Perder as pernas em casa será muito eficaz quando você combina uma série de exercícios especiais e uma dieta destinada a perder peso especificamente na parte inferior do corpo. E para dar elasticidade à pele flácida, é adicionalmente necessário realizar um curso de envolvimentos e massagens. Para reduzir o volume da parte inferior do corpo, bastará reduzir em 30% o número de calorias consumidas por dia. É muito útil manter um diário para calcular seu número. No diário, você precisa calcular o conteúdo calórico dos pratos que compõem a dieta diária. Para as pernas e nádegas esguias, é necessário reduzir o consumo de gordura, consumir uma grande quantidade de alimentos que ajudam a acelerar o fluxo sanguíneo. Para reduzir o inchaço das pernas, é necessário ingerir alimentos que contenham muito potássio na composição. Produtos lácteos fermentados com alto teor de magnésio ajudam a dar um solavanco em suas pernas.
Os exercícios para as pernas e nádegas são melhor realizados em uma academia ou academia, onde o treinador selecionará um conjunto individual de exercícios para corrigir as áreas problemáticas. A perda de peso das pernas e nádegas também é promovida pela hidroginástica. O exercício na água aumenta a carga sobre os músculos e queima muitas calorias. Mas se por algum motivo não for possível assistir às aulas, então você pode fazer exercícios simples em casa.
Emagrecer pernas em casa
Para perder peso em casa, você pode fazer o conhecido exercício "bicicleta" bem na cama. O agachamento regular é uma forma igualmente simples, mas eficaz, de perder peso nas pernas e nas nádegas.
Os seguintes exercícios simples para as pernas e nádegas também podem ser feitos facilmente em casa. Para realizar o primeiro exercício, você precisa se sentar em uma cadeira e prender uma bola de borracha entre os joelhos. Você precisa apertar a bola com os joelhos o máximo que puder e mantê-la nessa posição por pelo menos dez segundos e depois relaxar as pernas. É aconselhável iniciar o exercício com cinco a dez abordagens e, em seguida, aumentar gradualmente a carga para vinte abordagens. O exercício é executado corretamente se houver dor e tensão muscular. Este exercício ajuda a fortalecer a região interna das coxas. Para fortalecer a parte externa da coxa, você precisa deitar no chão, sobre o lado direito, e apoiar a cabeça com a mão. A perna esquerda deve ser girada 90 graus, enquanto a perna não deve ser dobrada na altura do joelho. Em seguida, role para o lado esquerdo e repita o exercício. Ao realizar este exercício, a pressão inferior também está envolvida.
Ao fazer o seguinte exercício para as pernas e nádegas regularmente, você pode se livrar da celulite e também fortalecer os músculos das coxas. Você precisa se sentar no chão e esticar as pernas e, em seguida, mover-se, dobrando os joelhos alternadamente. Primeiro, você precisa avançar e depois voltar da mesma maneira. As mãos devem estar dobradas na altura dos cotovelos, mantenha as costas retas e não desleixadas.
Para realizar o próximo exercício para perder peso nas pernas e nádegas, você precisa ficar em pé, colocar as pernas um pouco mais largas do que os ombros e abaixar as mãos até o cinto. Nessa posição, você precisa sentar-se o mais baixo possível, sem inclinar o corpo para a frente e sem jogar os joelhos para os lados. Durante o exercício, contraia o estômago, os músculos das nádegas devem estar tensos. Você precisa agachar suavemente, sem solavancos.
Depois disso, fique de quatro, coloque as mãos na largura dos ombros, mantenha as costas retas, contraia a barriga. Levante a perna esquerda, dobre o joelho de modo que forme uma linha reta com as costas e, em seguida, abaixe-a. Repita com o pé direito. Você precisa realizar este exercício lentamente para sentir como todos os músculos se tensionam e relaxam.
Para uma eficácia máxima, todos os exercícios de pernas e nádegas devem ser realizados diariamente ou pelo menos cinco vezes por semana. O número de repetições e abordagens pode ser ajustado dependendo da saúde e da forma física. É aconselhável realizar cada exercício 20 vezes em três abordagens. Com o tempo, conforme os músculos gradualmente se fortalecem, o número de repetições pode ser aumentado. É muito importante monitorar sua respiração durante todos os exercícios. A respiração não deve ser retida, deve ser calma e uniforme.
Como emagrecer nas pernas e nádegas, mas não criar definição muscular excessiva? A massagem com mel vai ajudar, só você precisa fazer isso regularmente. Um banho de contraste ajudará a aumentar o efeito.
Não se esqueça de uma ferramenta indispensável para combater o excesso de gordura nas pernas e nádegas - uma corda de pular comum. Com exercícios regulares com corda de pular, a elasticidade e o tônus da musculatura das nádegas e coxas aumentam.
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