Exercícios de joelho
Joelhos bonitos e elegantes são um adorno de qualquer perna, no entanto, nem todas as representantes femininas podem se gabar dessa parte do corpo.
A gordura rola ao redor dos joelhos e a pele solta prejudica significativamente a aparência das pernas. Os exercícios para o joelho, que incluem pular corda, agachar, correr e andar de bicicleta, podem ajudar a corrigir essa deficiência.
Várias massagens, ir à sauna ou ao banho, esfregar com mel, cremes e outros cosméticos também ajudam a aliviar o inchaço nesta zona, esticar a pele e torná-la mais lisa. Os salões de beleza também oferecem envolvimento de algas, que, junto com exercícios para os joelhos, ajuda a perder 2 a 3 cm na região do joelho em 5 a 7 sessões, além de esticar a pele ao redor.
Muitas mulheres querem saber emagrecer nos joelhos e se livrar das dores nessa parte do corpo, pois é nelas e nos pés que todo o corpo fica carregado ao caminhar, correr e realizar outras atividades físicas. A dor no joelho geralmente está associada a fraqueza nas articulações, excesso de peso e músculos das pernas subdesenvolvidos. Aulas de ioga, que exercitam todas as articulações e músculos, podem ajudar a se livrar dessas consequências. Além disso, os atletas profissionais enfrentam dores nos joelhos, que, devido ao treinamento constante, desgastam o nível de força das articulações dos joelhos.
Exercícios de joelho: dicas práticas
Tendo decidido cuidar da aparência das pernas e, consequentemente, da área dos joelhos, é importante realizar corretamente os exercícios para os joelhos. Antes de cada treino, faça um pequeno aquecimento e alongue os músculos e ligamentos das pernas, assim como todo o corpo. O alongamento e o aquecimento devem ser realizados em qualquer caso, mesmo que não haja dor no joelho: em primeiro lugar, não demorará muito e, em segundo lugar, ajudará a evitar o aparecimento de dores no futuro.
Qualquer exercício de joelho envolve os músculos da parte interna e externa das coxas, quadríceps e músculos das nádegas, portanto, há muitos exercícios destinados especificamente ao alongamento e fortalecimento dos joelhos. Se desejar, você pode construir músculos nessas partes do corpo.
Na presença de doenças das articulações dos joelhos como lipoartrite, artrose e artrite, é melhor não fazer exercícios para os joelhos como medida preventiva. Você deve entrar em contato com um cirurgião ou ortopedista, que ajudará não só a diagnosticar corretamente, mas também determinar a causa de sua ocorrência, além de prescrever o tratamento adequado, que pode incluir a realização de ginástica olímpica para os joelhos.
O aparecimento de fortes dores no joelho deve ser diagnosticado desde o início, porque muitas vezes é o descaso e a falta de vontade de se ajudar a tempo que levam ao desenvolvimento de doenças mais complexas nos joelhos, para cuja prevenção, a realização de exercícios para os joelhos já pode ser insuficiente.
Junto com os exercícios de joelho incluídos na ginástica para melhoria da saúde, também existem métodos de tratamento das articulações do joelho, como:
- O uso de dispositivos médicos (ligaduras, próteses);
- Tratamento medicamentoso;
- Massagem de bem-estar;
- Intervenção cirúrgica.
Uma única lesão no joelho aumenta o risco de recorrência de uma lesão no joelho, tornando o tratamento mais difícil. Os exercícios de alongamento do joelho são a melhor maneira de prevenir o risco de novas lesões no joelho.
Como perder peso nos joelhos: exercício
Para remover os depósitos de gordura ao redor dos joelhos, é necessário realizar exercícios para os joelhos, durante os quais a perda de peso certamente ocorrerá no menor tempo possível, tais como:
- Andar de bicicleta com extensão total das pernas. Este exercício é bastante difícil para quem não tem experiência suficiente no ciclismo, pois é bastante difícil manter o equilíbrio nesta posição. No entanto, a bicicleta pode ser substituída por sua contraparte de exercício, que não requer equilíbrio durante o exercício. A prática diária de cinco minutos desse tipo de exercícios para os joelhos permite que você se livre de 2 cm de gordura nessa área em 1-2 semanas;
- Pular corda intenso, que não só ajudará a perder gordura nos joelhos, mas também a emagrecer nos abdominais, nas laterais, nas costas, nos quadris e nas nádegas, além de esticar a pele de todo o corpo. É importante realizar saltos diariamente em combinação com outros exercícios de joelho, então o resultado não demorará a chegar;
- O agachamento é um dos exercícios mais eficazes, não apenas para os joelhos, mas também para os músculos da panturrilha, coxas e glúteos. É importante fazer esse exercício para os joelhos, emagrecimento, quando feito muito rápido, de maneira correta. Os calcanhares não devem sair do chão e os braços devem segurar a cintura ou esticar para a frente durante o agachamento;
- Jogging é outro exercício eficaz para os joelhos e perda de peso de corpo inteiro. É melhor correr de manhã antes das refeições ou à noite 3-4 horas após a última refeição, respirando profundamente e mesmo durante a corrida. Para quem não sabe perder peso nos joelhos, correr todos os dias durante 10-15 minutos será uma excelente prevenção de doenças cardiovasculares, ajuda a enrijecer o corpo e perder alguns quilos.
Para obter um resultado rápido, é melhor realizar todos os exercícios acima do joelho combinados pelo menos 5 vezes por semana. Procedimentos cosméticos e nutrição adequada ajudam a acelerar o resultado, também é importante não se esquecer de beber 1,5 litro de água potável por dia.
Exercícios como os seguintes também podem ajudar a apertar a pele ao redor dos joelhos e, claro, perder peso nesta área:
- Posição inicial - ficar de pé sobre as pernas juntas, braços puxados para trás, omoplatas conectadas. Nesta posição, você precisa se sentar três vezes 30 vezes para que suas mãos alcancem os calcanhares. No início, será muito difícil realizar esse tipo de exercício para os joelhos, mas seu efeito será visível após uma semana de treinamento;
- Posição inicial - sentado no chão, a perna direita, dobrada na altura do joelho, é puxada até o peito, e a esquerda deitada no chão, o pé fica vertical em relação ao chão. A perna esquerda nesta posição, sem dobrar na área do joelho, levanta e por 1 min é mantida no topo, após o que as pernas mudam, e a perna direita é mantida no topo. Fazer tal exercício para os joelhos, durante o qual ocorrerá perda de peso nos quadris, permitirá que você se livre da gordura e contraia as pernas;
- Posição inicial - ficar com as pernas esticadas, as mãos apoiadas nas costas da cadeira ou em qualquer outro suporte. A perna direita sobe em ângulo reto para o lado, e os balanços da perna para cima e para baixo são realizados 20 vezes, após o que a perna se dobra e desdobra o joelho mais 20 vezes e retorna à posição original. Os mesmos exercícios de joelho são realizados com a perna esquerda. Depois de balançar para os lados, você pode fazer os mesmos movimentos para frente e para trás e, para aumentar a carga, bastará realizar os exercícios na ponta dos pés.
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