Dieta Ideal - Lista De Alimentos, Conselho Médico

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

A dieta ideal

Cada dieta tem seus prós e contras. Por este motivo, os nutricionistas europeus desenvolveram a dieta ideal - o menu de comida ideal que o ajudaria a perder peso e serviria para todas as pessoas.

A dieta ideal é fornecer uma lista de alimentos permitidos que você pode comer ao seu gosto. A dieta de uma dieta ideal não só ajuda a se livrar dos quilos extras, mas também rejuvenesce o corpo, melhora a condição da pele, cabelo e unhas e fortalece o sistema imunológico.

Em uma dieta ideal, a pessoa pode escolher seus alimentos preferidos, o que é importante para perder peso.

Segundo as orientações dos médicos, a dieta ideal é adequada tanto para mulheres como para homens. Sua dieta, via de regra, é apreciada até mesmo por quem não gosta de dietas e restrições alimentares. A dieta ideal irá satisfazer até os mais caprichosos emagrecedores.

A dieta ideal deve ser seguida por duas semanas. Durante esse tempo, você perderá cinco quilos de excesso de peso.

Recomendações de dieta ideal

Todos os dias você precisa beber 1,5-2 litros de água limpa e a última refeição deve ocorrer três horas antes de deitar.

Lista de alimentos da dieta ideal para todos os dias:

• 300 gramas de frutas (necessariamente - frutas cítricas e maçãs);
• 100-200 gramas de produtos de soja;
• 400 gramas de salada de legumes frescos;
• 300 gramas de peixe de mesa;
• 300 gramas de mingau ou pão (opcional);
• 200 gramas de produtos lácteos fermentados ou com baixo teor de gordura;
• alho e cebola;
• 3-5 pedaços de nozes;
• 3-5 pedaços de damascos secos e ameixas.

Uma vez por semana, você pode se mimar com 200 gramas de bananas e uvas, carne magra, uma taça de vinho tinto e às vezes uma fatia de bolo.

Várias vezes por semana é permitido comer acompanhamentos com carboidratos: 100 gramas de batata ou macarrão.

Duas ou três vezes por semana com uma dieta ideal, você pode comprar 50 gramas de chocolate amargo ou mel.

Menu de amostra para uma dieta ideal

Primeiro dia:

• Café da manhã: 200 gramas de kefir desnatado, 100 gramas de aveia com nozes e frutas secas;
• Almoço: 100 gramas de peixe cozido, 200 gramas de sopa de vegetais, 200 gramas de salada de pepino e tomate, 100 gramas de arroz cozido, uma fatia de pão;
• Lanche da tarde: maçã ou laranja;
• Jantar: duas tangerinas ou uma laranja, 200 gramas de cheesecakes de queijo cottage baixo teor de gordura.

Segundo dia:

• Café da manhã: café com leite ou cacau sem açúcar, 200 gramas de mingau de trigo sarraceno no leite ou 200 gramas de aveia;
• Almoço: 200 gramas de sopa de peixe, 200 gramas de filé de frango cozido em salada com legumes, temperado com azeite, chá de ervas com mel;
• Lanche da tarde: duas ou três tangerinas;
• Jantar: 100 mililitros de maçã fresca, 100 gramas de arroz, 200 gramas de peixe cozido.

O terceiro dia:

• Café da manhã: chá verde sem açúcar, laranja e maçã, 200 gramas de iogurte desnatado;
• Almoço: 100 gramas de arroz cozido com legumes, 200 gramas de sopa de legumes, 100 gramas de carne magra, 200 gramas de tomate e salada verde, temperada com azeite;
• Lanche da tarde: toranja ou laranja;
• Jantar: 200 gramas de mingau de trigo sarraceno, 200 gramas de vegetais cozidos, 100 gramas de leite fermentado assado, uma laranja ou uma maçã.

O quarto dia da dieta ideal:

• Café da manhã: laranja fresca, 200 gramas de queijo cottage com damascos secos e passas;
• Almoço: 200 gramas de sopa de peixe, 200 gramas de filé de coelho guisado, 100 gramas de salada de pepino fresco, ervas, pimentão e queijo temperado com azeite, chá verde ou de ervas com mel;
• Lanche da tarde: 200 gramas de salada de frutas;
• Jantar: 100 gramas de iogurte, 200 gramas de repolho cozido com legumes, pêra ou maçã.

O quinto dia:

• Café da manhã: 2 biscoitos secos, 200 gramas de iogurte com frutas;
• Almoço: uma fatia de pão preto, 200 gramas de borscht puro ou verde, 200 gramas de salada grega de tomate, queijo, ervas, cebola e pimentão, temperado com azeite;
• Lanche da tarde: 200 gramas de abacaxi ou toranja;
• Jantar: 2 ovos cozidos, 100 gramas de salada de legumes fresca, 100 gramas de kefir.

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