Pratos De Emagrecimento
Aqueles que querem se livrar do excesso de peso acreditam que o resultado desejado só pode ser alcançado abandonando a maioria dos alimentos e mudando para uma dieta que exclui o uso de muitos de seus alimentos favoritos. Na verdade, não é esse o caso. Só que na hora de perder peso deve-se prestar mais atenção ao conteúdo calórico e à composição dos pratos, e no preparo de pratos para emagrecer opte por produtos saudáveis e naturais. Alguns pratos dietéticos não são inferiores aos pratos familiares a muitos.
Receitas de dieta para emagrecer
Hoje existem muitas receitas de refeições dietéticas. Todas as receitas utilizam produtos aprovados para emagrecimento. Refeições para emagrecer aliviam a fome e o estresse. Eles saturam o corpo humano com todos os componentes nutricionais necessários. Se as receitas de pratos dietéticos forem usadas regularmente para cozinhar, o processo de perda de peso será gradual e indolor.
Na hora de perder peso, é muito útil comer mingaus. No café da manhã, você pode cozinhar mingau de trigo sarraceno no leite. Para preparar o mingau, você precisa de duzentos gramas de leite e cem gramas de trigo sarraceno. Cem gramas deste prato conterão aproximadamente 150 kcal. O mingau deve ser consumido sem sal e açúcar. Frutas secas e mel podem ser usados para melhorar o sabor. Você pode cozinhar mingau de milho. Antes de cozinhar, lave o painço em água corrente. Você pode polvilhar o mingau acabado com queijo ralado. O conteúdo calórico do prato será de aproximadamente 160 calorias por cem gramas.
Na hora de perder peso, não se deve esquecer as primeiras refeições dietéticas para emagrecer. As sopas dietéticas proporcionam saciedade duradoura, satisfazendo eficazmente a fome. A sopa magra de cogumelos é uma receita bastante interessante para um prato de baixa caloria. Para preparar a sopa, prepare de sete a oito batatas, uma cenoura, uma cebola, 50 gramas de cogumelos secos, uma pequena quantidade de óleo vegetal, especiarias (pimenta, sal). Nós pré-embebemos os cogumelos por duas a três horas. Em seguida, fervemos e enxaguamos. Pique e frite em óleo de girassol, junto com a cenoura e a cebola picada.
Neste momento, ferva e purê de batatas. Você pode adicionar uma pequena quantidade de caldo de cogumelo às batatas (até a consistência de creme de leite). Aqui também introduzimos a fritura de cebolas, cogumelos e cenouras. Adicione sal e pimenta a gosto. Cem gramas desse prato dietético representam 92 kcal.
Os pratos de emagrecimento podem ser preparados a partir de carnes dietéticas. Para o preparo da vitela cozida, leve 500 gramas de carne, 100 gramas de óleo de girassol, 100 gramas de vinho tinto, 200 gramas de cebola. Adicione sal, pimenta, tomilho, folhas de manjericão a gosto. A receita para perder peso é extremamente simples. Corte a vitela em pedaços e cozinhe. Quando a carne ficar macia, acrescente hortelã picada e tomilho, rodelas de cebola picadas, folhas de manjericão picadas e um pouco de água. Cozinhe a vitela por mais 15 minutos e despeje o vinho.
A caçarola de abobrinha e berinjela é outra receita interessante para perder peso. A caçarola pode ser servida como aperitivo, como prato independente ou como acompanhamento. Para preparar a caçarola, pegue 400 gramas de berinjela, 600 gramas de abobrinha, um copo de creme de leite, um ovo, duas colheres de sopa de óleo vegetal, pimenta e sal a gosto.
Mergulhe as berinjelas por 20-30 minutos em água salgada. Corte os vegetais em pedaços e coloque-os alternadamente em uma assadeira untada. Enviamos ao forno pré-aquecido a 200 ° C. Enquanto os vegetais definham no forno, bata o creme de leite, o sal e os ovos na batedeira até ficar homogêneo. Assim que os legumes estiverem dourados, retire-os do forno e recheie-os com uma mistura de creme de leite e ovos, após o que levamos a caçarola ao forno para ficar pronta. Cem gramas desse alimento dietético para perda de peso têm cerca de cem calorias.
Para a sobremesa, você pode fazer um coquetel de frutas vermelhas. Misture 250 gramas de iogurte desnatado, um terço de um copo de leite e meio copo de frutas vermelhas congeladas ou frescas (morangos, groselhas, framboesas). Coloque todos os ingredientes na batedeira e bata bem. Como este coquetel é bastante espesso, é melhor comê-lo com uma colher pequena de um copo.
Quase todas as receitas dietéticas para perder peso envolvem cozimento a vapor, guisado ou panificação Esses tratamentos são considerados os mais benéficos.
As saladas de vegetais também são consideradas refeições dietéticas. Ao perder peso, devem ser incluídos na dieta alimentar. Para preparar uma salada para emagrecer, pegue um pacote de sêmolas de cuscuz no vapor, três tomates, um copo de água, uma cebola, um cacho de salsa, uma pitada de sal, uma colher de sopa de azeite e o suco de meio limão.
Despeje as sêmolas com água morna e deixe por dez minutos até que inchem. Corte os tomates em cubinhos, pique finamente a cebola e a salsa. Depois de o cereal ter absorvido toda a água, mexa delicadamente com um garfo. Em seguida, adicione vegetais e ervas, tempere com suco de limão e azeite, tempere com sal e pimenta a gosto. A salada (como outros pratos para emagrecer) ficará especialmente saborosa se for congelada na geladeira por uma hora antes de servir.
Regras para o uso de alimentos dietéticos para perda de peso
Ao usar alimentos para perder peso, é imperativo excluir da dieta especiarias, produtos semiacabados, produtos que contenham sabores e corantes.
Você deve tentar comer em pequenas porções, mas mastigando bem. É melhor comer cinco a seis vezes ao dia em porções pequenas do que duas vezes por dia em porções grandes.
Na hora do almoço, você deve comer a maior parte das calorias. É melhor recusar o jantar. Se for difícil recusar o jantar, é melhor jantar três horas antes de deitar. O jantar deve ser leve e com poucas calorias.
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