Dieta para todos os dias
Uma alimentação equilibrada não só ajuda a limpar os intestinos, satura o corpo com todos os oligoelementos e vitaminas necessários, mas também ajuda a perder peso. As dietas, para as quais um cardápio diário foi elaborado por nutricionistas, não são apenas balanceadas, mas também baixas em calorias.
Dieta leve para todos os dias
Tal dieta para todos os dias é representante de uma alimentação saudável, observando isso, é impossível fazer mal à saúde, mas se livrar do excesso de peso é muito real. A dieta diária com dieta leve é a seguinte:
- Café da Manhã - 150 g de aveia, um copo de 1% de leite, uma banana ou 100 g de salada de frutas, café ou chá sem açúcar;
- O primeiro lanche - 50 g de pão de centeio, uma laranja ou banana, 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura e um copo de água mineral;
- Almoço - 50 g de pão grosso, uma porção de sopa de vegetais sem creme de leite e maionese, salada de verduras frescas e ervas, com azeite e suco de limão, uma maçã e um copo de suco natural;
- O segundo lanche é um copo de iogurte desnatado ou água pura;
- Jantar - peito de frango assado, 200 g de arroz integral cozido, salada de milho, repolho e beterraba e chá de ervas.
Essa dieta diária fornece completamente ao corpo todas as vitaminas e minerais necessários. Se for difícil consumir os mesmos alimentos todos os dias, você pode substituir as refeições por alimentos dietéticos semelhantes.
Dieta para todos os dias: 1500 kcal
A essência desta dieta diária é que é permitido consumir essa quantidade de alimentos por dia, cujo valor energético total é de 1.500 kcal.
Para esta dieta, o cardápio de todos os dias fica assim:
- Dia 1: Café da manhã - 200 g de smoothie de banana feito de 1 banana, 100 ml de iogurte desnatado, um copo de 1% de leite e 2 colheres de sopa. farelo de aveia (283 kcal). O primeiro lanche é uma fatia de pão integral para barrar com 2 colheres de sopa. massa de requeijão desnatado, um figo seco picado e 1 colher de chá. mel (154 calorias). Almoço - salada feita com um ovo cozido, um ramo de alface fresca, dois tomates e pepinos, 2 colheres de sopa. passas e 2 colheres de sopa. amêndoas, derramado com duas colheres de sopa. vinagre balsâmico (402 calorias) Segundo lanche - uma pequena maçã e 22 pistache (150 calorias). Jantar - ferva meia xícara de quinua, acrescente uma xícara de cenouras e brócolis cozidos em cubos, misture bem, acrescente 50 g de queijo Tofu ralado e despeje 1/2 colher de chá. óleo de gergelim e 2 colheres de chá. molho de soja (498 calorias);
- Dia 2: café da manhã - 1 ovo cozido e picado no ralador, misturado com 1 colher de chá. manteiga e espalhe sobre uma fatia de torrada integral com tomate e 1/4 de abacate (319 calorias). O primeiro lanche - um copo de kefir com baixo teor de gordura e 1 maçã (135 calorias), almoço - lavash feito de farinha integral, 100 g de queijo feta, 1 tomate, 3 azeitonas e 250 g de folhas de espinafre frescas, despejado com 1 colher de chá. azeite e suco de limão (396 calorias) Segundo lanche - 3 tortilhas de milho e 1/4 xícara de guacamole (198 calorias). Jantar - salada de legumes frescos (tomate, pepino, pimenta vermelha e verduras), 2 colheres de sopa. vinagrete e um copo de limonada caseira (484 calorias);
- Dia 3: Café da manhã - um copo de iogurte caseiro com frutas vermelhas (framboesas, mirtilos ou mirtilos), 100 g de muesli e 1 colher de sopa. amêndoas picadas (310 calorias) O primeiro lanche são duas peras. Almoço - Filé de atum cozido no vapor e um copo de feijão branco cozido coberto com azeite e suco de limão (371 kcal). Segundo lanche - 250 g de homus (130 calorias). Jantar - peito de frango assado com salada de legumes fresca e azeite (497 kcal);
- Dia 4: Café da manhã - 100 g de queijo Tofu, um ovo cozido e 150 g de salmão defumado com rodelas de tomate, pepino e cebola roxa (303 kcal). O primeiro lanche é uma banana com 1 colher de sopa. manteiga de amendoim (190 kcal). Almoço - uma porção de sopa de lentilha, torrada integral e 2 rodelas de queijo Mozzarella (405 kcal). Segundo lanche - 50 g de queijo Tofu e um kiwi (97 kcal). Jantar - Salada de couve chinesa com palitos de siri, 100 g de arroz integral e 150 g de peito de frango no vapor (455 kcal).
- Dia 5: Café da manhã - duas maçãs assadas com canela, um copo de 1% de leite e 100 g de aveia cozida em água (311 kcal). O primeiro lanche é 1 xícara de iogurte desnatado e 1 xícara de frutas vermelhas frescas (160 kcal). Almoço - três tortilhas de milho, um quarto de xícara de feijão preto cozido, uma pimenta recheada com cogumelos e arroz, um quarto de um abacate e uma fatia de queijo cheddar (402 kcal). Segundo lanche - 3 colheres de sopa. homus e 150 g de cenouras cozidas (130 kcal). Jantar - linguado assado com cogumelos (480 kcal).
Dieta protéica para todos os dias
A dieta protéica é representativa das dietas mais eficazes para emagrecer, mas não é adequada para todos, pois as proteínas são encontradas principalmente em carnes, peixes e laticínios, que, por exemplo, não são consumidos por vegetarianos.
O menu da dieta de proteínas para todos os dias é assim:
- A dieta de proteína do café da manhã para cada dia é a mesma em todos os dias. Antes da primeira refeição, por 10-15 minutos, você precisa beber um copo de água pura, após o que pela manhã pode continuar com uma xícara de café com creme desnatado ou leite em pó, 200 g de iogurte desnatado sem frutas ou queijo cottage. As porções de queijo cottage e iogurte podem ser aumentadas em 150 gramas nos primeiros dias, porém, após 3-4 dias, as porções devem corresponder à norma de 200 g;
- Um lanche com dieta protéica é permitido na forma de 1-2 xícaras de chá verde com hortelã-pimenta ou erva-cidreira, uma laranja ou toranja;
- Para o almoço, pode-se escolher entre duas conchas de sopa de peixe (sopa de peixe) com 50 g de pão preto integral, salada de tomate e chá com frutas secas, ou 100 g de filé de boi assado sem sal, 150 g de arroz selvagem cozido e uma salada de pepino e ervas, com limão suco, ou 150 g de peixe cozido no vapor com 100 g de arroz selvagem cozido;
- O segundo lanche consiste em uma pequena quantidade de vegetais ou frutas frescas e um copo de kefir com baixo teor de gordura;
- Para o jantar, sujeito a uma dieta protéica, os seguintes pratos são permitidos - uma salada de frutos do mar (lula, mexilhão e camarão) com um ovo, 2 colheres de sopa. milho enlatado, temperado com alho, cebola, azeite e suco de limão e 150 g de arroz selvagem cozido ou peito de frango inteiro assado sem óleo e sal, polvilhado com suco de limão e kefir com baixo teor de gordura, uma toranja inteira e chá de ervas ou 200 g no vapor filé de vitela com alho, brócolis e couve-flor cozidos, cozidos no vapor em massa de ovo, ou 150 g de filé de peixe no vapor, com salada de ervas, tomate, pepino, pimentão, pinhão e ovo cozido.
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