Exercícios para a parte interna da coxa
A condição da parte interna das coxas para a maioria das mulheres é um problema urgente. A pele lá é muito mais fina, o que torna a área menos elástica. E a parte interna das coxas é o local preferido para o acúmulo de gordura. Com o tempo, isso leva ao fato de que a pele na parte interna da coxa se torna flácida e começa a fluir. Como voce pode evitar isso? Em primeiro lugar, é necessário reduzir a quantidade de gordura consumida e, em segundo lugar, começar a fazer exercícios para a parte interna da coxa.
Deve-se notar que esta área freqüentemente causa problemas não só para mulheres com sobrepeso, mas também para mulheres magras. Freqüentemente, em mulheres magras, essa área entre as coxas forma a letra "O", que parece esteticamente feia. Exercitar a parte interna da coxa também pode ajudar a reduzir essa distância entre as coxas.
Os músculos da parte interna da coxa
Os músculos da parte interna da coxa são formados por um grupo de músculos adutores. Os músculos adutores são o adutor longo, o delgado, o pente, o adutor grande e o adutor curto. A principal função desses músculos é aproximar as pernas. Acontece que esses músculos funcionam exatamente quando juntamos nossas pernas. Portanto, todos os exercícios para a face interna das coxas são baseados justamente no aumento da redução das pernas.
Como reduzir a gordura na parte interna da coxa?
Muitas mulheres estão preocupadas com a questão de como remover a gordura da parte interna das coxas. Deve-se notar aqui que é possível remover a gordura nesta parte específica do corpo, sem afetar outras, apenas com o auxílio da lipoaspiração.
Mas, para simplesmente perder peso e deixar sua figura mais bonita, é importante escolher o conjunto certo de exercícios voltados para certas partes do corpo.
Se o peso estiver normal e a flacidez da parte interna das coxas for causada não por uma quantidade excessiva de gordura, mas pela fraqueza dos músculos adutores, isso é muito fácil de corrigir. Basta fazer exercícios para a parte interna da coxa. Os mais eficazes estão listados abaixo.
Exercícios para a parte interna da coxa
Todos os exercícios descritos abaixo podem ser realizados com igual sucesso por mulheres e homens. Recomenda-se fazer um aquecimento de aquecimento antes de iniciar o exercício.
1. Balance as pernas na posição horizontal. Os movimentos das pernas para a parte interna da coxa devem ser feitos lentamente e com esforço. Um efeito maior do exercício pode ser obtido se você usar pesos especiais para as pernas. Portanto, você precisa se deitar de lado, apoiando-se no braço ou apoiando a cabeça em um braço estendido. Dobre a perna na altura do joelho e coloque-a à sua frente, atrás do joelho da perna. Puxe o dedo do pé da perna em sua direção. Levante a perna lentamente e, em seguida, abaixe-a lentamente. Não coloque os pés no chão! Colocar a parte inferior da perna totalmente no chão reduzirá o estresse nos músculos e reduzirá a eficácia do exercício. Em seguida, role para o outro lado, tome a posição inicial e repita o exercício com a outra perna. Faça exercícios na parte interna das coxas até sentir os músculos das pernas “queimarem”.
2. Exercite a "tesoura". Este exercício, apesar de toda a sua aparente simplicidade, é muito eficaz para a parte interna das coxas. Além disso, no processo de realização deste exercício, a carga sobre os músculos abdominais também é realizada. Então, deite-se no chão, coloque as mãos sob as nádegas de modo que fiquem voltadas para baixo com as palmas. Também é aconselhável afastar os ombros do chão e esticar o queixo em direção ao peito. Mas se isso for difícil para você, basta colocar a cabeça no chão. Eleve ambas as pernas a 30 cm do chão e estique os dedos dos pés. Abra e cruze as pernas vigorosamente. Afaste as pernas cerca de 20-30 cm. As pernas devem estar tensas e o estômago contraído e também tenso. É necessário fazer pelo menos vinte cruzes, depois descansar alguns segundos e repetir o exercício novamente.
3. Exercícios para a face interna da coxa com a bola. Para esses exercícios, você precisa de uma bola de borracha saltitante.
- Deite-se em uma esteira e dobre os joelhos. Seus pés devem estar no chão. Prenda a bola entre os joelhos e estenda os braços ao longo do corpo. Aperte a bola com os pés todas as vezes, tentando apertar o máximo possível. E, quando contar até dois, relaxe as pernas. Faça este exercício 30 vezes.
- Fique em pé e aperte a bola com os pés, logo acima dos joelhos. Sente-se e conte até dois, tentando segurar a bola com os pés, e conte até dois para levantar. Faça este exercício 15 vezes.
4. Agachamento e estocadas.
- Plie agachamento. Você precisa ficar em pé com as pernas abertas o máximo possível. Os dedos dos pés devem apontar para os lados. Sente-se na contagem, tentando chegar a uma linha paralela ao chão. As costas devem estar retas. Na contagem de dois, suba lentamente. Você precisa fazer até 30 desses agachamentos. O exercício será muito mais eficaz se executado com halteres.
- Golpes laterais. Fique em pé com as mãos no cinto. Lance para a esquerda em uma contagem, enquanto dobra a perna esquerda na altura do joelho. O joelho não deve ultrapassar a ponta da perna esquerda. A perna direita está reta, estendida. O exercício é mais eficaz quanto mais baixo você cair ao dar o bote. Este exercício deve ser feito 20 vezes para cada perna.
Incorpore esses exercícios para a parte interna das coxas em sua rotina de exercícios diários e tente fazê-los por pelo menos 15-20 minutos por dia. Depois de concluir esses exercícios, certifique-se de fazer exercícios para alongar os músculos da parte interna das coxas.
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