Etapa aeróbica
A aeróbica com passos é uma das direções e estilos mais eficazes e simples na família da aeróbica. O treino é variado, divertido e fácil. Não requer concentração excessiva de pensamentos na assimilação correta de certos exercícios. A aeróbica escalonada é indispensável para o tratamento e prevenção de doenças como osteoporose e artrite. Esse treinamento é muito útil para atletas durante os períodos de recuperação pós-traumática e na preparação para uma competição. A renomada instrutora de fitness Gina Miller usou o step como aeróbica ou ginástica no final do século XX. Depois de uma lesão no joelho, ela usou o degrau para seus exercícios diários. Os resultados notáveis dos exercícios de step mais simples em casa a levaram a criar esse tipo completamente novo de aeróbica. Com o tempo, ele se espalhou entre os adeptos de um estilo de vida ativo e saudável. Vários anos atrás, essa nova forma de preparação física foi oficialmente reconhecida como um esporte independente.
Aulas de aeróbica
Uma aula de aeróbica é geralmente dividida em partes preparatórias, principais e finais. Este tipo de aeróbica tem cerca de duzentos movimentos e é realizado através de uma plataforma especial com dispositivos que permitem definir a altura desejada. As alturas das plataformas são geralmente entre quinze e trinta centímetros. A altura do degrau deve ser escolhida em função da aptidão física. As aulas de step aeróbico para iniciantes são realizadas em plataformas com altura mínima, que aumenta gradativamente no futuro. Os exercícios aeróbicos com step podem ser realizados por pessoas com diferentes níveis de treinamento. Eles ajudam a perder peso e tonificar os músculos do corpo. Como resultado da parte aeróbia do aquecimento, a frequência respiratória e a frequência cardíaca aumentam, o volume de sangue minuto e sistólico aumenta,a função das enzimas respiratórias nos músculos é aumentada. Os treinos alternam cargas aeróbicas e de força, workouts com passos instáveis, workouts com cargas cardio e exercícios de força alternados, assim como todos os tipos de workouts mistos que combinam exercícios aeróbicos clássicos e treinamento muscular de vários grupos.
As aulas de aeróbica com step têm um efeito positivo no sistema nervoso, reduzindo a agressividade e o nervosismo em relação aos outros e curando a depressão.
Exercícios aeróbicos básicos para perda de peso
Este tipo de aeróbica pelo mesmo período de tempo queima muito mais calorias do que a aeróbica de dança clássica. Ao fazer aeróbica para perda de peso, o seguinte conjunto de exercícios básicos é usado:
- com o pé direito, suba na plataforma e coloque o pé esquerdo nela. Em seguida, repita, começando com a perna esquerda;
- com o pé direito, você precisa ficar na plataforma e colocar o pé esquerdo nela. Em seguida, abaixe a perna direita até o chão, seguida pela esquerda. Depois repita tudo, começando pela perna direita;
- a perna direita deve ser dobrada na altura do joelho e colocada na plataforma. Em seguida, a perna esquerda deve ser elevada acima do chão e colocada de volta. Em seguida, a perna direita deve ser removida da plataforma e colocada contra a esquerda. Repita tudo, começando pela perna esquerda;
- com o pé direito, você precisa ficar em pé na plataforma e dobrar o joelho esquerdo, puxe-o para cima e coloque-o no chão. Em seguida, remova a perna direita da plataforma e coloque-a na perna esquerda. Repita tudo, começando pela perna esquerda.
Todos os exercícios são recomendados para serem realizados pelo menos dez vezes. Ao realizar aeróbica com step em casa, deve-se lembrar que a subida até a plataforma não deve ocorrer às custas das costas, mas às custas das pernas. Além disso, você não deve realizar um movimento com a mesma perna ou braço por mais de um minuto. Durante os exercícios, você deve sempre manter as costas retas e o pé completamente na plataforma.
Música para aeróbica
A música é uma parte importante do treinamento. Nem todas as músicas são adequadas para aeróbica com step. Afinal, é a música que mantém o ritmo e o clima necessários. A eficácia das aulas e a magnitude das cargas dependem da música corretamente selecionada para aeróbica com step. A música para aeróbica deve ser brilhante e animada. Antes da escolha final da música para fazer aeróbica em casa, você precisa ouvir as faixas selecionadas várias vezes. Você deve começar seu treino com composições lentas e sem pressa. Esse tipo de música é perfeito para o aquecimento e a parte final da aeróbica. Alguns instrutores acreditam que a música para aeróbica deve ser instrumental. A música instrumental o ajudará a mergulhar completamente no processo de treinamento e não se distrair com as letras.
Contra-indicações para aeróbica de step
Os exercícios aeróbicos deste tipo não devem ser realizados em caso de doenças das articulações das pernas, doenças cardiovasculares, doenças crônicas dos rins, do fígado, pré-requisitos para veias varicosas.
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