Exercícios de respiração para emagrecimento da barriga
Os exercícios de ginástica respiratória ajudam a perder peso, normalizar a circulação sanguínea e o metabolismo e melhorar o estado geral do corpo.
Características dos exercícios respiratórios para emagrecer o abdômen
Os exercícios respiratórios para o abdômen devem ser realizados pela manhã antes das refeições ou 2 horas depois. De manhã, o corpo queima melhor a gordura, por isso as atividades ao ar livre e a atividade física são úteis.
Para eliminar a gordura da barriga, você precisa de exercícios regulares com repetições de 20 vezes. Os exercícios de ginástica respiratória devem ser periodicamente complicados e o treinamento intensivo deve ser realizado pelo menos 3 vezes por semana.
Para aumentar a eficácia dos exercícios respiratórios para emagrecer no abdômen, é necessário realizar exercícios com atividade aeróbia, normalizar a dieta e aderir ao cardápio alimentar.
Os exercícios de respiração para o abdômen com duração de 15 a 20 minutos têm como objetivo reduzir a cintura em 5 a 10 cm, melhorando o estado da pele e aumentando sua elasticidade.
Os exercícios respiratórios regulares têm como objetivo melhorar a circulação sanguínea e a degradação intensiva de gorduras, acelerando o metabolismo e removendo substâncias nocivas do corpo. No processo de treinamento, ocorre uma contração intensa dos músculos abdominais e uma diminuição do volume da cintura. Com a ajuda de exercícios respiratórios, você pode melhorar o processo de perda de peso em áreas problemáticas.
Durante o curso dos exercícios respiratórios, não se deve seguir uma dieta rígida e levar o corpo à exaustão. O exercício requer energia e o corpo deve receber uma quantidade suficiente de nutrientes, vitaminas e oligoelementos.
Benefícios dos exercícios de respiração abdominal
Os exercícios respiratórios para emagrecer o abdômen visam diminuir o excesso de peso, eliminar a celulite, diminuir a cintura e normalizar os processos metabólicos.
As principais vantagens dos exercícios respiratórios para o abdômen incluem:
- Simplicidade e alta eficiência de exercícios;
- Falta de aumento da atividade física;
- Não há necessidade de uma dieta restrita;
- Melhorar a condição da pele;
- Fortalecimento dos músculos abdominais;
- Normalização do bem-estar geral e remoção da tensão nervosa;
- Rejuvenescimento do corpo e promoção de processos de regeneração;
- Aumentando a flexibilidade, harmonia e graça;
- Melhorar a digestão e normalizar o funcionamento do trato digestivo.
Tipos de exercícios respiratórios para emagrecer o abdômen
Os modernos exercícios respiratórios permitem reduzir o peso por meio do controle da respiração e da tensão muscular. Cada exercício é acompanhado por uma inspiração profunda e até mesmo uma expiração.
Os principais exercícios respiratórios para o abdômen incluem:
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Exercícios respiratórios regulares melhoram a circulação sanguínea Exercício com inalação e retenção da respiração por 4 segundos, o que é realizado de 10 a 15 vezes;
- Exercício com inspiração e retração do abdômen e, em seguida, uma expiração brusca de ar pelos lábios franzidos;
- Exercício em cadeira com as pernas dobradas na altura dos joelhos, as costas direitas e os pés apoiados no chão, durante o qual é necessário respirar com vigor, tensionar e relaxar os músculos abdominais;
- Exercício na posição "supina" com aplicação da mão esquerda no peito e da direita no estômago (inspiração e expiração de ar com pressão alternada das mãos no estômago e no peito).
Contra-indicações para exercícios respiratórios
Os exercícios de ginástica respiratória são contra-indicados em doenças graves do sistema cardiovascular, aumento da pressão intracraniana, hipertensão, aterosclerose, doenças graves do aparelho digestivo e respiratório, aneurismas cerebrais, transtornos mentais, câncer, epilepsia, doenças infecciosas, bem como durante a gravidez e amamentação …
No período posterior às doenças virais e inflamatórias transferidas, na velhice, assim como na presença de doenças crônicas, a duração e a intensidade dos exercícios respiratórios devem ser reduzidas.
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