8 causas de sonolência e como combatê-las
O estado de sonolência é familiar a todos. É caracterizada por todo um complexo de sensações desagradáveis: a pessoa fica letárgica, tem um forte desejo de deitar, suas reações ficam mais lentas e a apatia aparece. Isso pode ser observado a qualquer hora do dia, inclusive no momento em que o dia a dia nos espera. Pessoas que sofrem constantemente de sonolência tornam-se irritáveis e sem contato, sua atividade física e intelectual diminui.
Em tal situação, o mal-estar não pode ser ignorado - é necessário descobrir sua causa e determinar formas de resolver o problema. Hoje vamos apresentar aos nossos leitores os fatores mais comuns que causam sonolência.
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Fadiga
A sonolência por fadiga ocorre no final da tarde, após atividades diurnas extenuantes. Esta é uma condição normal que desaparece após uma noite de sono.
Para dormir o suficiente, você precisa seguir algumas regras:
- a sala de descanso noturno deve ser bem ventilada;
- no quarto, não é possível acender uma luz forte, deixar a TV ou o monitor do computador ligados;
- a sala deve estar silenciosa;
- a roupa de cama, a roupa de dormir (camisola, pijama) e todos os acessórios têxteis do quarto devem ser feitos de tecidos naturais suaves;
- sofá ou cama (colchão) destinado ao descanso noturno deverá ser escolhido de acordo com as características anatômicas do corpo de quem o utilizará;
- é importante ir para a cama o mais tardar à meia-noite. A duração do repouso noturno, garantindo o restabelecimento da atividade física e mental, para a maioria das pessoas é de 7 a 8 horas.
Estresse
Algumas pessoas desenvolvem distúrbios do sono devido ao estresse: à noite, a pessoa sofre de insônia e, durante o dia, é dominada pela sonolência. A insônia causada pelo estresse pode exigir a ajuda de um psicoterapeuta e de medicamentos ansiolíticos. Obviamente, o tipo de medicamento e o regime de administração devem ser determinados pelo médico. A automedicação em tal situação acarreta o agravamento do problema e outras complicações graves.
Doença
A causa da sonolência costuma ser um processo patológico no corpo. Fadiga e letargia durante o dia causam as seguintes doenças:
- diabetes;
- disrupção das glândulas endócrinas. A sonolência é especialmente característica quando o mau funcionamento do sistema endócrino, acompanhado de obesidade (síndrome de Pickwick);
- doença cardíaca;
- instabilidade da pressão arterial (sonolência pode ser um sinal de hipertensão e hipotensão);
- Anemia por deficiência de ferro;
- patologia hepática;
- função renal prejudicada;
- problemas estomacais e intestinais;
- processos inflamatórios;
- infecções virais;
- o desenvolvimento de neoplasias malignas;
- neuroses e estados depressivos.
A sonolência quase sempre ocorre com envenenamento e lesão cerebral traumática. As situações caracterizadas por hipoxia crescente do cérebro são especialmente perigosas: nestes casos, a sonolência é um sinal de desenvolvimento de um coma.
Tomando medicamentos
A sonolência pode ser causada por medicamentos:
- tranquilizantes e antipsicóticos;
- anti-histamínicos;
- alguns medicamentos antitússicos;
- analgésicos;
- redução da pressão arterial;
- usado para tratar doenças cardíacas;
- usado no tratamento de úlcera gástrica;
- antibióticos;
- contraceptivos hormonais.
A intensidade dos efeitos colaterais desse tipo é muito individual: em alguns pacientes, a sonolência ao tomar medicamentos quase não se manifesta, enquanto outros reclamam constantemente de letargia e perda de força.
Imobilidade
As pessoas que são forçadas a sentar-se constantemente enquanto trabalham muitas vezes sentem sono durante o dia. Isso pode ser explicado pela estagnação: na ausência de atividade física, o fluxo sanguíneo nos vasos diminui, o cérebro começa a sofrer com a falta de oxigênio e nutrientes.
A maneira de resolver o problema neste caso é óbvia: você precisa fazer um aquecimento de vez em quando. Você precisa sair do local de trabalho pelo menos uma vez durante uma hora, caminhar, fazer exercícios para os braços, pescoço e pernas. Normalmente, alguns movimentos são suficientes para que a sonolência desapareça e a letargia dê lugar ao vigor.
É importante que os trabalhadores de escritório compensem a falta de movimento praticando esportes nas horas vagas. Nesse sentido, andar de bicicleta, correr ou caminhar rápido, nadar são as melhores escolhas. No inverno, esqui cross-country e jogos familiares ao ar livre são benéficos.
Avitaminose
A deficiência de vitamina é ruim para sua saúde geral. Pode causar sonolência diurna, entre outros sintomas. Na maioria das vezes, é uma falta de vitaminas C, E, B6 e B12. Via de regra, o desconforto ocorre no período outono-inverno, quando a quantidade de vegetais e frutas consumidos diminui.
Se não houver problemas associados à absorção de vitaminas, os produtos farmacêuticos não serão necessários. A deficiência sazonal de vitaminas pode ser facilmente corrigida adicionando frutos do mar, fígado, nozes e legumes à dieta diária, bem como aumentando a proporção de frutas e bagas ricas em vitamina C: groselha preta, frutas cítricas, kiwi, roseira brava, etc.
Falha de biorritmos
A sonolência diurna pode ser causada por perturbações no ritmo de vida devido às necessidades de trabalho. Isso geralmente acontece com pessoas que são forçadas a trabalhar periodicamente à noite e em turnos noturnos. Uma condição semelhante ocorre quando uma pessoa se muda para um fuso horário diferente ou para uma área com condições climáticas incomuns. Um corpo saudável se reconstrói rapidamente e o desconforto desaparece por si mesmo. Mas, na presença de doenças, o processo pode levar muito tempo. Em alguns casos, não é possível se adaptar às mudanças de todo, e as pessoas têm que retornar ao seu ambiente familiar, recusando-se a implementar seus planos.
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Clima interno errado
A intensidade do cérebro depende da qualidade do ar inspirado por uma pessoa. Umidade muito baixa, conteúdo insuficiente de oxigênio e altas temperaturas causam hipóxia e sonolência. Os problemas podem surgir devido ao excesso de fumaça de tabaco no ar ou à presença de odores fortes (por exemplo, os aromas de algumas flores ou perfumes). Portanto, é muito importante ventilar regularmente as instalações residenciais e industriais, para manter a temperatura e a umidade ideais.
A sonolência persistente é um sintoma perigoso, especialmente se for acompanhada de tontura, dor de cabeça, náusea, falta de apetite, inchaço e dor. Nesse caso, é necessária uma consulta urgente ao médico.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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