Exercícios para a parte interna da coxa
Os exercícios para a parte interna da coxa são necessários para quase todas as pessoas: esta é uma das áreas problemáticas, pois seus músculos praticamente não estão envolvidos no dia a dia.
A situação é agravada pelo fato de a pele da parte interna das coxas ser muito fina, portanto, menos elástica do que em outros lugares. Assim, os músculos da parte interna das coxas estão fracamente carregados, seu suprimento sanguíneo é insuficiente para o funcionamento normal do tecido adiposo subcutâneo e o metabolismo é lento, o que contribui para a deposição excessiva de gordura e a formação de celulite.
Os exercícios para o lado interno das coxas contribuirão para aumentar o trabalho muscular, reduzir os depósitos de gordura na parte interna das coxas e aliviar a flacidez e flacidez da pele.
Um conjunto de exercícios para a parte interna da coxa
É imprescindível iniciar o treinamento com um aquecimento, a fim de preparar os músculos da parte interna das coxas para as cargas, a fim de evitar lesões durante o exercício. Como aquecimento, é recomendado caminhar na parte externa do pé por 5 minutos para alongar os grupos musculares necessários. Pelos próximos 5 minutos, você precisa caminhar em um ritmo rápido, levantando os joelhos para aquecer os músculos. Você pode substituir esse aquecimento por uma corrida de 15-20 minutos em um ritmo médio, o que ajudará a ativar e aquecer todos os músculos.
Após o aquecimento, você pode começar a realizar uma série de exercícios para a parte interna da coxa:
- Agachamento amplo - as pernas são mais largas que os ombros, os braços são abaixados livremente, as costas retas, os ombros abertos. Faça agachamentos lentos com fixação no ponto mais baixo por 3-5 segundos, retorne lentamente à posição inicial;
- Agachamento "Plie" - fique na ponta dos pés, mantenha os calcanhares juntos, costas retas, ombros retos, braços ao longo do corpo. Agachamento lento sem abrir os calcanhares, menor fixação, levantamento no mesmo ritmo;
- Agachamento com a bola - pés na largura dos ombros, braços ao longo do corpo, costas retas. Prenda uma pequena bola com os pés logo acima dos joelhos. Enquanto segura a bola, faça o agachamento de acordo com o esquema dos exercícios anteriores;
- Agachamento com halteres - as pernas são ligeiramente mais largas que os ombros, as meias são divorciadas, os braços com halteres são abaixados ao longo do corpo. Agachamento lento com levantamento simultâneo de braços com halteres para cima, fixação no ponto mais baixo, levantamento lento. Para iniciantes, halteres pesando 1,5-2,0 kg, para pessoas mais desenvolvidas fisicamente, halteres pesando 3-5 kg;
- Aperte a bola - deitada no chão, de costas, a bola é segurada entre as pernas dobradas na altura dos joelhos. Aperte a bola com tensão na parte interna das coxas por 30 segundos, relaxe as pernas, pare por 2-3 segundos, repita.
Cada um dos exercícios para a face interna da coxa deve ser realizado de 15 a 20 vezes pela primeira vez, pois conforme melhora a condição física dos músculos dessa região, o número de repetições pode ser aumentado gradativamente em até 30-35 vezes.
É necessário completar o treinamento com alongamento, o que reduzirá a probabilidade de dor após a conclusão do complexo. Para o alongamento, sente-se no chão, com as costas retas e as pernas dobradas na altura dos joelhos. Lenta e suavemente dobrar os joelhos afastados, tentando tocar o chão com os joelhos - os pés devem tocar toda a superfície. Fique nesta posição por 5 minutos, abaixando gradualmente os joelhos cada vez mais.
Recomenda-se realizar tal complexo em dias alternados, mas mesmo que seja realizado pelo menos duas vezes por semana, logo os músculos da parte interna da coxa ficarão tensos, a pele ficará mais elástica e elástica.
Não se deve esquecer que os exercícios para a parte interna das coxas são apenas parte de um conjunto de medidas para colocar o corpo em ordem. Para evitar maiores problemas com a figura em particular e com a saúde em geral, é importante seguir as regras de alimentação equilibrada e levar um estilo de vida ativo.
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