Banana calórica
A banana é uma fruta exótica rica em vitaminas e minerais necessários ao funcionamento normal do organismo. As bananas são frutos de plantas herbáceas perenes da família Musaceae (banana), que crescem nos trópicos do Sudeste Asiático. Existem cerca de 500 variedades de bananas cultivadas, mas uma variedade desta fruta criada artificialmente, Musa paradisiaca, é cultivada para consumo em massa. As variedades comestíveis de banana são convencionalmente divididas em dois grupos principais: as de sobremesa, consumidas principalmente na forma crua ou seca, e as bananas (plátanos), que requerem tratamento térmico antes do uso. Qual é o conteúdo calórico de uma banana? Como as bananas devem ser consumidas durante a dieta?
Conteúdo calórico da banana, composição, propriedades benéficas da fruta
As bananas são frutas deliciosas, saudáveis e nutritivas, que contêm uma série de vitaminas e minerais essenciais de que o corpo necessita para funcionar adequadamente. O teor calórico da banana é relativamente baixo, o que permite incluir esta fruta com moderação na dieta alimentar.
Com baixo teor calórico, a banana contém fibras, frutose, sacarose, enzimas, ácido málico, que ajudam a normalizar a digestão e melhorar a motilidade intestinal. Composição nutricional da banana:
- Proteínas - até 1,64 g;
- Gorduras - até 0,32g;
- Carboidratos - até 27g.
Vitaminas em bananas:
- B1 (até 0,54 mg) - a tiamina desempenha um papel fundamental no metabolismo das gorduras, elemento essencial para o crescimento e desenvolvimento do organismo, ajuda a normalizar o funcionamento do coração, o sistema digestivo, tem um efeito calmante;
- B2 (até 0,067mg) - riboflavina, uma coenzima de muitos processos biológicos, ajuda a normalizar a função do trato gastrointestinal;
- PP (até 1,07 mg) - o ácido nicotínico, vitamina B3, participa do metabolismo das gorduras, aminoácidos, proteínas, purinas, bem como nos processos de respiração dos tecidos, biossíntese;
- O ácido ascórbico (até 36,7 mg) é um poderoso antioxidante, uma coenzima de diversos processos biológicos, estimula a síntese do interferon, participando da imunomodulação.
Além disso, a polpa de banana contém:
- O triptofano é um alfa-aminoácido aromático que ajuda a normalizar o sono, reduzir a ansiedade, eliminar sentimentos de medo e tensão, reduzir a manifestação de sintomas de TPM e também é usado no tratamento do álcool, drogas, tabagismo;
- A metionina é um aminoácido essencial que ajuda a normalizar o metabolismo da gordura e reduzir o colesterol no corpo;
- A lisina é um aminoácido alifático essencial que tem um efeito antiviral, ajuda a manter os níveis de energia, normaliza a função cardíaca, participa na formação de colágeno e na reparação de tecidos e reduz os níveis de triglicerídeos (gordura) no sangue.
O conteúdo calórico de uma banana chega a 96 calorias por 100g de fruta fresca. O peso de uma fruta na casca chega a 150-180g, mas a fração da massa da polpa não ultrapassa 110g. O conteúdo calórico de uma banana varia dependendo do estágio de maturação da fruta e do tipo em que a banana é consumida. Assim, o teor calórico de uma banana madura fresca chega a 111 calorias, o teor calórico de uma banana verde chega em média a 108 calorias, enquanto o teor calórico de uma banana desidratada chega a 290-310 calorias por 100g de produto. Algumas variedades de bananas são utilizadas cozidas ou fritas. Nesse caso, o teor calórico da fruta dependerá totalmente do método de tratamento térmico, assim como dos demais ingredientes que compõem o prato. O conteúdo calórico dos chips de banana chega a 480 calorias. Com o conteúdo calórico de uma banana, essa fruta pode ser considerada dietética?
Bananas dietéticas: como incluir frutas de maneira adequada em sua dieta?
O conteúdo calórico de 1 banana em média chega a 104-108 calorias, dependendo do tamanho da fruta e do seu grau de maturação. O conteúdo calórico de uma banana é alto o suficiente para classificá-la como uma fruta dietética, porém, devido à sua composição e propriedades benéficas, o consumo regular de banana ajuda a reduzir o peso naturalmente. Considere os mecanismos de perda de peso ao comer bananas:
- Independentemente de quantas calorias tem uma banana, o consumo diário da fruta ajuda a limpar o corpo naturalmente. A banana contém grande quantidade de fibra - fibra alimentar que não é digerida pelas enzimas digestivas do estômago, mas pode ser processada pela microflora intestinal, promovendo a eliminação de toxinas, normalizando o metabolismo, melhorando a motilidade intestinal, contribuindo assim para a perda natural de peso;
- O uso de banana, cujo teor calórico de 100 gramas varia de 96 a 108 calorias, contribui para uma sensação de saciedade por mais tempo, o que elimina lanches desnecessários da dieta;
- As vitaminas e oligoelementos contidos na banana ajudam a melhorar o metabolismo, quebrando os depósitos de gordura, o que também contribui para a perda de peso.
Considerando quantas calorias tem uma banana, a dieta diária pode incluir até 3 frutas por dia. No entanto, é necessário introduzir bananas na dieta com extrema cautela. As bananas são usadas em mono dietas com duração de 3 a 7 dias. O cardápio dessas dietas inclui bananas de 4 peças a 1,5 kg por dia, excluindo quaisquer outros alimentos e bebidas, exceto água sem gás purificada e chá verde. A eficácia das mono-dietas de banana atinge até 1 kg de perda de peso estável por dia. Para a correta consolidação dos resultados, é necessária uma ampla reorganização da dieta alimentar e alimentar.
Conteúdo calórico de 1 banana e uma ração dietética por 1 dia
Ao fazer uma dieta, você deve considerar quantas calorias tem uma banana. O conteúdo calórico de 1 banana, como já dissemos, varia de 104 a 108 calorias. A banana, cujo conteúdo calórico de 100 gramas depende do grau de maturação da fruta, fornece um nível suficiente de vitaminas e oligoelementos vitais, o que ajuda a evitar o estresse fisiológico e psicológico durante a perda de peso.
A ração dietética diária também pode incluir ovos cozidos (1 unidade), pão integral (até 70g), carnes magras cozidas (até 100g), vegetais crus e frutas em quantidades ilimitadas. Com essa dieta, o número de bananas, cujo conteúdo calórico de 100 gramas é igual ao conteúdo calórico de uma pequena porção (até 50 g) de carne, deve ser reduzido proporcionalmente ao conteúdo calórico dos produtos introduzidos.
O conteúdo calórico do chips de banana chega a 480 calorias por 100g do produto, o que automaticamente exclui esse produto da dieta. Porém, as rodelas crocantes de banana vão se tornar um produto indispensável para quem não imagina dieta sem doces. O conteúdo calórico das batatas fritas é igual ao conteúdo calórico das batatas fritas, mas as fatias de banana contêm muito mais nutrientes do que as fatias finas de batatas fritas.
As bananas são um excelente suplemento dietético para controlar eficazmente a fome. Comer bananas diariamente promove a limpeza natural do corpo e ajuda a aliviar o estresse das restrições alimentares.
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