Dieta por 4 dias
Na vida de toda mulher, há momentos em que você precisa perder peso rapidamente (antes das férias na praia, uma festa corporativa ou outro evento, ou apenas quando você comprou um vestido novo e deslumbrante em uma loja e você só precisa perder alguns quilos para que caiba perfeitamente). Nesses casos, as mulheres, via de regra, se limitam quase que totalmente à comida e, pode-se dizer, simplesmente chegam à exaustão na academia. E não é surpreendente que isso não dê resultado - o tempo está se esgotando. Mas como você se livrar desses odiosos quilos em alguns dias? Neste caso, as seguintes dietas para 4 dias são perfeitas.
Regras básicas para perder peso
Por que é tão difícil perder peso em tão pouco tempo? O fato é que, seguindo uma dieta restrita, experimentamos uma sensação de fome, que nosso corpo percebe como estresse (ah, chegou a hora da fome). Como resultado, isso leva ao fato de que o corpo ativa o mecanismo de consumo mínimo de energia e economia máxima "na reserva", o que retarda significativamente o metabolismo. Esta é a resposta natural do corpo à fome. E o que ele se preocupa com o fato de você querer perder peso? Portanto, via de regra, dietas muito rígidas de 3-4 dias ou não trazem nenhum resultado, ou levam ao fato de que depois delas começamos a ganhar peso intensamente, o que, aliás, é muito mais difícil de perder depois.
Portanto, para que enquanto estiver fazendo dieta por 3-4 dias seu metabolismo não desacelere, é recomendável seguir duas regras:
- Tome café da manhã sem falta. Todos os nutricionistas concordam que as pessoas que não tomam café da manhã têm um metabolismo lento até a próxima refeição. Isso se deve ao fato de que, durante o sono, todos os processos do corpo ficam mais lentos. E o café da manhã só ajuda a acordá-lo e fazê-lo trabalhar.
- Não se force a sentir fome ao longo do dia. Um dos determinantes da fome é a glicose no sangue. Após uma refeição, os níveis de glicose no sangue aumentam, levando a uma sensação de saciedade. Mas nosso corpo pode ser enganado um pouco. Por exemplo, você pode tomar algumas xícaras de café ou chá forte em vez de almoçar ou jantar. Essas bebidas contêm cafeína, que ajuda a liberar glicose dos estoques de glicogênio armazenados no fígado.
Como perder peso em 4 dias? O treinamento físico é indispensável
Para uma perda de peso rápida e eficaz, a atividade física intensa é essencial. Contribui para que o consumo de energia comece a prevalecer sobre sua ingestão no corpo ao longo do dia. A aeróbica é considerada especialmente eficaz: caminhada rápida, corrida, dança em ritmo acelerado, natação, exercício em bicicleta ergométrica ou esteira, ciclismo, etc.
Um dia após o treinamento físico intenso, os processos de queima de gordura atingem seu pico e o corpo começa a repor as calorias gastas no treinamento devido às reservas internas de gordura. É neste ponto que vale a pena limitar-se significativamente na nutrição, pois isso fará com que o tecido adiposo passe a ser consumido de forma intensiva.
Vale a pena aprender a combinar corretamente o treinamento físico com as restrições alimentares para não sentir fome. Para isso, as dietas de 4 dias são perfeitas, o que o ajudará a alcançar resultados surpreendentes.
Como perder peso em 4 dias? Dieta eficaz
- No primeiro dia, você não deve se limitar a nutrição, mas comer demais também é indesejável. Coma normalmente. Cerca de uma hora deve ser reservada para atividades físicas intensas. Preste atenção especial ao trabalhar nas áreas problemáticas, pois a gordura sai rapidamente das áreas onde os músculos trabalham mais. Depois da aula, você não deve comer demais, mas morrer de fome também não é recomendado. Tente se mover muito durante o dia.
- No segundo dia, comemos novamente como de costume. Apesar dos músculos doerem depois das aulas de ontem, vamos à academia (para correr, dançar, etc.). O treino deve durar pelo menos uma hora.
- No terceiro dia, começamos a nos limitar à comida. Não deve mudar o seu estilo de vida e também é aconselhável continuar o treino (o efeito será melhor), no entanto, não é recomendado sobrecarregar-se, caso contrário pode desenvolver edema muscular (os músculos aumentam de volume devido à acumulação de líquido). O café da manhã deve ser farto (mas não cheio de barriga), e o almoço e o jantar podem ser substituídos por chá ou café forte (sem açúcar e leite). Se sentir fome ao longo do dia, beba chá ou café.
- No quarto dia, você também deve tomar um farto café da manhã e, em vez de almoçar e jantar, tomar café ou chá.
Observe que esta dieta é projetada para 3-4 dias, não mais! Caso contrário, você ameaça arruinar seu estômago. Além disso, esta dieta de 4 dias é contra-indicada para pessoas com problemas de sistema cardiovascular.
Como perder peso em 4 dias? Dieta rápida
A dieta rápida de 4 dias é bastante eficaz, mas não deve ser exagerada. Pode ser observado no máximo 2-3 vezes ao ano. E para evitar o rápido ganho de peso no final da dieta, você não deve atacar imediatamente todos os alimentos proibidos, eles devem ser introduzidos na dieta gradualmente.
Então, uma dieta rápida por 4 dias:
- O primeiro dia é preparatório. Ao longo do dia, o corpo deve se ajustar às restrições alimentares e reduzir suas necessidades. É permitido comer vários vegetais (exceto milho e batata), frutas (exceto uvas e bananas), carnes dietéticas (peixe magro, peru ou frango cozido). Preste atenção especial às frutas cítricas e vegetais verdes, que são especialmente benéficos para a perda de peso.
- No segundo dia, você só pode comer vegetais crus, assados ou cozidos no vapor.
- O terceiro dia é frutado. Você pode comer qualquer fruta fresca (exceto uvas e bananas).
- No quarto dia, você deve abandonar a dieta. Os alimentos podem ser consumidos da mesma forma que no primeiro dia.
Enquanto segue esta dieta por 4 dias, recomenda-se consumir cerca de 2-2,5 litros de líquido por dia. Você pode beber água sem gás, kefir com baixo teor de gordura, chá verde. É recomendável beber um copo de kefir com baixo teor de gordura antes das refeições, pois isso contribui para a saciedade rápida.
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