Dieta por dia da semana
A dieta do dia da semana é outro exemplo popular de dietas sem jejum. Essa dieta é conveniente porque a dieta diária é detalhada para toda a semana, porém, se você usar algum produto que não faça parte do cardápio, terá que iniciar a dieta desde o início.
O efeito de uma dieta para perda de peso durante o dia no corpo
A dieta por dia da semana não só ajuda a reduzir a quantidade de calorias absorvidas, mas também ajuda a escolher uma dieta balanceada que forneça ao corpo a quantidade necessária de carboidratos, proteínas, gorduras e oligoelementos. Normalmente, se seguir a dieta diária para emagrecer, o corpo funciona normalmente, o excesso de peso desaparece sem problemas, em média - 3-4 kg por semana.
O princípio de ação da dieta diária é descarregar ativamente o corpo no primeiro dia, comendo uma grande quantidade de vegetais, laticínios e frutas. Após a limpeza, proteínas são adicionadas à dieta na forma de carnes, legumes, nozes e, curiosamente, doces, que ajudam a fornecer ao corpo a quantidade necessária de calorias. Em nenhum caso, ao observar uma dieta, não se deve mudar de local no cardápio ou nos dias de seu consumo, adicionar ou retirar determinados produtos recomendados pelos desenvolvedores da dieta.
Além disso, uma condição importante para a observância da dieta nos dias da semana é o uso de 250 ml de água todos os dias 20 minutos antes da primeira refeição, bem como 250 ml de kefir desnatado 3 horas antes de deitar. Durante todo o período de adesão à dieta, é permitido comer qualquer fruta, mas não se deve esquecer que banana, uva e abacate contêm uma quantidade considerável de carboidratos, por isso é melhor limitar seu uso e até eliminá-los completamente. Durante os lanches e quando sentir fome, uma fatia de pão integral é permitida.
Menu de dieta por dia da semana
A adesão a uma dieta diária para perda de peso não precisa começar na segunda-feira - pode ser em qualquer dia da semana que seja mais conveniente e adequado para o público perder peso.
Portanto, no primeiro dia de dieta todos os dias, você precisa se lembrar de beber um copo de água pura 20 minutos antes da primeira refeição, após o que dois pães com manteiga, 100 g de salada de frutas ou vegetais com iogurte natural, aveia e mel são permitidos no café da manhã. O almoço deve consistir em dois pães com manteiga, 75 g de queijo cottage e 100 g de salada de legumes ou frutas. Durante o lanche da tarde, você precisa usar duas maçãs, meio copo de kefir e 150 g de queijo cottage. O jantar consiste em um copo de chá verde ou preto ou compota sem açúcar e bolinhos de frutas ou vegetais preparados sem a adição de fermento e açúcar. Para um jantar tardio (3 horas antes de dormir), você precisa beber um copo de kefir.
No segundo dia do menu de dieta, os seguintes pratos e produtos são permitidos para consumo diário:
- Café da manhã cedo - um copo de água;
- Café da Manhã - um pão e 150 ml de café com creme desnatado sem açúcar;
- Almoço - algumas batatas cozidas (100 g), polvilhadas com óleo vegetal e 150 g de salada de legumes;
- Lanche da tarde - um copo de chá com leite e geléia de ameixa;
- Jantar - um copo de compota sem açúcar, uma costeleta de carne cozida no vapor e 200 g de vegetais frescos ou cozidos;
- Jantar tardio - um copo de kefir.
No terceiro dia, é permitido o cardápio de dieta para emagrecimento diurno:
- Para um café da manhã cedo - um copo de água pura;
- Para o café da manhã - um pão e 150 ml de café;
- Para o almoço - 150 g de sopa de cogumelos ou vegetais;
- Para um lanche da tarde - duas cenouras ou duas maçãs verdes;
- Para o jantar - um copo de suco de frutas espremido na hora, 150 g de feijão cozido, 150 g de salada de legumes e 200 g de couve de Bruxelas fervida;
- Para um jantar tardio - um copo de kefir.
O quarto dia da dieta diária programada, como nos dias anteriores, começa com um copo de água pura. Ao pequeno-almoço são permitidos um pão com manteiga e 100 g de salada de vegetais ou fruta com iogurte natural. Durante o almoço, você precisa consumir um copo de suco de tomate natural, dois ovos cozidos e 250 g de salada de ervas, cebola e pepino. Para o lanche da tarde, sorvete (100 g), um copo de chá com leite sem açúcar e 30 g de chocolate amargo ou 50 g de biscoitos salgados, e para o jantar - 250 g de salada de legumes. Para um jantar tardio (três horas antes de dormir), você precisa beber um copo de kefir.
O cardápio do quinto dia da dieta por dias da semana é o seguinte:
- Café da manhã cedo - um copo de água;
- Café da Manhã - um pão com manteiga e 150 ml de café sem açúcar;
- Almoço - algumas batatas cozidas (100 g), polvilhadas com óleo vegetal e 200 g de salada de legumes;
- Lanche da tarde - 100 g de nozes e frutas secas;
- Jantar - 100 g de macarrão com molho de tomate, 150 g de trigo sarraceno ou mingau de trigo com abóbora, cebola e tomate;
- Jantar tardio - um copo de kefir.
Os menus do sexto dia da dieta por dia da semana são os seguintes:
- Café da manhã cedo - um copo de água;
- Café da Manhã - 50 g de queijo magro e 100 g de cenoura ralada;
- Almoço - 150 g de salada de legumes, 100 g de repolho cozido e 250 g de carne cozida;
- Lanche da tarde - uma pêra;
- Jantar - 50 g de bolinhos fritos (frescos) e 200 g de legumes cozidos;
- Jantar tardio - um copo de kefir.
O cardápio do último dia da dieta diária programada inclui:
- Café da manhã cedo - um copo de água;
- Café da Manhã - um pão com manteiga e 150 ml de café sem açúcar;
- Almoço - algumas batatas cozidas (100 g), polvilhadas com óleo vegetal e 150 g de salada de legumes;
- Lanche da tarde - 100 g de frutas secas;
- Jantar - 100 g de feijão cozido e 200 g de peixe magro cozido;
- Jantar tardio - um copo de kefir.
Terminado o período da dieta dos dias da semana, em nenhum caso deve voltar abruptamente à dieta anterior. A transição deve ser suave, vegetais e frutas devem prevalecer na dieta do dia por mais duas semanas. Só então o resultado alcançado será preservado e os quilos perdidos não retornarão.
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