6 Exercícios Eficazes Para Relaxar Os Músculos Das Costas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

6 exercícios eficazes para relaxar os músculos das costas

Muitos cidadãos modernos trabalham em escritórios. Apesar de o trabalho de escritório não poder ser considerado fisicamente estressante, a necessidade de manter a mesma posição corporal (nem sempre correta) por muito tempo não tem os melhores efeitos sobre a saúde do sistema musculoesquelético. A maioria dos funcionários de escritório, mais cedo ou mais tarde, começa a reclamar de dores de cabeça, dores nas costas e fadiga.

A causa das doenças é a tensão constante dos músculos das costas e a incapacidade de relaxá-los. O problema pode ser resolvido organizando esportes regulares, mas, infelizmente, nem todos conseguem. No entanto, se desejar, pode passar sem ir ao ginásio: existem vários exercícios simples à disposição para pessoas de qualquer nível de formação atlética. Não requerem o uso de simuladores especiais, mas são perfeitamente capazes de proporcionar relaxamento da musculatura das costas e dar ao corpo o descanso necessário para a recuperação após um dia de trabalho.

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Estrela do Mar

Deite-se de costas (a superfície sob o corpo deve ser plana e firme) e deite-se um pouco com os braços estendidos e relaxados. Em seguida, faça uma torção lenta: vire a parte superior do corpo e os braços para um lado e a pelve e as pernas dobradas na altura dos joelhos para o outro. Retorne à posição inicial. Repita os movimentos de 8 a 10 vezes em cada direção. Tente não se esforçar ou se apressar.

Pedra de mentira

Coloque um pequeno tapete no chão e coloque uma cadeira na borda com o assento voltado para o tecido. Deite-se sobre um tapete de costas, dobre as pernas e coloque as canelas no assento de uma cadeira. Nesse caso, os quadris devem ficar perpendiculares ao chão. Mantenha esta posição por 3-4 minutos. Em seguida, faça vários movimentos para cima e para baixo com os braços estendidos (você pode usar as duas mãos ao mesmo tempo ou alternadamente), tentando alcançar com as costas das mãos o chão atrás da cabeça.

O exercício ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo e dá aos músculos das costas e do pescoço uma pausa do estresse do trabalho sedentário.

Cobra Flexível

Deite-se de bruços. Coloque as mãos na altura dos ombros. Levante lentamente a parte superior do corpo usando as palmas das mãos. Ao mesmo tempo, os dedos dos pés devem repousar no chão. Mantenha a posição por alguns segundos, sentindo a tensão dos músculos do abdômen e das pernas, depois volte à posição inicial sem esperar pelas sensações desagradáveis. Repita o exercício 10-15 vezes.

Esses movimentos tendem a alongar ligeiramente a coluna e ajudam a compensar o estresse que os discos intervertebrais experimentam durante o dia, se você constantemente se sentar em uma posição desconfortável.

Embrião

A posição característica do feto durante o desenvolvimento intrauterino não é sem razão considerada uma das mais confortáveis e fisiologicamente corretas. Também é útil para um adulto que deseja relaxar rapidamente, descansar e restaurar a paz de espírito.

Deite-se de costas, dobre as pernas e puxe-as com as mãos até a barriga, envolvendo as palmas sob os joelhos. Deite aí por um minuto. Volte à posição inicial e, em seguida, faça o exercício deitado de lado (primeiro de um lado, depois do outro). Repita os movimentos várias vezes.

Ângulo

Para completar o exercício, você precisa de um sofá ou cadeira com encosto macio. Para relaxar os músculos das costas e alongar ligeiramente a coluna, você precisa ir para trás da cadeira, inclinar-se sobre ela e ficar pendurado por vários minutos com os dedos dos pés no chão e a parte inferior do abdômen no encosto da cadeira. Nesse caso, o corpo deve ser dobrado em um ângulo reto e os braços devem estar dobrados sobre o peito.

Trançar as pernas

Deite de costas. Dobre as pernas para que os pés repousem no chão. Segure sua perna direita com as mãos e gire-a, trazendo a parte inferior da perna sob a dobra do joelho da perna esquerda. Lentamente, puxe as pernas com as mãos na direção do estômago até que a parte inferior da perna esquerda esteja horizontal no ar. Segure esta posição por 30 segundos. Repita o exercício de 8 a 10 vezes para cada perna.

A tensão constante dos músculos das costas é associada ao desenvolvimento de seus espasmos, que podem persistir por anos. Essa situação leva ao pinçamento dos vasos sanguíneos e das fibras nervosas; órgãos internos e o cérebro ao mesmo tempo começam a sofrer com a falta de nutrientes e oxigênio.

Os exercícios para relaxar os músculos das costas não requerem muito esforço e tempo. Acostumado a praticá-las diariamente, você pode evitar o aparecimento de muitos problemas de saúde, como enxaqueca crônica, neuralgia intercostal, diminuição da visão, etc. Em combinação com procedimentos aquáticos, essas atividades permitem manter a atividade física, capacidade de trabalho e bom humor por muito tempo.

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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor

Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".

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