Exercícios de emagrecimento com halteres
A perda de peso é impossível sem atividade física e os exercícios com halteres ajudam a aumentar sua eficácia.
Exercícios de emagrecimento com halteres
Como qualquer outra carga, os exercícios com halteres devem ser realizados pelo menos duas horas após as refeições. Antes de começar a realizar uma série de exercícios com halteres, você deve fazer um aquecimento. Adequado, por exemplo, para correr no lugar com elevação dos joelhos, balançar as pernas e os braços, preparar as articulações para cargas, bem como inclinar o corpo nas quatro direções alternadamente. Cada um dos exercícios é suficiente para três minutos.
Exercícios com halteres em casa
Para os músculos das nádegas e da parte interna das coxas, um exercício com halteres para mulheres como o agachamento é eficaz. Posição inicial - pernas afastadas na largura dos ombros, braços com halteres abaixados ao longo do corpo. O peso de cada haltere é de um quilo e meio ou dois quilos. Os agachamentos profundos devem ser realizados com as costas retas, agachamento na inspiração e endireitamento na expiração. Nos estágios iniciais, são realizadas duas séries de dez repetições, aumentando gradativamente a carga para três séries de vinte repetições, após as quais a massa dos halteres pode ser aumentada.
O próximo exercício com halteres é deitado horizontalmente. Deite no chão, estique os braços com halteres sobre a cabeça e, em seguida, afaste-os e abaixe-os. Este exercício também pode ser realizado deitado em um banco, sendo necessário garantir que os braços não caiam abaixo do plano do corpo e não façam movimentos bruscos. As contusões nas mãos treinam o músculo peitoral maior, melhorando visualmente a forma do tórax.
Outro exercício eficaz com halteres eliminará os depósitos de gordura nas laterais e no abdômen. Pernas na largura dos ombros, braços com halteres ao longo do tronco. Incline o corpo para a direita - enquanto a mão desliza ao longo da coxa - e fixe-se em uma posição inclinada por alguns segundos, aumentando gradualmente esse tempo para um minuto. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
O seguinte exercício com halteres foi desenvolvido para fortalecer os músculos da panturrilha. Fique de pé no encosto da cadeira, segurando-a com a mão esquerda, halteres na mão direita. Fique na ponta dos pés com o pé direito e depois volte à posição normal. Repita tantas vezes quanto possível, pois o treinamento do músculo da panturrilha requer o número máximo de repetições. Faça o mesmo com a perna esquerda, segurando halteres com a mão esquerda e apoiando-se em uma cadeira com a mão direita.
O próximo exercício com halteres para emagrecer os músculos glúteos e os músculos da coxa é caminhar. Como equipamento auxiliar, é adequado um banco de ginástica (ideal, já que o joelho ficará mais alto que a articulação do quadril durante a execução), uma prancha de degrau ou apenas uma pilha de revistas. Primeiramente, os passos são executados com o pé direito, segurando halteres na mão direita, depois o braço e a perna são trocados.
Pulôver - o exercício com halteres em casa é realizado deitado no chão para treinar o músculo grande dorsal. As mãos, conectadas em uma fechadura e esticadas acima da cabeça em um plano horizontal, seguram um haltere. Eles são traduzidos verticalmente à sua frente e, em seguida, retornados à posição original.
O próximo exercício com halteres - a imprensa - pode ser executado tanto em pé quanto sentado. Mais efetivamente, ajuda a fortalecer o músculo deltóide anterior. As mãos dobradas nos cotovelos seguram halteres, com elas se endireitam e voltam à sua posição original, e o plano dos halteres pode ser alterado - paralelo ao corpo e perpendicularmente. Enquanto treina o mesmo músculo, você também pode realizar esse exercício com halteres, como balançar os braços para frente alternadamente.
Além disso, em pé ou sentados, eles executam e dobram os braços com halteres. Na posição inicial, os braços com halteres são abaixados ao longo do corpo, ao inspirar, um braço dobra o cotovelo, levantando o halter verticalmente para cima, ao expirar, ele cai para sua posição original. O mesmo movimento é repetido com a outra mão.
Para treinar o delta frontal, um exercício com halteres, como um broche, também é planejado. As mãos com halteres são abaixadas à sua frente, os halteres ficam paralelos ao corpo. Na inspiração, ambos os braços são levantados para que os ombros fiquem na posição horizontal; na expiração, eles são retornados à sua posição original.
Outro exercício com halteres para mulheres é dobrar as linhas. No processo de sua implementação, o músculo grande dorsal é treinado. De pé, incline o corpo paralelo ao chão, as mãos com os halteres abaixados. As mãos são pressionadas contra o corpo - os ombros são paralelos às costas; em seguida, voltou à sua posição original.
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