Dieta "Kg por dia"
Dieta "Kg por dia" - uma dieta especial e rigorosa, que permite reduzir o peso em 1 kg por dia. Este método de perder peso pertence às dietas rápidas, que devem ser seguidas com extrema cautela. Hoje em dia, existem muitas variações de cardápio que contribuem para uma rápida perda de peso. Quais são os riscos de seguir tal dieta? Como se preparar adequadamente para a dieta do "kg por dia"?
Dieta "Kg por dia": princípios da perda de peso, riscos da dieta
No cerne de qualquer dieta, vários princípios de perda de peso estão envolvidos: limpeza rápida (com base no uso de alimentos que limpam os intestinos), o início da queima de gordura, que é alcançado reduzindo o valor energético dos alimentos consumidos, reduzindo a quantidade de alimentos consumidos (jejum real). Em primeiro lugar, você precisa entender que as dietas rápidas (dietas que permitem reduzir significativamente o peso em um período relativamente curto) causam danos significativos ao corpo: levam ao mau funcionamento do trato gastrointestinal, desequilíbrio hormonal e transtornos mentais. Está cientificamente comprovado que a taxa ideal de perda de peso que não prejudica o corpo é de até 500 g de perda de peso estável por semana e, portanto, de até 2 kg de perda de peso estável por mês. Todas as outras dietas, incluindo a dieta "Kg por dia",deve ser observado com cuidado.
As contra-indicações para a adesão à dieta "kg por dia" são:
- Crianças e adolescentes;
- Gravidez e lactação;
- Doenças crônicas;
- Imunidade enfraquecida;
- O período de reabilitação após doenças prévias e intervenções cirúrgicas.
Também deve ser entendido que os processos de queima de gordura levam um certo tempo. O corpo precisa de tempo para reorganizar sua nutrição em reservas internas (o corpo queima suas próprias gorduras armazenadas). Se seguir a dieta do "kg por dia", a perda de peso baseia-se na limpeza do corpo, bem como na redução da quantidade de alimentos consumidos.
As dietas mais eficazes que permitem perder 1 kg por dia são as mono-dietas, que sugerem a utilização de um produto por dia.
A escolha de qualquer dieta deve ser baseada principalmente nos indicadores de linha de base do paciente:
- IMC e seu desvio da norma;
- Estado geral de saúde;
- Funcionamento do aparelho digestivo;
- Resultados desejados.
No entanto, não é recomendado seguir a dieta de "kg por dia" por mais de 3 dias consecutivos, mesmo com dados basais ideais.
Dieta "1 kg por dia": dieta básica, duração da adesão
A dieta de 1kg por dia promove uma rápida perda de peso. O princípio básico para perder peso seguindo este tipo de dieta é reduzir significativamente a quantidade de alimentos consumidos e seu conteúdo calórico. Uma das dietas de “1 kg por dia” oferece o seguinte menu:
- 1º dia - chá verde, queijo cottage desnatado (até 200 g), 1 maçã, 1 copo de kefir. Esses produtos podem ser distribuídos à vontade durante o dia. No entanto, o dia termina com um copo de kefir, o mais tardar às 18h00. Depois disso, o uso de outros alimentos e chá não é recomendado;
- 2º dia - chá verde, arroz cozido sem sal, especiarias, óleo, kefir. Para uma perda de peso efetiva, é recomendável ferver 1,5 xícaras de arroz e distribuí-lo ao longo do dia. A última refeição é o kefir, após o qual não é recomendado beber chá e usar outros produtos;
- 3º dia - chá verde, vegetais frescos e frutas em quantidades ilimitadas, uma pequena quantidade de azeite para a salada é permitida (o óleo pode ser substituído por suco de limão). Tradicionalmente, uma refeição noturna o mais tardar às 18h00 é um copo de kefir, após o qual todos os outros produtos do dia não são recomendados.
Para uma avaliação correta dos resultados da dieta proposta, recomenda-se aferir o peso antes de iniciar a dieta e, a seguir, um dia após o seu término. Assim, passarão 4 dias entre as duas medições. De acordo com as regras, o peso é medido pela manhã. O controle de peso diário durante a dieta "Kg por dia" não ajuda.
Existem várias variações da dieta "1 kg por dia", cujo menu permite a utilização de pão, carne, legumes. Porém, é preciso lembrar que, na busca pela ideia de emagrecer, é preciso dar preferência a produtos saudáveis: pão integral, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, massas de trigo duro. Qualquer dieta saudável, assim como uma dieta de 1 kg por dia, envolve a eliminação de alimentos fritos. Todos os produtos são consumidos crus e cozidos. Para a preservação máxima dos nutrientes, um tratamento térmico mínimo é recomendado.
Se você segue a dieta de "kg por dia", deve monitorar cuidadosamente o estado do seu corpo e sua resposta à dieta. Se sentir os seguintes sintomas, você deve parar imediatamente de seguir a dieta:
- Tontura, fraqueza, sonolência, perda de consciência;
- Azia, náusea, vômito, dor de cabeça.
A dieta de 1 kg por dia não é recomendada para adesão a longo prazo. Para quem busca perda de peso significativa, recomenda-se escolher uma dieta diferente ou dias alternados de dieta com períodos de alimentação normal.
Também deve ser observado que a dieta usual após a dieta de "kg por dia" também precisa ser alterada:
- Exclusão de produtos nocivos;
- Cumprimento da dieta alimentar;
- Não coma demais;
- O consumo regular de produtos lácteos fermentados para manter a função intestinal.
Dieta "Dia após dia": características nutricionais
Dieta "Dia após dia" - uma dieta especial que permite se livrar do excesso de peso sem prejudicar o corpo. O princípio da dieta é simples: um dia de alimentação regular alterna com um dia de jejum. Além disso, a dieta "Dia após dia" é governada pelas regras gerais de todas as dietas. Alimentos gordurosos, fritos e outros alimentos calóricos, doces e guloseimas inúteis para o corpo são excluídos da dieta. É também necessário seguir uma dieta rigorosa durante o dia: a última refeição é permitida o mais tardar às 19h00, devendo decorrer pelo menos 3 horas entre as refeições. O dia de jejum envolve o uso de um terço da dieta habitual. O conteúdo calórico do menu do dia de jejum não deve exceder 1000 calorias.
Os principais benefícios desta dieta são:
- Segurança de conformidade;
- Simplicidade e acessibilidade;
- Falta de estresse físico e psicológico para o corpo;
- Eficiência e consolidação do resultado alcançado;
- Uma abordagem individual, uma vez que a dieta não se limita ao tempo de adesão.
Dieta "Menos kg por dia": a eficácia da perda de peso
Falando sobre a eficácia da dieta “Menos kg por dia”, vale ressaltar que o resultado alcançado também requer consolidação. Os primeiros resultados da dieta "Kg por dia" são alcançados através da limpeza do corpo. Porém, se o resultado não for consolidado, o peso voltará em breve. Leva muito mais tempo para o corpo começar a queimar gordura. A perda de peso com a dieta "Menos kg por dia" é uma taxa rápida e perigosa de perda de peso para o corpo, que pode levar a consequências irreversíveis:
- Infertilidade (masculina e feminina);
- Anorexia;
- Desequilíbrio hormonal;
- Disfunção da glândula tireóide;
- Problemas mentais.
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