Diet 1200
Todos sabem que o corpo recebe dos alimentos os nutrientes e a energia necessários para seu funcionamento. O excesso de ingestão de calorias é armazenado principalmente na forma de gordura corporal. Portanto, para perder peso, é necessário reduzir a quantidade de alimentos consumidos e a ingestão calórica diária, e assim o corpo começará a receber energia de suas reservas.
Uma dieta de 1200 calorias por dia refere-se a este tipo de dieta, quando seguida, o peso corporal é perdido pela redução do conteúdo calórico diário dos alimentos. É importante notar que 1200 calorias é a taxa média de calorias necessárias para uma pessoa de constituição normal, levando um estilo de vida sedentário. Naturalmente, se o seu trabalho está relacionado com trabalho físico pesado, vale a pena considerar a conveniência de seguir tal dieta. Você coloca seu corpo em uma estrutura rígida! No entanto, se seu estilo de vida está longe de ser atlético, a dieta 1200 é exatamente o que você precisa.
Se você escolher opções mais agressivas para perder peso, você só poderá prejudicar o corpo. Quando um certo ponto crítico de consumo de calorias é alcançado ou durante a inanição, o corpo começa a sofrer forte estresse, surge uma intensa sensação de fome. O metabolismo compensatório fica mais lento, torna-se difícil perder peso. E depois que acaba a dieta, o corpo começa a ganhar peso de forma acelerada, compensando o gasto e também fazendo uma "reserva" para o futuro. Naturalmente, a reserva se refere à odiada gordura subcutânea.
Os principais benefícios da dieta de 1200 calorias
1. Eficiência suficiente. Mesmo com um estilo de vida sedentário, você perderá peso.
2. Variedade na escolha dos produtos. A regra principal é investir em 1200 calorias.
3. A perda de peso ocorre com rapidez suficiente (dentro de algumas semanas), o que sem dúvida tem um efeito positivo na motivação.
4. Quase todos podem seguir a dieta de 1200. Uma exceção pode ser mulheres grávidas e crianças com menos de 13-15 anos de idade. Como mencionado acima, se você leva um estilo de vida ativo, faz exercícios, seu trabalho está associado a uma sobrecarga pesada, então você precisa prestar atenção a outras dietas.
Possíveis desvantagens da dieta menos 1200 calorias
- Pesagem diária cuidadosa dos produtos e controle do conteúdo calórico dos pratos.
- Se você já consumia muito mais calorias, uma diminuição acentuada delas pode causar sintomas desagradáveis, como tontura, fraqueza geral e até desmaios. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com problemas de açúcar no sangue. Se tudo estiver em ordem com sua saúde, os sintomas indesejados desaparecem em 2 a 3 semanas.
- A impossibilidade de seguir uma dieta alimentar para 1200 pessoas com um estilo de vida ativo.
- A dieta de 1200 calorias requer consistência e meticulosidade.
- O planejamento alimentar inadequado pode levar a deficiências de vitaminas e nutrientes, o que pode afetar adversamente a retenção de peso e a saúde geral.
Alguns princípios da dieta de 1200 calorias
Sujeito a esta dieta, o uso de carnes gordurosas, doces, fast food, sucos açucarados, refrigerantes e bebidas alcoólicas é estritamente proibido.
A dieta de 1200 deve ser baseada em vegetais e frutas frescas, legumes, espaguete de trigo duro, batatas assadas no forno, pães integrais, carnes magras e peixes.
Com a adesão prolongada à dieta, um desvio de curto prazo (1-2 dias) é permitido.
Se os produtos forem selecionados corretamente, você pode seguir uma dieta de 1200 calorias por dia por até 5-6 meses. Em média, a perda de peso corporal de um mês pode ser de 3-4 kg.
Menu de 1200 calorias por dia
1 dia. Para o café da manhã: 69 calorias.
- 1 copo de aveia fervida em água.
- 1 xícara de café sem açúcar.
Para o almoço: 535 calorias.
- Salada de abacate, 10 tomates cereja, meia colher de chá de azeite, uma fatia de queijo mussarela para saladas, sal.
Jantar: 428 calorias.
- Salada de frango toscana. Todos os ingredientes estão listados em 2 porções: 15g de feijão cozido; 1,25 xícaras de peito de frango cozido finamente picado 0,75 xícaras de aipo fresco 1/8 xícara de queijo feta 1/2 xícara de manjericão fresco 1 xícara de folhas de alface romana 1/2 dente de alho 2,5 colheres de sopa de azeite, sal e pimenta a gosto.
Menu de 2 dias 1200 calorias por dia. Para o café da manhã: 300 calorias.
- 150 g de salada de repolho fresco e cenoura, temperada com suco de limão e azeite.
- Sanduíche feito com uma fina fatia de pão integral e 50 g de linguiça cozida.
Para o café da manhã 2: 120 calorias.
- café com 1 colher de chá de açúcar.
Para o almoço: 420 calorias.
- 150 g de batata cozida aromatizada com 20 g de óleo vegetal;
- 80 g de carne de frango branco cozida;
- chá verde sem açúcar.
Lanche: 120 calorias.
- 200 ml de iogurte 1,5%.
Jantar: 240 calorias.
-150 g de salada de repolho fresco e cenoura, temperada com sumo de limão e azeite.
- 200 g de peixe magro assado.
O que você pode comer por 100 calorias
- um prato de sopa de legumes;
- legumes cozidos sem gordura;
- 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
- uma batata de tamanho médio sem óleo;
- 5 colheres de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura;
- ovo de galinha cozido;
- 1 banana;
- 20 uvas;
- 15 g de amêndoas;
- 1 maçã grande;
- 50 g de queijo duro.
No momento, quase todo produto tem seu valor calórico indicado. Você só precisa comprar uma balança de cozinha eletrônica e fazer uma dieta de 1200 calorias por dia.
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