Exercícios De Costas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Exercícios de costas

Depois de tomar a decisão de perder peso, muitas pessoas enfrentam o problema de perder peso na região das costas.

Para entender como emagrecer nas costas, você precisa saber que ele consiste em três músculos principais que determinam sua aparência - lombar, dorsal e trapézio.

No centro da formação das costas estão os músculos latíssimos, que começam na parte de trás das axilas e vão até a cintura. Eles aumentam visualmente a largura dos ombros, dão às costas uma aparência poderosa e cônica e estreitam a cintura. É por isso que a maioria dos homens tende a bombear esses músculos particulares, enquanto as mulheres deveriam bombeá-los moderadamente, caso contrário, a figura pode adquirir uma silhueta não muito feminina. Os exercícios mais simples para emagrecer nas costas, voltados para a construção dos músculos mais amplos, são uma remada com halteres inclinada para o peito. Os músculos de tração para cima na barra horizontal também se desenvolvem bem.

Para bombear os músculos trapézios, que começam na base do crânio, divergem em direção aos ombros e para baixo entre as omoplatas, os melhores exercícios para as costas são passos com halteres. Para bombear os músculos da parte inferior das costas, cujo fortalecimento reduz o risco de desenvolver osteocondrose, deslocamento das vértebras e pinçamento dos nervos, ajudará em várias flexões para a frente com uma carga.

Ajudar a descarregar a coluna vertebral após um árduo dia de trabalho ajudará na marcha habitual durante vários minutos por dia, sendo que a melhor prevenção de várias doenças da coluna vertebral são consideradas flacidez diária vários minutos por dia na barra ou barra horizontal.

Muitos exercícios para as costas são traumáticos, portanto, ao escolher um complexo para se exercitar em casa, é melhor consultar um treinador experiente e em nenhum caso sobrecarregar a coluna. Exagerando um pouco com treinos ou realizando exercícios para perder peso nas costas de forma incorreta, você pode beliscar as raízes dos nervos espinhais, obter uma hérnia de disco, osteocondrose, espondilolistese e muitas outras consequências negativas.

Para quem quer conseguir não só a perda de peso das costas, mas também o desenvolvimento da sua musculatura, é necessário começar a treinar com uma carga leve, mesmo que pareçam leves e haja vontade de levantar mais a barra. Afinal, inicialmente é necessário fortalecer todo o aparelho músculo-ligamentar, que protege a coluna de danos, e só depois bombear os músculos.

Como perder peso nas costas: conselhos práticos

A perda efetiva de peso nas costas só pode ser alcançada com uma combinação de três componentes principais - nutrição balanceada, esportes e cuidados de beleza. A alimentação adequada sempre ajuda a perder peso, melhorar a saúde e melhorar o funcionamento do corpo como um todo. Vários esfoliantes e óleos corporais, banhos, saunas e massagens também o ajudarão a perder peso e a enrijecer a pele. É uma boa ideia perder peso e enrijecer a pele das costas, junto com exercícios para as costas para perder peso. Nadar na piscina vai ajudar.

Junto com exercícios, alimentação saudável e procedimentos cosméticos, você deve tentar manter as costas em uma posição uniforme o máximo possível e monitorar sua postura, que também pode ser corrigida se for dobrada com séries especiais de exercícios.

Cada treino deve começar com um pequeno aquecimento e alongamento da coluna para reduzir o nível de lesão que pode ser obtido durante o exercício dos exercícios para as costas.

Nos casos de problemas nas costas, é necessário consultar um médico antes de proceder aos exercícios de costas para emagrecer.

Muitas pessoas levam uma vida sedentária devido ao trabalho com o computador, que pode causar dores na região lombar e na coluna. Para se livrar de tais consequências negativas, basta realizar, sentado ou em pé, alongando-se para cima e ligeiramente para os lados, sentado ou em pé, várias vezes ao dia. Em casa, inclinar-se para a frente pode ajudar a se livrar da dor nas costas, durante a qual você precisa alcançar os calcanhares com os dedos, enquanto não consegue dobrar os joelhos. É suficiente realizar este exercício 20 vezes ao longo de 3-4 minutos para manter a mobilidade da coluna e se livrar da dor. Outro exercício eficaz para as costas é alongar o corpo todo, deitado no chão. Neste caso, a região lombar deve ser completamente adjacente ao chão,você precisa esticar os dedos dos pés para a frente, esticar os braços atrás da cabeça e se esticar bem.

Praticar ginástica de corpo inteiro de curta duração diariamente, que incluirá exercícios para as costas, ajudará você a se recarregar e se sentir revigorado ao longo do dia e, além dos exercícios, promoverá a perda de peso.

Como perder peso nas costas: exercício

Existem muitos tipos diferentes de exercícios para as costas para perda de peso, cuja ação visa tanto alongar e prevenir doenças da coluna, quanto estimular os músculos das costas e desenvolver uma postura correta.

Você pode praticar esses exercícios tanto em academias especializadas quanto em casa. Para quem não sabe emagrecer nas costas e quer fazer por conta própria em casa, é aconselhável fazer algumas aulas com um treinador experiente, pois coluna e coluna são áreas de maior trauma. Se uma pessoa opta por ioga asanas como exercícios para as costas, então em casa, mesmo com o uso de videoaulas, é melhor não arriscar, mas malhar por vários meses com um mestre que vai te ensinar a realizar corretamente várias torções e alongamentos para a coluna, bem como os corretos respiração, o que ajuda a acelerar o processo de perda de peso.

É necessário começar a treinar em casa com um leve alongamento, que podem ser exercícios para as costas como:

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  Posição inicial - deitado de bruços, braços dobrados na altura dos cotovelos e palmas das mãos no chão na altura do peito. É necessário, apoiando as mãos no chão e esticando as pernas esticadas com os dedos estendidos para a frente, dobrar a coluna, alinhando os ombros o máximo possível, tentando alcançar os calcanhares com o topo da cabeça;

• Posição inicial - sentado de joelhos, as nádegas apoiadas nos calcanhares, o corpo deita-se para a frente sobre as pernas dobradas, a cabeça repousa com a testa no chão, os braços estão relaxados e repousam ao longo das pernas. Depois de deitar por um tempo nessa posição muito confortável, você precisa esticar os braços para a frente e, empurrando o chão, puxar a coluna ao longo de todo o seu comprimento;
• Posição inicial - ficar de frente para a parede a uma distância de 30 cm, braços estendidos para cima, pernas esticadas. Os braços estendidos repousam contra a parede, embora não haja necessidade de se esforçar para se aproximar da parede, as pernas estão no lugar, então você deve tentar tocar a parede com seu peito e queixo. Esse exercício para as costas permite alongar as vértebras de todos os departamentos;
• Posição inicial - as pernas retas estão na largura dos ombros, o corpo se inclina para a frente. É necessário tentar alcançar o tornozelo da perna esquerda com a mão direita, e rolar o braço direito e voltar para trás, o mesmo exercício é realizado com a perna direita.

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