Dieta por 14 dias
Uma das melhores dietas para 14 dias é a nutricionista americana Waitrose, um sistema de refeição tripla e lanche duplo ao dia. Esta dieta balanceada inclui porções frequentes de peixes gordurosos para a ingestão de ácidos graxos insaturados ômega-3 e laticínios para absorção de cálcio.
Um ponto importante é tomar pelo menos 6 a 8 copos de líquido por dia na forma de água, sucos de frutas, chá e café fraco, leite ou chá de ervas.
Antes de mudar a dieta de acordo com a dieta alimentar por 14 dias, os pacientes com várias doenças devem consultar um médico.
Menu de dieta por 14 dias
Segue abaixo um cardápio detalhado da dieta para 14 dias do dia, com o cálculo das calorias diárias consumidas em cada refeição. Segundo as avaliações, a dieta alimentar por 14 dias é facilmente tolerada, sem fome e sem prejudicar a saúde.
Dia 1 (8):
- Café da manhã - 50 g de muesli com 125 ml de leite gordo (1,5-2,5%) e todas as frutas e nozes, um copo de suco espremido na hora. O conteúdo calórico desse café da manhã é 373 kcal, gordura saturada - 2,8 g;
- Almoço - cenoura, sopa de lentilha com sementes de cominho e pão de centeio. O conteúdo calórico do almoço é de 293 kcal, gordura saturada - 5,9 g;
- Jantar - Filé de frango sem pele assado em papel alumínio com feijão enlatado, alho-poró, 125 ml de caldo de frango e tomilho fresco, maçãs assadas com recheio de frutas secas, coberto com uma colher de sorvete. O conteúdo calórico do jantar é 567 kcal, gordura saturada - 4,9 g;
- O primeiro lanche é composto por iogurte natural desnatado com mel. O conteúdo calórico é 146 kcal, gordura saturada - 1,2 g;
- O segundo lanche consiste em uma banana e um punhado de uvas vermelhas. O conteúdo calórico é 119 kcal, gordura saturada - 0,1 g.
O conteúdo calórico total do primeiro dia da dieta de 14 dias é de 1498 kcal, gordura saturada - 14,9 g. Se um vegetariano seguir a dieta por 14 dias, o frango deve ser substituído por berinjela.
Dia 2 (9):
- Café da manhã - aveia feita com 50 g de farinha de aveia e 200 ml de leite desnatado com 30 g de passas, um copo de suco espremido na hora. O conteúdo calórico do café da manhã é 404 kcal, gordura saturada - 4,2 g;
- Almoço - 100 g de frango frito (ou berinjela) em pão sírio, 1 copo de suco de tomate, alface, pepino e tomate. O conteúdo calórico do almoço é 382 kcal, gordura saturada - 1,2 g;
- Jantar - risoto de cogumelos e potpourri de frutas com hortelã fresca. O conteúdo calórico do jantar é 370 kcal, gordura saturada - 5,0 g;
- O primeiro lanche é peras picadas. O conteúdo calórico é de 64 kcal, gordura saturada - 0,0 g;
- O segundo lanche é bioiogurte vivo com baixo teor de gordura e sementes de abóbora. O conteúdo calórico é de 201 kcal, gordura saturada - 1,9 g.
O conteúdo calórico total do segundo dia da dieta por 14 dias é de 1421 kcal, gordura saturada - 12,3 g.
Dia 3 (10):
- Café da manhã - 50 g de muesli com 125 ml de leite gordo (1,5-2,5%) com frutas secas e um copo de suco natural. O conteúdo calórico desse café da manhã é de 312 kcal, gordura saturada - 2,8 g;
- Almoço - salada de meio abacate, espinafre fresco, tomate com molho francês e 200 g de arroz selvagem. O conteúdo calórico desse jantar é de 300 kcal, gordura saturada - 5,3 g;
- Jantar - batatas fritas, 100 g de filé de truta defumada a quente, cenouras cruas, aipo, nozes e maçãs. O conteúdo calórico do jantar é 747 kcal, gordura saturada - 4,5 g;
- O primeiro lanche é 150 gramas de iogurte grego desnatado. O conteúdo calórico é 101 kcal, gordura saturada - 1,5 g;
- O segundo lanche são duas ameixas. O conteúdo calórico é de 40 kcal, gordura saturada - 0,0 g.
O conteúdo calórico total do terceiro dia da dieta durante 14 dias é de 1500 kcal, gordura saturada - 14,1 g.
Dia 4 (11):
- Café da Manhã - duas torradas de trigo integral com geleia de laranja e gengibre, maçã, banana, suco de laranja e coquetel de frutas congeladas. O conteúdo calórico desse café da manhã é 446 kcal, gordura saturada - 0,6 g;
- Almoço - salada de batata com milho em conserva, salsa e pimentão vermelho. O conteúdo calórico desse jantar é de 173 kcal, gordura saturada - 0,8 g;
- Jantar - Frango tailandês com curry e arroz, dois tomates. O conteúdo calórico do jantar é 460 kcal, gordura saturada - 4,5 g;
- O primeiro lanche é um pãozinho com mel e nozes. O conteúdo calórico é 202 kcal, gordura saturada - 0,9 g;
- O segundo lanche é uma maçã. O conteúdo calórico é de 55 kcal, gordura saturada - 0,0 g.
O conteúdo calórico total do quarto dia da dieta por 14 dias é de 1336 kcal, gordura saturada - 6,8 g.
Dia 5 (12):
- Café da manhã - uma omelete de dois ovos e salsa, uma torrada, um copo de suco espremido na hora. O conteúdo calórico desse café da manhã é de 359 kcal, gordura saturada - 1,3 g;
- Almoço - um filé de peito de frango com alface e pimentão. O conteúdo calórico de tal jantar é 482 kcal, gordura saturada - 6,7 g;
- Jantar - 120 g de filé de bacalhau fresco com 50 g de camarão e espinafre fresco, assado em papel alumínio, meio abacate e um tomate. O conteúdo calórico do jantar é 385 kcal, gordura saturada - 4,9 g;
- O primeiro lanche é um pão de fruta com compota sem açúcar. O conteúdo calórico é 182 kcal, gordura saturada - 1,2 g;
- O segundo lanche é uma mistura de frutas. O conteúdo calórico é 27 kcal, gordura saturada - 0,0 g.
O conteúdo calórico total do quinto dia da dieta por 14 dias é de 1498 kcal, gordura saturada - 14,9 g. Se a dieta vegetariana for seguida, peixes, cogumelos ou berinjela são adicionados ao invés de frango ao cardápio de dieta por 14 dias.
Dia 6 (13):
- Café da manhã - melão fresco, croissant com geléia e um copo de suco espremido na hora. O conteúdo calórico de um café da manhã é 295 kcal, gordura saturada - 4,5 g;
- Almoço - sopa de aipo e bacon e rolos de alho-poró. O conteúdo calórico desse jantar é 316 kcal, gordura saturada - 3,5 g;
- Jantar - caldeirada de 150 g de feijão, 200 g de tomate enlatado, 2 dentes de alho e 1 cebola, com batata nova e couve-flor, bio-iogurte vivo com mirtilo e amêndoa. O conteúdo calórico do jantar é 528 kcal, gordura saturada - 1,9 g;
- O primeiro lanche são 2 biscoitos de aveia e 3 tomates. O conteúdo calórico é 211 kcal, gordura saturada - 2,4 g;
- Segundo lanche - meio mamão, frutas paris. O conteúdo calórico é 43 kcal, gordura saturada - 0,1 g.
O conteúdo calórico total do sexto dia da dieta por 14 dias é de 1393 kcal, gordura saturada - 12,4 g.
Dia 7 (14):
- Café da manhã - aveia feita com 50 g de aveia e 200 ml de leite desnatado com 30 g de groselha e sementes de gergelim, um copo de suco espremido na hora. O conteúdo calórico desse café da manhã é de 405 kcal, gordura saturada - 3,1 g;
- Almoço - 250 g de feijão com alface, tomate picado e vinagre balsâmico. O conteúdo calórico desse jantar é de 493 kcal, gordura saturada - 2,0 g;
- Jantar - filé de pato frito. O conteúdo calórico do jantar é 50 kcal, gordura saturada - 1,9 g;
- O primeiro lanche são 2 ameixas. O conteúdo calórico é de 50 kcal, gordura saturada - 0,0 g;
- O segundo lanche são dois biscoitos de gengibre. O conteúdo calórico é 150 kcal, gordura saturada - 1,6 g.
O conteúdo calórico total do sétimo dia da dieta durante 14 dias é de 1459 kcal, gordura saturada - 8,6 g.
Segundo as avaliações, uma dieta alimentar de 14 dias ajuda a se livrar dos 3-5 kg sem sentir fome e prejudicar o organismo.
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