Você pode perder peso sem restrições dietéticas rígidas?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de obesos no mundo mais do que triplicou nos últimos 40 anos. O problema foi amplamente divulgado com o apoio de médicos, mídia e estrelas mundiais, pois à medida que o índice de massa corporal aumenta, aumentam os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes e tantos outros. É difícil negar que com tanto "hype" literalmente nas últimas duas décadas, começamos a perceber o sobrepeso como uma doença, e o normal ou mesmo abaixo do peso como garantia de saúde. Isso é justo? Em busca da cintura ideal, as dietas se tornam mais extremas e muitas vezes perigosas, ao invés da cura e da prevenção, o corpo se esgota, doenças crônicas se agravam ou mesmo surgem novas.
Pare de brincar de iô-iô
Você está tentando perder peso desde que se lembra? O problema que muitas pessoas enfrentam ao fazer dieta é o chamado efeito do brinquedo ioiô, em que as pessoas perdem peso muitas vezes e depois recuperam o peso anterior. Este processo se repete continuamente, tornando-se um círculo vicioso. Conforme você perde gordura, seu apetite aumenta à medida que seu corpo tenta reabastecer suas reservas de energia. A perda de peso súbita e frequente pode levar a esteatose hepática, hipertensão e até diabetes e doenças cardíacas. A perda extrema de peso é perigosa para o cérebro, o coração, o fígado e os rins. Esses órgãos vitais precisam de carboidratos e calorias para fazer seu trabalho e, sem nutrição adequada, correm o risco de sofrer danos.
Uma das principais razões para o efeito ioiô é a severa restrição calórica e o jejum. Isso promove uma rápida perda de peso, reduzindo a massa muscular em vez da gordura. Quando a massa muscular diminui, o corpo se adapta automaticamente, desacelerando o metabolismo (metabolismo). Na verdade, os pesquisadores especulam que é esse metabolismo mais baixo que pode explicar por que as pessoas voltam a ganhar peso quando abandonam a dieta com restrição calórica. Com o tempo, fica cada vez mais difícil continuar perdendo quilos.
Em vez de uma dieta extenuante, faça pequenas mudanças permanentes no estilo de vida para quebrar o ciclo. Você não precisa de uma corrida de velocidade, mas uma solução de longo prazo. Escolha metas pequenas e realistas, como perder um quilo e meio a um quilo em um mês. Caminhe mais, adicione atividade física leve. Em vez de uma dieta de 1.000 calorias ou menos por dia, reduza um pouco suas porções ou troque qualquer alimento frito por uma dieta rica em fibras. Manter um diário alimentar é útil no início, mas não se empolgue.
A depressão alimentar não é ficção
Saúde não é apenas bem-estar físico, a relação entre alimentação, suas propriedades medicinais e os riscos de transtornos mentais é estudada há muito tempo. Apareceram psicólogos nutricionais e psiquiatras, dietas para pessoas com epilepsia, anorexia ou depressão foram desenvolvidas e aplicadas com sucesso. Curiosamente, a dieta pode ajudar e piorar os sintomas da depressão. O estresse é outro fator que pode estar associado a uma dieta estritamente restritiva, afeta negativamente o sono, reduz drasticamente a força de vontade, provocando "colapso" e excessos. Os cientistas até identificam o "pensamento dietético" em que você está muito ocupado com seu peso, observa suas calorias e concentra-se constantemente no que pode comer e no que é estritamente proibido. Soa familiar?
Em vez de apenas aproveitar o aqui e agora, esse tipo de pensamento é muito intrusivo e pode até fazer você perder o controle de sua vida e saúde. Então provavelmente é melhor desistir dessa mentalidade e parar de se concentrar no seu peso e começar a se tornar mais forte. Infelizmente, “esquecer a situação” não significa comer mais desses pãezinhos franceses macios. Alguns alimentos entram no intestino, mas são tóxicos para o equilíbrio mental. Picos de açúcar no sangue após a ingestão de carboidratos rápidos são responsáveis pela ansiedade. Mais importante ainda, não basta comer bem: você precisa consumir todos os nutrientes e fibras de que seu corpo precisa e evitar o consumo significativo de alimentos refinados e superprocessados.
Como comer bem?
Trilhões de microrganismos, como bactérias e leveduras, vivem no intestino humano, criando o que é chamado de microbioma. Essa comunidade microscópica ajuda a converter o triptofano dos alimentos protéicos no hormônio da felicidade, serotonina. Como você pode ver, seus hábitos alimentares estão diretamente relacionados ao seu humor. As dietas de jejum limitadas em proteínas, fibras e vitaminas perturbam o equilíbrio do microbioma, que também funciona como uma função de barreira da parede intestinal. Um revestimento intestinal prejudicial à saúde perde sua capacidade de servir como uma barreira impenetrável às toxinas. Aparecem sintomas de fadiga crônica, enxaquecas, alterações de humor e problemas de pele.
Você pode encorajar e apoiar o seu microbioma consumindo alimentos fermentados, como chucrute, kefir ou iogurte, bem como fibras de muitas fontes vegetais diferentes. Infelizmente, o plano alimentar nem sempre inclui fibras suficientes. Muitas frutas e vegetais são proibidos em dietas de baixo teor de carboidratos ou para problemas gastrointestinais. A introdução de fontes adicionais de fibra alimentar da linha de suplementos dietéticos pode fornecer uma assistência inestimável. Um excelente exemplo é o moderno remédio natural Fibraxin. A fibra dietética vegetal na composição atua como um prebiótico, dá uma sensação.
Fibraxin contém dois componentes importantes - fibra alimentar (arabinogalactan) e uma proteína de ligação ao ferro (lactoferrina), que ajudam a normalizar a função intestinal. Arabinogalactan é uma fibra dietética solúvel que é essencialmente um prebiótico que ajuda a sustentar e crescer a flora intestinal correta. Durante a fermentação do arabinogalactano por bactérias benéficas, são formados propionato, acetato e butirato, que têm propriedades importantes. O propionato se liga a receptores nas células do cólon, onde estimula a liberação de hormônios redutores do apetite chamados hormônios anorexígenos. O acetato é uma fonte de energia para manter as funções musculares, cardíacas e cerebrais - isso é importante porque fraqueza, distração e fadiga são companheiros frequentes de qualquer dieta. O butirato é essencial para nutrir e renovar as células do cólon e restaurar uma barreira impenetrável a alérgenos e outras substâncias nocivas. Curiosamente, o acetato, o butirato e o propionato não entram no corpo com os alimentos; eles precisam de fibra alimentar suficiente e de um microbioma intestinal saudável para sintetizá-los.
A lactoferrina inibe o crescimento de bactérias patogênicas, abrindo espaço para a microflora benéfica. A lactoferrina "tira" o ferro das bactérias patogênicas e, portanto, limita suas chances de sobrevivência e reprodução. A lactoferrina também é um estimulante da imunidade local, evitando que alérgenos e toxinas entrem na corrente sanguínea.
A forma conveniente de tomar Fibraxin - apenas 1 saqueta por dia com as refeições, torna a vida muito mais fácil durante uma dieta, contribuindo para uma evacuação confortável e regular.
Fibraxin não é um medicamento nem um meio para perder peso, não tem efeito terapêutico, mas torna mais fácil tolerar uma dieta e livrar-se dos quilos extras. É importante tomar Fibraxin ao longo de sua dieta.
Em vez de uma conclusão
A Organização Mundial da Saúde afirma que a alimentação saudável é uma combinação diversa de grãos, legumes, frutas, vegetais e alimentos de proteína animal. Os especialistas acreditam que ele protege contra muitas doenças crônicas não transmissíveis, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Para mudanças no estilo de vida, a OMS sugere comer mais vegetais e frutas, menos sal, açúcar e gorduras industriais.
Comer uma dieta saudável não envolve restrições estritas, não requer uma magreza fora da realidade ou privação de seus alimentos favoritos. Em vez disso, é bem-estar, mais energia, saúde e humor. É claro que, seguindo o caminho da boa nutrição, você não perderá peso em três ou sete dias, como garantem as dietas extremas. Mas o peso irá embora irrevogavelmente, contornando o efeito ioiô, e o corpo ficará grato a você.
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