Dieta por 3 dias
A dieta de 3 dias tem sido um dos métodos mais populares de perda de peso desde os anos 1980. Suas principais vantagens incluem um resultado bastante rápido. Graças à perda de peso expresso de baixa caloria em 3 dias, você pode, de acordo com muitos, perder peso em 2-3 kg.
Segundo nutricionistas, essa dieta expressa em 3 dias é um grande estresse para o corpo, principalmente pelo hábito de comer grandes quantidades de alimentos todos os dias. Este método causa sérios problemas psicológicos associados ao aumento da irritabilidade causada pela fome. É aconselhável começar a seguir a dieta expresso por 3 dias na sexta-feira, pois o desempenho diminui nesses dias. Além disso, nesse período, recomenda-se manter um esquema de sono, com duração mínima de 8 horas.
Ração de dieta por 3 dias
O primeiro dia da dieta para perda de peso de 3 dias (1.024 calorias) inclui:
- Café da manhã - chá preto ou café, meia toranja, uma torrada com uma colher de manteiga de amendoim;
- Almoço - 100-150 g de atum, uma torrada e chá preto ou café;
- Jantar - 50-60 g de frango ou qualquer carne magra, um copo de suco de cenoura, uma maçã, 100-150 g de feijão verde cozido e sorvete de baunilha.
O segundo dia da Dieta Express por 3 dias (1137 calorias) inclui:
- Café da manhã - chá preto ou café, um ovo cozido, 1/2 banana, uma torrada;
- Almoço - 100-150 g de atum, 8 biscoitos salgados;
- Jantar - 1/2 banana, meio copo de suco de cenoura, 100-150 g de brócolis cozido, 50-60 g de sorvete, 2 pedaços de carne magra.
O dia 3 da dieta para perda de peso de 3 dias (924 calorias) inclui:
- Café da manhã - chá preto ou café, 5 biscoitos salgados, 30 g de queijo Cheddar, uma maçã;
- Almoço - chá preto ou café, um ovo cozido, uma torrada;
- Jantar - 100-120 g cada melão, atum, couve-flor fervida, um copo de sumo de cenoura e 50-60 g de gelado.
Segundo muitos nutricionistas, essa dieta de 3 dias não é útil e é muito mais eficaz para reconsiderar seus hábitos que causaram excesso de peso do que seguir dietas de baixa caloria. Porém, nos casos em que é necessário perder 2 a 3 kg em pouco tempo, essa dieta de 3 dias, segundo as avaliações, é bastante eficaz.
De acordo com os princípios básicos, para perder peso, a dieta de 3 dias deve ser seguida nos mínimos detalhes, porém, se necessário, alguns ingredientes da dieta podem ser alterados. Assim, o atum pode ser substituído por queijo cottage, grapefruit - laranja, brócolis - couve-flor, sorvete - iogurte, cenoura - beterraba, carne e ovos - tofu, cracker - torrada, manteiga de amendoim - amêndoa.
Uma dieta de 3 dias pode ser seguida uma vez por semana se você fizer uma dieta completa e balanceada pelos próximos quatro dias da semana.
O maior perigo de recuperar o peso perdido são os primeiros três dias após a dieta. Portanto, para que os esforços não sejam desperdiçados e o peso não volte, a alimentação deve ser contida e balanceada.
Acredita-se que o segredo da dieta de 3 dias seja uma resposta metabólica única que permite queimar o excesso de gordura, desintoxicar o corpo e reduzir o colesterol. No entanto, os nutricionistas tendem a presumir que o principal motivo da perda de peso é o seu baixo teor calórico.
Como reduzir o apetite durante a dieta expresso de 3 dias
Como a dieta de 3 dias é pobre em calorias, durante a sua observância, a constante sensação de fome que a acompanha, que não só tem motivos físicos, mas também psicológicos, causa grandes dificuldades. Para tornar mais fácil e rápido perder peso com uma dieta em 3 dias, você pode usar várias dicas para que esse processo não seja tão doloroso:
- De acordo com as observações não apenas de quem segue uma dieta alimentar, mas também de muitos médicos naturopatas, a sensação de sede e fome não é tão fácil de distinguir. A água potável pode ajudar a controlar a fome durante uma dieta de 3 dias, se você beber o suficiente ao longo do dia, especialmente algum tempo antes das refeições. Além disso, muitos estudos mostram que quando o equilíbrio hídrico correto é observado, a perda de peso com uma dieta de 3 dias é mais intensa. A dose diária de água deve ser de pelo menos 2 litros, enquanto a água com suco de limão ou lima fresco é especialmente útil para perda de peso;
- De acordo com muitos estudos, a falta de sono por motivos psicológicos costuma ser compensada pelo excesso de comida. Além disso, durante algumas fases do sono, que geralmente ocorrem entre seis e oito horas, as calorias são queimadas com maior intensidade. Portanto, é mais eficaz combinar a perda de peso em uma dieta de 3 dias com um sono completo de oito horas;
- O excesso de peso geralmente é resultado do hábito de comer muito rapidamente, sem mastigar bem os alimentos. Durante os 3 dias de dieta para emagrecer, recomenda-se reservar um tempo para saborear cada dentada do alimento, mastigando-o longamente e com intensidade. De acordo com muitos estudos, a sensação de saciedade geralmente não ocorre antes de 20 minutos a partir do momento em que você começa a comer. Portanto, para aliviar os sintomas da fome, é recomendável comer pelo menos dessa vez.
Exercícios para perda de peso em uma dieta de 3 dias
O baixo teor de calorias em que esta dieta se baseia geralmente não contribui para o aumento dos níveis de energia. Portanto, durante a perda expressa de peso em 3 dias, uma pequena atividade física é bem-vinda.
De acordo com alguns estudos no Reino Unido, o exercício aeróbio durante este período é preferível a qualquer treinamento de força que requeira muita tensão muscular. Os mais úteis para perda expressa de peso em 3 dias são caminhadas, natação, corrida, dança aeróbica, bem como ciclismo e esqui.
Nos casos em que tais dias de jejum são realizados uma vez por semana, então em dias de nutrição de alta qualidade, pode-se realizar um treinamento intenso, que ajudará a consolidar o resultado obtido durante a perda de peso com uma dieta alimentar em 3 dias.
Precauções para perda expressa de peso em 3 dias
De acordo com as avaliações, é bastante difícil seguir uma dieta alimentar por 3 dias, pois nesse período é acompanhada por uma sensação de fome. Se sentir fortes dores de cabeça e tonturas, é recomendável interromper a dieta. Isso é especialmente verdadeiro em situações em que é necessário estresse físico e mental durante a dieta.
No primeiro dia após o término da dieta de 3 dias, você deve limitar o consumo de alimentos ricos em carboidratos, enquanto pode comer grandes quantidades de vegetais e carne.
Além disso, durante uma dieta de 3 dias, de acordo com as revisões, muitas vezes há um desejo psicológico por alimentos familiares, na maioria das vezes por pastéis doces. Portanto, principalmente no primeiro dia após o término da dieta, você deve ter cuidado e tentar não ganhar os quilos extras perdidos com dificuldade novamente. Claro, se você não pode superar imediatamente seus hábitos de paladar, então você precisa tentar comer carboidratos e alimentos gordurosos em pequenas porções, alternando com vegetais e frutas.
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