9 maneiras de combater a depressão sem medicação
A depressão não é sem razão considerada um dos principais problemas do nosso século: pelo progresso científico e tecnológico, pela aceleração do ritmo de vida e pela disponibilidade dos fluxos de informação, temos que pagar com stress constante e enfraquecimento das defesas do organismo. Como resultado, as condições caracterizadas por aumento da ansiedade, falta de interesse pela vida e desconforto espiritual e físico são generalizadas.
No entanto, a farmacologia não pára e hoje existem vários medicamentos que ajudam a eliminar os sintomas da depressão. Pode parecer que o problema foi resolvido, mas muitas drogas têm efeitos colaterais muito desagradáveis: são viciantes, distúrbios do sono, letargia, etc. Além disso, a depressão, tratada com medicamentos, tende a voltar. É por isso que médicos experientes aconselham o uso de métodos não medicamentosos para lidar com ela nos estágios iniciais da depressão. Existem muitas maneiras. Discutiremos os mais comuns deles neste artigo.
Terapia cognitiva comportamental
A essência do método é que o paciente, sob a orientação de um especialista, aprenda a identificar e analisar seus próprios pensamentos e emoções negativas, para compreender os motivos de sua ocorrência. Isso ajuda a reduzir a ansiedade, encontrar soluções reais para os problemas da vida. Se a depressão for leve, 10 a 20 consultas, como regra, podem eliminá-la completamente. No futuro, o paciente poderá praticar o método de forma independente, utilizando as habilidades adquiridas.
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Exercício físico
As atividades esportivas regulares ativam o sistema de defesa do corpo, ajudam a normalizar o apetite e o sono e aumentam a auto-estima. Além disso, com exercícios moderados, a serotonina é produzida, que é um remédio natural para a depressão. Passeios ao ar livre, jogos ao ar livre, esqui e natação são especialmente benéficos para a psique.
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Massagem
Uma massagem relaxante estimula o cérebro a liberar um hormônio especial chamado oxitocina. Cria uma sensação de calma e segurança, ajuda a enfrentar mais facilmente situações de stress.
Pelo contrário, a massagem ativa revigora e tonifica o corpo. Ao mesmo tempo, uma grande quantidade de endorfina, o "hormônio da alegria", entra na corrente sanguínea, o que melhora o humor.
No tratamento da depressão, diferentes tipos de massagem podem ser alternados; as sessões costumam ser combinadas com procedimentos como terapia com pedras e aromaterapia.
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Ioga e meditação
Esses sistemas tradicionais de relaxamento estão entre os tratamentos mais poderosos para a depressão. Acredita-se que o Yoga o ajude a se concentrar, se acalmar e desenvolver uma visão otimista da vida. Além disso, os cientistas descobriram que, ao praticar certas posturas de ioga, você pode reduzir a concentração do "hormônio do estresse" (cortisol) no sangue.
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Acupuntura
O impacto em pontos biologicamente ativos do corpo usando massagem ou acupuntura alivia a dor, acalma e relaxa. No tratamento da depressão, a eficácia desse método é próxima a 80%. Recentemente, um método mais moderno de estimulação de pontos ativos é cada vez mais usado - com a ajuda de um laser. Em termos de efeito no corpo, é semelhante à acupuntura, mas muito menos traumático para o paciente.
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Ervas medicinais
Muitas plantas têm um efeito calmante e relaxante - suas infusões e decocções são usadas como antidepressivos. Os mais eficazes são a erva de São João, erva-cidreira, hortelã, lúpulo, roseira brava, alcaçuz e espinheiro.
Esse tratamento apresenta várias contra-indicações, sendo a principal delas a possibilidade de uma reação alérgica. Portanto, é desejável que os remédios fitoterápicos sejam prescritos por um médico.
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Terapia de luz
Com o início do outono, o número de pessoas suscetíveis a crises de depressão aumenta. Os pacientes queixam-se de letargia, sonolência, sentimentos de melancolia e desesperança. O motivo é a falta de luz solar, necessária para o corpo produzir melatonina. A deficiência desse hormônio leva a mau humor e perda de motivação para ser ativo.
Essas condições podem ser tratadas com sucesso com fototerapia. Várias sessões de exposição à luz brilhante são semelhantes em força a um tratamento com um antidepressivo: elas normalizam os padrões de sono e restauram a alegria da vida, sem causar quaisquer efeitos colaterais. O método praticamente não tem contra-indicações e pode ser usado para tratar qualquer tipo de depressão (inclusive a sazonal).
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Vitaminas B
A vitamina B6 está envolvida na síntese da serotonina, e a deterioração do humor está diretamente relacionada à sua deficiência no corpo. Os cientistas também descobriram que, nos tecidos do corpo das pessoas com tendência à depressão, há uma quantidade reduzida de ácido fólico (vitamina B9) e vitamina B12.
Todas essas substâncias podem ser obtidas a partir dos alimentos, incluindo carnes, cereais, vegetais e frutas frescas e legumes em sua dieta. O pinhão é o campeão no teor de vitaminas B: para atender às necessidades diárias, basta comer apenas 15-20 grãos crus todos os dias.
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Aminoácido triptofano
O ácido essencial triptofano está envolvido na síntese da serotonina e é um antidepressivo natural. A deficiência dessa substância no corpo leva a distúrbios do sono, irritabilidade, dores de cabeça e aumento da fadiga.
A maior quantidade de triptofano está contida em produtos lácteos fermentados (incluindo queijo), soja, cogumelos, banana, amendoim, tâmaras, sementes de gergelim. Em caso de depressão grave, a falta de aminoácidos deve ser reposta com a ingestão de suplementos dietéticos (que devem ser aconselhados por um especialista para evitar a compra de um produto abaixo do padrão ou falsificado).
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É claro que ninguém está imune à depressão. No entanto, você não deve se desesperar - essa condição é tratada com sucesso e, muitas vezes, são os métodos não medicamentosos que são melhores do que os medicamentos para reduzir a intensidade dos sintomas desagradáveis e até mesmo possibilitar o combate completo à doença.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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