Emagrecimento para homens
A perda de peso para os homens é baseada em uma dieta balanceada, limitando calorias, evitando álcool, mobilidade e exercícios regulares.
Características de uma dieta para perda de peso para homens
Uma dieta para emagrecer para homens deve ser planejada levando-se em consideração as características fisiológicas da formação do excesso de peso, que incluem:
- a localização dos depósitos de gordura no abdômen, pressão no diafragma e no coração;
- o efeito negativo dos depósitos de lipídios nas paredes posteriores do miocárdio e o risco de ataque cardíaco;
- presença de gordura corporal no pescoço, seguida de ronco e apneia do sono;
- distúrbios hormonais com o surgimento de uma quantidade excessiva de estrogênio.
O processo de perda de peso para os homens é mais rápido do que para as mulheres, pois os hormônios sexuais masculinos promovem a queima de gordura e a perda de peso.
Um programa de perda de peso eficaz para homens deve incluir exercícios diários, um estilo de vida ativo, natação e caminhadas regulares.
Antes de começar a perder peso, os homens precisam abandonar gradativamente os alimentos gordurosos, farinhas e picantes, além de limitar o uso de cerveja, refrigerantes e bebidas artificiais.
Menu de dieta de emagrecimento para homens
Um cardápio dietético adequado deve ser combinado com a atividade física, bem como com um cálculo constante das calorias consumidas. Ao perder peso para os homens, os seguintes alimentos devem ser excluídos da dieta:
- rico em sal;
- produtos semi-acabados e alimentos enlatados;
- bebidas alcoólicas e cerveja;
- refeições concentradas em sacos;
- produtos de confeitaria.
A base da dieta para perda de peso para homens deve ser:
- legumes e frutas frescas;
- aveia, muesli e cereais;
- queijo cottage e laticínios com baixo teor de gordura;
- batatas cozidas;
- carne dietética de frango, peru e coelho;
- peixes e pratos dele;
- chá verde e sumos de fruta;
- variedades duras de massas.
Um menu de perda de peso adequadamente equilibrado para homens pode ter a seguinte aparência:
- café da manhã - alimentos com carboidratos (cereais, muesli, queijo cottage, chocolate):
- almoço - carne cozida, caldo de vegetais, queijo tofu, maçãs, chá verde;
- chá da tarde - caçarola de queijo cottage, chá verde, maçãs;
- jantar - macarrão, legumes cozidos, chá verde.
Os homens devem lanchar 3-4 vezes ao dia entre as refeições. Durante os lanches, você pode comer frutas frescas e beber sucos naturais.
Uma recomendação importante para uma perda de peso eficaz para os homens é a nutrição separada, além de não combinar massas e carnes.
Programa de esportes para perder peso para homens
Um programa de perda de peso esportivo para homens consiste em um conjunto de exercícios e corrida diária. Pela manhã, você deve fazer exercícios, sendo que várias vezes por semana faça na academia em aparelhos e simuladores.
Os exercícios eficazes para perder peso para os homens devem incluir flexões, agachamentos, balanços, saltos e flexões. Para fortalecer a musculatura, é necessário realizar exercícios de força e aumentar a carga semanalmente.
O programa de exercícios para emagrecer mais adequado para homens deve ser desenvolvido por um treinador esportivo e nutricionista que leve em consideração a idade, as características fisiológicas e psicológicas.
Durante o período de perda de peso, os homens devem levar um estilo de vida saudável, mas ao mesmo tempo dormir 8-9 horas por dia, evitar o estresse e as emissões de cortisol, e também se envolver em um hobby ativo ou na natureza.
A perda de peso adequada para os homens deve ser combinada com natação, fisioterapia e massagem.
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