Exercícios para perda de peso rápida
O exercício eficaz para perda rápida de peso é uma parte importante de um programa de bem-estar para perda de peso e, como uma dieta saudável, é essencial para obter melhores resultados.
As melhores rotinas de exercícios combinarão os aspectos dos exercícios cardio e de tonificação muscular, pois é esta combinação que permite obter resultados visíveis imediatos.
Junto com os treinos nas academias, você pode perder peso fazendo trabalhos domésticos, por exemplo, limpar a casa pode queimar de 200 kcal por hora, e trabalhar no jardim ou no jardim - 350 kcal por hora.
Exercícios eficazes para perda de peso rápida
Existem duas maneiras de conseguir uma perda de peso rápida - com a ajuda de dietas de baixa caloria, cujos resultados não durarão por muito tempo, ou com a ajuda de uma combinação de hábitos mais complexos, mas saudáveis, incluindo mudar a dieta para uma dieta balanceada e saudável, e um conjunto de exercícios físicos que permitem manter resultados positivos por muito tempo.
Um ponto muito importante ao escolher o segundo - uma opção mais saudável e racional para perder peso, é evitar o consumo de mais calorias, o que compensará as calorias ativamente queimadas durante o exercício.
Para obter os melhores resultados, além de exercícios para perda rápida de peso, você deve seguir estas regras:
- Substitua sobremesas de alto teor calórico por frutas vermelhas ou frescas;
- Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia;
- Substitua ao máximo os produtos de panificação e massa, bem como arroz com alimentos proteicos e vegetais;
- Durante o trabalho sedentário, movimente-se mais, faça caminhadas curtas e respire ar fresco nos intervalos.
Os melhores exercícios para perda de peso rápida são:
- Aeróbica - cerca de 800 kcal são queimadas durante uma hora de aula. Os conjuntos de exercícios mais eficazes para perda de peso incluem elementos de aeróbica, seu objetivo principal é perder peso nas coxas, nádegas e pernas - as áreas mais problemáticas de quase todas as mulheres. O treino diário de uma hora, dividido em duas séries de meia hora de manhã e à noite, garante resultados visíveis nas primeiras duas semanas;
- Natação - 800 kcal são queimados durante uma hora de aula. A natação é uma ótima maneira de manter todos os músculos do corpo em boa forma e queimar o excesso de peso, e se combiná-la com um chuveiro ou jacuzzi Charcot, pode simultaneamente melhorar a condição da sua pele, livrar-se da celulite e evitar estrias;
- Remo - uma hora de aula queima de 500 a 660 kcal. Este tipo de atividade física não é apenas muito eficaz em termos de perda de peso, mas também muito divertido e divertido. Com a ajuda do remo, os músculos dos braços e abdominais são aumentados, as calorias são queimadas ativamente e o humor melhora;
- Caminhando - 360 kcal são queimados durante uma hora de aula. Caminhar não é apenas a forma mais fácil de exercício para uma perda rápida de peso, mas também ajuda a fortalecer o músculo cardíaco e também ajuda a fortalecer os músculos das pernas, abdômen e coxas. Correr lentamente em longas distâncias, caminhar em terreno acidentado ou em aclive aumentará a carga e, consequentemente, o número de calorias queimadas;
- Dança - 600-800 kcal são queimados durante uma hora de aula. Além de ser uma das maneiras mais eficazes de perder peso, dançar também é um dos exercícios mais divertidos e que aumentam a autoconfiança. Além de queimar calorias, dançar pode ajudar a aliviar o estresse e a depressão rapidamente;
- Passeios a cavalo - 200-600 kcal são queimados durante uma hora de aula. Claro que nem todos têm oportunidade de se dar ao luxo desta forma de emagrecer, mas a equitação vale o esforço para encontrar o clube hípico mais próximo, pois é uma das melhores formas de se ter saúde, desfrutar da natureza e se manter em boa forma física. Andar a cavalo ajuda a tonificar os músculos abdominais, quadris e nádegas, além de queimar calorias ativamente;
- Kickboxing - 600 kcal são queimados durante uma hora de aula. Este tipo de esporte de combate é uma das melhores séries de exercícios para emagrecimento rápido de pernas, abdômen, nádegas e braços;
- Ioga - 180 kcal são queimados durante uma hora de aula. A técnica baseada no alongamento e contração suaves dos músculos tem um efeito positivo no estado de espírito e na saúde do corpo como um todo, ajuda a aliviar as dores nas costas, aumenta a flexibilidade e o tônus muscular;
- Exercícios de força - 200 kcal são queimados durante uma hora de aula. Apenas três treinos de 35 ou 40 minutos por semana desse tipo de exercício para emagrecimento rápido do abdômen, pernas e nádegas ajudam a queimar calorias extras e a manter os músculos de todos os grupos em boa forma.
Qualquer que seja o tipo de exercício escolhido para a perda de peso, é necessário levar em consideração o estado de saúde, e se você tiver alguma doença, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar o treino.
Exercícios para perda rápida de peso da barriga
Para colocar rapidamente o corpo em forma, e especialmente a área abdominal, não é necessário bombear continuamente os músculos abdominais e atormentar-se com muitas horas de treinamento de força. Você pode resolver este problema de maneiras mais agradáveis, nomeadamente com a ajuda de tipos de exercícios físicos como:
- Zumba - 500 kcal são queimadas durante uma hora de aula. Este novo tipo de exercício para emagrecimento rápido de abdômen, pernas e nádegas veio da distante Colômbia e é um programa de dança fitness que se realiza com música específica que é uma mistura de ritmos de cumbia, salsa, reggaeton, merengue, rumba, mamba e flamenco;
- Wing Chun - 700 kcal são queimados durante uma hora de aula. Este tipo de exercício físico é uma das variedades das artes marciais chinesas Wushu;
- Dança do ventre - 400 kcal são queimados durante uma hora de aula. A dança do ventre ajuda a trazer rapidamente o abdômen e os músculos abdominais para a forma adequada, uma vez que durante esse tipo de dança, os músculos dessa área em particular ficam tensos e mais trabalhados.
Exercícios para perda rápida de peso das pernas
Existem muitos exercícios para perda de peso e modelagem do corpo nas pernas, quadris e nádegas, e os tipos de exercícios mais eficazes para perda de peso rápida nessas áreas são:
Andar de bicicleta - 800 kcal são queimados em uma hora de exercício. O ciclismo promove a perda ativa de peso nas coxas, pernas e nádegas, bem como a perda de peso geral
Exercício cardiovascular - Uma hora de exercício queima 600 calorias. Este tipo de exercício para perda de peso rápida de pernas, abdômen e nádegas permite alcançar resultados visíveis surpreendentes em um período bastante curto, aumentar a massa muscular e queimar gordura
Corrida - Uma hora de treino ajuda a queimar 550 calorias. A corrida é muito útil, principalmente de manhã, pois ajuda a despertar o corpo, revigorar e tensionar os músculos das pernas
Caminhada - uma hora desse tipo de atividade física permite queimar 350 kcal. Caminhada não deve ser confundida com caminhada, pois implica superar um percurso mais longo, mesmo em terrenos ligeiramente acidentados, o que aumenta significativamente a carga sobre os músculos das pernas
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