Nutrição adequada para perda de peso
O funcionamento estável do corpo humano, a assimilação complexa de todos os elementos e substâncias úteis, o curso correto e rápido dos processos metabólicos no sistema digestivo são uma garantia e garantia de alta imunidade e boa saúde. Nutrição adequada para perda de peso - horários de alimentação constantes e específicos. Para perder peso com uma nutrição adequada, você precisa consumir menos calorias do que o corpo pode gastar no decorrer das atividades diárias. Ao mesmo tempo, não se deve esquecer o valor nutricional dos alimentos - sua composição química, o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos, além de vitaminas, minerais e fibras alimentares.
Os princípios básicos da nutrição adequada para perda de peso
Para perder peso com uma alimentação adequada, você deve evitar sentir fome. A nutrição adequada requer uma dieta balanceada. A distribuição dos produtos alimentares pelos horários de admissão depende diretamente do potencial energético e da sua composição. Por exemplo, alimentos ricos em proteínas (peixes, carnes, legumes) são melhores para o almoço ou café da manhã. É preferível iniciar as refeições com vegetais ou saladas para ativar a secreção gástrica. É necessário comer vegetais e frutas com a maior freqüência possível. Frutas e vegetais são parte integrante de uma dieta balanceada e adequada para perda de peso. Eles contêm quantidades significativas de vitaminas, minerais e fibras que são essenciais para a perda de peso.
Durante a nutrição adequada, você deve beber tanto líquido quanto possível. A quantidade diária de água deve ser de pelo menos dois litros. Beber água regularmente ajuda a melhorar o funcionamento do trato digestivo e também tem um efeito benéfico na condição da pele. É fundamental minimizar o uso de biscoitos, doces, bolos e outros produtos de confeitaria. No entanto, também é impossível recusar categoricamente os doces. Se a recusa de doces para o corpo é uma tarefa bastante difícil, então você pode substituir biscoitos comuns por biscoitos de baixo teor de gordura, e escolher bolos e bolos sem cremes.
Um café da manhã que inclui carboidratos e proteínas pode ajudá-lo a perder peso e também a desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Pessoas que tomam café da manhã regularmente não precisam de lanches extras e comem muito menos à noite. Muitos comentários sobre nutrição adequada para perda de peso dizem que um café da manhã adequado dá energia e vigor, melhora o metabolismo e o humor. É aconselhável comer mingaus no café da manhã. Ao mesmo tempo, deve ser fervido em água e consumido sem adição de manteiga. No café da manhã, você pode cozinhar aveia com passas, maçãs e bananas. Você também pode fazer mingau de arroz com mel ou mingau de trigo sarraceno com um pouco de cebola frita e cenoura.
Quando você come, é muito importante focar na comida. Você não pode falar, ler, assistir TV. Caso contrário, a informação sobre a saturação chegará ao cérebro com um atraso.
Com uma nutrição adequada, você deve aprender a substituir os alimentos com alto teor calórico por alimentos menos prejudiciais ao corpo. Por exemplo, se for difícil abandonar completamente a carne, a carne de porco pode ser substituída por frango ou bovino. O creme de leite pode ser substituído por iogurte natural e o óleo de girassol por azeite.
Com uma nutrição adequada, é melhor abandonar o álcool. Você deve estabelecer como regra não beber mais do que uma taça de vinho por vez.
Muitas análises sobre nutrição saudável para perda de peso enfatizam que é muito importante aprender como reduzir porções de alimentos. Uma porção de peixe e carne deve ser do tamanho de uma palma, uma porção de mingau deve ter o tamanho de um punho. Você pode comer pão ou pão não mais do que 30 gramas por dia, queijo cottage - não mais do que duzentos gramas e beber não mais do que um copo de leite. Uma porção de vegetais e frutas deve ter aproximadamente o tamanho de dois punhos humanos.
A nutrição adequada é baseada na proporção ideal de proteínas, carboidratos e gorduras. Pessoas engajadas em trabalho mental se movem pouco. No entanto, seus cérebros absorvem grandes quantidades de energia. Portanto, sua dieta deve conter 100-110 gramas de proteína, 80-90 gramas de gordura e 300 gramas de carboidratos por dia. Em pessoas que realizam trabalho físico, uma quantidade significativa de energia é gasta pelos músculos. Portanto, eles precisam de 100-150 gramas de proteína, 80-90 gramas de gordura e 400 gramas de carboidratos.
Aumente a quantidade de alimentos vegetais no verão e na primavera. No inverno, você precisa adicionar alimentos ricos em gorduras e proteínas ao menu.
Com uma nutrição adequada, você não deve comer alimentos incompatíveis. As combinações desfavoráveis de alimentos ativam os processos de decomposição e fermentação dos alimentos no intestino, como resultado do acúmulo de toxinas e toxinas no corpo humano. Com uma alimentação adequada, é necessário distribuir os alimentos de acordo com o conjunto de componentes químicos, a quantidade de calorias durante o dia. Também é necessário levar em consideração o conjunto e o número de pratos. Pessoas fisicamente saudáveis devem comer três ou quatro vezes ao dia. Para doenças associadas ao sistema digestivo, vale a pena comer de cinco a seis vezes ao dia.
Assim, a alimentação adequada para a perda de peso é comida fresca e variada, consumida por prazer com moderação.
Nutrição adequada para perda de peso - dias de jejum
Às vezes você precisa dar descanso ao corpo, reduzindo a quantidade de alimentos e alterando a composição da dieta. Durante os dias de jejum, é útil consumir leite e pão preto. O leite é rico em carboidratos, cálcio. E em combinação com pão preto, dá uma notável sensação de saciedade. A dose diária durante o dia de jejum deve ser de um litro de leite e 150 gramas de pão preto. Se desejar, a quantidade de produtos pode ser alterada. O leite pode ser substituído por kefir. Você pode beber kefir em uma quantidade de até um litro e meio por dia.
O dia da maçã será uma excelente descarga para o corpo com acidez estomacal normal. As maçãs podem ser consumidas em quantidades ilimitadas. Eles aliviam o sistema digestivo e reabastecem o suprimento de elementos úteis (potássio, ferro e outros).
Para um dia de jejum com nutrição adequada para perda de peso, você pode ferver arroz ou trigo sarraceno. O trigo sarraceno deve primeiro ser embebido durante a noite em um pouco de água. Você pode complementar o mingau com cenouras (cozidas no vapor ou frescas). Para um dia de jejum, você precisa escolher apenas arroz ou apenas trigo sarraceno.
Cada um dos dias de jejum deve ser complementado com água mineral. Os dias de jejum devem ser repetidos no máximo uma ou duas vezes por semana.
Os princípios básicos de uma boa nutrição para perda de peso para homens
Para os homens, quilos extras são especialmente perigosos. Homens com sobrepeso têm alto risco de desenvolver derrames e ataques cardíacos.
Como fornecer nutrição adequada para perda de peso para homens? Primeiro, o fornecimento de energia deve ser realizado em um modo específico. Com uma alimentação adequada, a alimentação deve ser variada e o cardápio balanceado. Em segundo lugar, os homens devem comer refeições completas e evitar lanches constantes. Ao elaborar um menu, é muito importante levar em consideração o teor de gordura dos alimentos. A atividade física associada a uma nutrição adequada é a base da saúde de um homem.
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