Dieta expressa
Apesar de as avaliações sobre dietas expressas por nutricionistas serem em sua maioria negativas, às vezes tais métodos ainda são necessários. Normalmente, quando você precisa se colocar rapidamente em ordem para um evento, pareça impressionante na data solicitada. A dieta expressa para perda de peso não é adequada, é apenas uma forma de corrigir temporariamente a aparência. Sua ação é sempre reversível, já que não há tanto perda de gordura corporal quanto a perda de excesso de líquidos. Assim que termina a dieta expressa, o corpo procura compensar imediatamente a perda, que na prática parece episódios de aumento do apetite "brutal". Portanto, ao decidir recorrer à dieta expresso, você precisa estar ciente do que exatamente você espera dela, a fim de evitar decepções e futuros problemas de saúde.
Prós e contras da dieta expressa
As vantagens da dieta expresso incluem os seguintes pontos:
- Capacidade de se livrar rapidamente de 3-7 kg de excesso de peso (dependendo do tipo de dieta e características individuais do corpo);
- Se a dieta expressa é composta de produtos vegetais com tratamento térmico mínimo e produtos lácteos fermentados, então esta é uma oportunidade para limpar o corpo das toxinas, o que sempre tem um efeito positivo na saúde;
- A capacidade de revisar sua dieta. Freqüentemente, as revisões das dietas expressas indicam que elas são um ímpeto para entender o quão errada foi a composição da dieta diária, quanto continha alimentos desnecessários, como doces, e refeições desnecessárias, como inúmeros lanches discretos.
Dos pontos negativos da dieta expressa, os seguintes são mais frequentemente chamados de:
- Desequilíbrio. Todas as dietas expressas pertencem a dietas extremas severas, com grandes restrições, e a ingestão de muitas substâncias necessárias à vida normal é insuficiente. Portanto, o período máximo durante o qual se recomenda a prática desse método de nutrição é de três dias. Uma dieta rápida em três dias não é capaz de causar nenhum dano sério à saúde, mas lida com sua função com bastante sucesso;
- A perda de peso vem da perda de água, não de gordura. Esta é outra grande desvantagem das dietas expressas. Deve-se entender que, ao contrário da gordura, o corpo precisa de água, e não algum tempo depois, mas agora. Portanto, os médicos recomendam fortemente que você monitore seu regime de ingestão de líquidos durante a dieta expresso, certifique-se de consumir pelo menos um litro e meio de água limpa para reduzir a desidratação;
- As dietas Express são mal toleradas psico-emocionalmente. Eles são estressantes para o corpo, e o corpo persistentemente deixa claro um estado de depressão mental, distúrbios do sono, aumento da fadiga e nervosismo. O desempenho diminui, a memória e a concentração se deterioram. É altamente indesejável combinar dietas expressas com maior estresse físico ou mental;
- Retorno rápido dos quilos perdidos. Talvez essa seja a principal desvantagem da dieta expressa para perda de peso. Há milhares de anos, o corpo humano está acostumado a estocar para casos de força maior, quase sempre acompanhados de fome. Ele também percebe a dieta expressa como uma falta de nutrição catastrófica, e na primeira oportunidade que se apresenta começa a armazenar energia com uma vingança para o futuro. Isso significa que, mesmo que durante a dieta expressa em si você conseguisse domar o apetite, quando ela terminasse, você será literalmente atacado por ataques de fome intensa, também chamada de zhor. Este processo se deve aos mecanismos subconscientes de bio-sobrevivência e, portanto, é extremamente difícil de controlar conscientemente. É por isso que dietas expressas para perda de peso não são recomendadas - o efeito delas muitas vezes não é apenas pequeno,mas o oposto do que era esperado, e os quilos perdidos são devolvidos com juros;
- Possibilidade de exacerbação de doenças crônicas. As dietas Express não são recomendadas para pessoas que sofrem de patologia crônica, especialmente doenças endócrinas e gastrointestinais. Eles não podem ser usados durante a gravidez e lactação, eles também são categoricamente contra-indicados para pessoas com qualquer patologia oncológica.
Opções de dieta expressa de três dias
Chamamos a sua atenção várias opções de dieta expresso para três dias, cujas avaliações dizem que são muito eficazes e bastante seguras.
- Alimentos crus de frutas e vegetais. Por três dias, você precisa comer apenas frutas e vegetais frescos. É aconselhável praticar essa dieta rápida no final do verão ou início do outono, durante um período de abundância de vegetais e frutas. Existem várias opções para uma dieta de alimentos crus por três dias. Um deles é a mono dieta. Cada dia é dedicado a uma fruta ou vegetal, qualquer e em qualquer quantidade. Por exemplo, o primeiro dia é uma melancia, o segundo dia é pepino ou tomate, o terceiro é pêra ou pêssego. Uma dieta expressa de alimentos crus em três dias permite que você se livre de 5-7 kg de peso, limpe o corpo das toxinas acumuladas e elimine a congestão nos intestinos. Ele também tem um efeito benéfico na pele - a pele fica limpa, alisada e mais firme. Você pode praticar essa dieta com bastante frequência, mas não mais do que uma vez a cada duas semanas.
- Excelentes análises da dieta expresso com base no uso de produtos lácteos fermentados. Menu de amostra: no primeiro dia apenas kefir, não necessariamente baixo percentual, no valor de três litros, distribuídos ao longo do dia em porções iguais. O segundo dia - para o café da manhã um copo de kefir, para o almoço meio pacote de queijo cottage com um teor de gordura de não mais de 5% e chá verde, para o jantar à escolha: ou a metade restante de um pacote de queijo cottage, ou dois copos de kefir. O terceiro dia - 300 g de iogurte no café da manhã, meio pacote de queijo cottage no almoço, um copo de kefir no jantar. Essa dieta rápida permite que você perca cerca de 4-5 kg de peso, mas não para todos. Portanto, para pessoas com alta acidez do estômago, é contra-indicado.
- Uma dieta expressa eficaz baseada em alimentos de baixa caloria e restrição de sal. Menu de amostra: no café da manhã um ovo e duas colheres de sopa de farinha de aveia; para o almoço - uma salada de vegetais frescos sazonais (no verão pepinos, tomates, pimentões, no inverno - repolho, cenoura, rabanete), temperada com uma colher de sopa de óleo vegetal e suco de um quarto de limão, para o jantar - um copo de kefir. Chá verde sem açúcar é permitido ao longo do dia, quaisquer temperos, incluindo sal, estão excluídos.
Independentemente de qual opção de dieta expressa foi escolhida, você precisa sair dela gradualmente. A regra é: a saída da dieta deve durar tanto quanto a própria dieta. Isso é especialmente verdadeiro quando, apesar das advertências, uma dieta expressa para perda de peso foi usada. Amplie a dieta gradualmente, adicionando não mais do que um produto a cada refeição, e em pequena quantidade. Lembre-se de que você terá um apetite aumentado e, neste caso, estocará cenouras, uma maçã, pão diet, duas colheres de sopa de muesli - para que a comida roubada não o pegue de surpresa e imperceptivelmente o force a comer um ou dois pedaços de bolo ou salgadinhos de chocolates.
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