Como fazer dieta
Muitas pessoas com excesso de peso estão interessadas na questão de como fazer uma dieta. Afinal, como você sabe, é o processo de início que é mais difícil. A dieta a seguir também é um problema urgente para muitos que desejam perder peso. Especialmente quando você considera quantas dietas existem hoje. O principal no processo de emagrecimento é não tomar decisões espontâneas. É importante aqui pensar com cuidado e pesar tudo.
Como fazer dieta: prepare-se mentalmente
É preciso estar bem preparado para o processo de emagrecimento e, antes de mais nada, vale a pena entrar em sintonia mental. Aqui, os pontos importantes são: qual dieta seguir, o que comer durante a dieta, que conjunto de exercícios físicos realizar, etc.
Se você tomar uma decisão em um momento de raiva e desespero, é possível que você se solte e todos os seus esforços vão por água abaixo. Você não quer isso, certo?
Como fazer dieta: preparar-se fisicamente
Não é segredo que qualquer dieta, e até mesmo uma mudança no estilo de vida, é estressante para o corpo. Portanto, não será supérfluo entrar e sair gradativamente da dieta alimentar. Então, se você é obeso, para você, naturalmente, a melhor opção seria seguir o cardápio de dietas para obesidade. No entanto, para um organismo despreparado, isso não é apenas difícil, mas praticamente irreal. Portanto, não será supérfluo começar a limitar gradativamente o número de calorias algumas semanas antes de iniciar a dieta, reduzindo-as à quantidade necessária. O mesmo deve ser feito com a limitação de produtos nocivos - gradativamente.
Que dieta seguir
Esta é uma questão bastante difícil, pois tudo depende do objetivo que você está perseguindo. Por exemplo, se você quer perder de 2 a 5 kg, então, sem dúvida, alguma dieta leve de curto prazo é mais adequada para você, que, em combinação com atividade física ativa, dará rapidamente o resultado desejado.
Se sua meta é 20 kg ou mais, você não deve decidir que dieta seguir, mas deve pensar em um cardápio de dieta para a vida toda para a obesidade, ou seja, uma alimentação adequada.
Regras de nutrição: o que comer durante a dieta
Portanto, vamos decidir o que comer durante a dieta é possível e necessário, e quais alimentos são melhores para ignorar.
Refeições separadas são bem-vindas. Alimentos separados significa o consumo separado de carboidratos e proteínas, vegetais e frutas. Assim, por exemplo, alimentos proteicos (aves, carnes, peixes, queijo cottage, queijo) devem ser combinados apenas com pratos de vegetais. Alimentos ricos em carboidratos (pão, cereais, massas, batatas) também podem ser combinados apenas com vegetais. Mas recomenda-se que as frutas sejam consumidas com o estômago vazio ou algumas horas após a última refeição.
Assim, um menu de dieta aproximado para obesidade será semelhante a este:
- Café da manhã: mingau e ensopado de vegetais (ou salada de vegetais);
- Almoço: sopa de vegetais (exclusivamente de vegetais, sem batata e macarrão) e um pedacinho de pão de centeio;
- Jantar: legumes e um prato de carne ou salada de legumes e queijo;
- No meio, você pode usar chás de ervas com mel, água, frutas.
Antes de iniciar sua dieta, comece a preparar seu corpo. Para fazer isso, use saladas de vegetais frescos. Assim, você não apenas ativa o processo de perder peso, mas também cura o corpo. Recomenda-se adicionar o máximo possível de verduras às saladas: endro, cebola, salsa, aipo, manjericão, salada. Tempere os vegetais com óleo vegetal (de preferência não refinado).
Se decidir cozinhar um prato de legumes, não frite, dê preferência aos legumes cozidos no vapor ou no microondas. Coma uma porção de salada de vegetais antes de cada refeição principal. Isso vai encher seu estômago e evitar que coma em excesso.
Como fazer dieta: quais alimentos evitar
O que comer durante a dieta, nós decidimos. Agora vamos falar sobre quais alimentos você deve excluir de sua dieta.
Esqueça para sempre os vários alimentos de conveniência, salsichas, doces, defumados e fritos. Todos esses alimentos são os piores inimigos não apenas de uma bela figura, mas também da saúde geral. Linguiça não é carne, mas gorduras, sabores, soja e especiarias. Não pode haver nada de útil nisso. Você sabia que um copo de Coca-Cola contém 8 colheres de chá. açúcar e fast food são incrivelmente ricos em calorias. Além disso, quando consumidos juntos, esses alimentos podem desencadear uma nova onda de fome.
Diga não aos alimentos salgados. Isso dificulta o funcionamento dos rins e retarda a eliminação de fluidos do corpo. Sim, a princípio, pratos levemente salgados parecerão insípidos para você, mas com o tempo você se acostumará com isso. Afinal, gosto é uma questão de hábito.
A cafeína na dieta para obesidade deve ser minimizada. A cafeína encontrada nos chás verdes e pretos e no café promove a liberação de insulina, o que afeta significativamente a captação de glicose. Tudo isso leva a níveis elevados de açúcar no sangue (que subsequentemente causa diabetes) e fome constante, levando à gula. Assim, deve-se dar preferência aos chás de ervas, mate, chicória. Café é permitido, mas apenas nos feriados.
Você também não deve se deixar levar por bebidas alcoólicas. Eles não apenas induzem o apetite, mas também sobrecarregam o fígado e o pâncreas.
Então, como você faz uma dieta? Sim fácil! Substitua a linguiça por carne (lembre-se que é preciso comê-la separadamente de macarrão, pão e batata, mas apenas com vegetais), substitua doces e açúcar por mel, nozes, frutas secas e frutas, purês de frutas infantis. Em nenhum caso você deve passar fome. Coma pequenas refeições com freqüência. E o mais importante, lembre-se de que seu objetivo não é apenas perder peso e adquirir uma bela figura, mas também viver por muitos anos com excelente saúde!
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