Exercícios tibetanos
Os cinco exercícios tibetanos, ou, como também são chamados, as cinco pérolas tibetanas ou cinco tibetanos, são cinco exercícios simples executados regularmente, criados por lamas tibetanos.
Este sistema de exercícios foi criado há mais de 2500 anos; pela primeira vez no Ocidente, eles foram descritos em 1939 por Peter Kelder no livro "The Eye of Rebirth".
Os cinco exercícios tibetanos são muito semelhantes aos asanas da ioga, mas são realizados em um ritmo mais rápido do que as posturas de ioga estáticas.
A realização regular de exercícios tibetanos permite que a pessoa rejuvenesça, normalize o peso, melhore a visão e a audição, se livre da dor crônica, aumente sua eficiência e resistência e também os carregue com um humor e energia positivos durante todo o dia.
Os exercícios tibetanos são mais bem feitos de manhã com o estômago vazio, em uma área bem ventilada. É aconselhável usar um tapete de ioga, toalha ou almofada para maior conforto durante cada exercício dos monges tibetanos.
Cada exercício deve ser realizado 21 vezes, mas para aqueles que estão no início da prática, será muito difícil realizar tal número de abordagens, então você precisa começar fazendo cada exercício dos monges tibetanos três vezes. Este número de repetições dos exercícios tibetanos deve ser realizado diariamente durante a semana. Exatamente uma semana depois, é necessário aumentar o número de exercícios em duas repetições e realizá-los 5 vezes ao dia; depois de outra semana, são somadas 2 repetições e assim sucessivamente, até que o número de repetições atinja 21 vezes na 9ª semana de aulas. Assim, no início de cada nova semana, o número de repetições dos exercícios aumenta em 2 repetições, e quando o número máximo for completado, é necessário reduzir o número de repetições em 2 a cada semana até que o número mínimo de repetições seja alcançado. Depois disso, os exercícios tibetanos são realizados novamente para aumentar.
Cinco exercícios tibetanos: benefícios
Realizando exercícios tibetanos, de acordo com as avaliações, você pode obter resultados incríveis: se recuperar completamente das doenças existentes e trazer o peso do corpo de volta ao normal. A eficácia e eficiência deste conjunto de exercícios foram testadas e comprovadas pela experiência de milhares de seguidores em todo o mundo. Além das mudanças externas, os exercícios de feedback tibetano também contribuem para a purificação dos canais de energia de uma pessoa, reverter o processo de envelhecimento e sintonizar a interação harmoniosa com a natureza e o mundo circundante.
Os exercícios tibetanos, de acordo com as avaliações, ajudaram as pessoas de 70 anos a parecerem com 40-50 anos, muitos deles tinham cabelos grisalhos recuperando sua cor natural e doenças graves diminuíram. Tudo o que é necessário para alcançar tais resultados notáveis é o exercício diário dos cinco tibetanos corretamente. Não deve haver lacunas, caso contrário, toda a prática será inútil e os resultados não serão alcançados. Monges tibetanos argumentaram que só é permitido pular os exercícios tibetanos uma vez por um longo período de tempo, mas é melhor evitar isso também.
Exercícios de monges tibetanos: prática
Portanto, depois de estudar todos os materiais necessários sobre os cinco exercícios tibetanos, você pode prosseguir diretamente para a prática. Então, ao acordar de manhã, de preferência com o estômago vazio, você precisa ficar em pé e fazer um pequeno aquecimento para o corpo (torcer o pescoço, braços e pernas), passar para o primeiro exercício tibetano, cuja essência é a seguinte:
Posição inicial - ficar em pé, pernas abertas na largura dos ombros, mãos na largura dos ombros, palmas para baixo, dedos unidos. Nesta posição, é necessário rolar três vezes no sentido horário em torno de seu próprio eixo, a cabeça deve acompanhar o corpo, e não olhar para um ponto. É muito importante respirar corretamente ao fazer este exercício tibetano. Em um turno, tanto a inspiração quanto a expiração devem ser realizadas, ou seja, tendo-se levantado à posição inicial, é preciso respirar fundo e, após rolar um meio círculo, expire todo o ar. Voltando ao ponto de partida, respire fundo novamente e assim por diante
Depois de completar o primeiro exercício da pérola tibetana, você precisa parar, colocar as mãos no cinto e inspirar e expirar profundamente três vezes - esse é um breve intervalo após cada exercício.
O segundo dos cinco exercícios tibetanos é feito da seguinte forma:
Posição inicial - deitado com as costas no chão, braços estendidos ao longo do corpo, palmas das mãos para baixo, corpo relaxado. Em seguida, uma respiração profunda é feita, a cabeça se levanta suavemente e pressiona o queixo contra o peito, após o que as pernas perfeitamente retas se erguem. Então, ao mesmo tempo, uma longa exalação é feita, as pernas lentamente descem e a cabeça repousa no chão
O segundo dos cinco exercícios tibetanos é seguido por relaxamento, para o qual você precisa se levantar da posição deitada, rolar de lado e dobrar os joelhos contra o peito, após o que a pessoa se senta nas nádegas e se levanta.
O terceiro dos cinco exercícios das pérolas tibetanas é feito da seguinte forma:
Posição inicial - ajoelhado e na ponta dos pés (frente do pé), as pernas estão separadas na largura dos ombros, as palmas das mãos ficam na parte de trás das coxas. Nesta posição, você precisa respirar fundo, expire e abaixe lentamente a cabeça para frente e pressione brevemente o peito contra o queixo, inspire e leve a cabeça para trás, apoiando as mãos nos quadris, depois expire - a cabeça cai para frente novamente
Depois de completar o quarto dos cinco exercícios das pérolas tibetanas, um breve relaxamento é realizado novamente e a pessoa prossegue para o quarto tibetano, cuja essência é a seguinte:
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Posição inicial - sentado no chão, as pernas estão retas e estendidas para a frente, as costas estão retas, os pés estão na largura dos ombros, as mãos estão perto dos quadris e descansam no chão, os dedos estão direcionados para a frente.
Exercícios eficazes de monges tibetanos É feita uma expiração lenta, na qual a cabeça desce e pressiona o queixo contra o peito. Segue-se uma respiração profunda, durante a qual a cabeça é puxada para trás e, ao mesmo tempo, a pelve sobe, formando uma postura semelhante a uma ponte, após a expiração, a pelve cai ao chão, o corpo volta à sua posição original, a cabeça cai e o exercício é repetido mais duas vezes.
Levantando-se, uma breve pausa é realizada novamente, e a pessoa prossegue para o quinto exercício, que se completa entre as pérolas tibetanas, cuja essência é a seguinte:
Posição inicial - deitada de bruços no chão, as palmas das mãos repousam no chão e estão localizadas na largura dos ombros com os dedos para a frente na área do peito, os dedos estão conectados, a parte superior do corpo está dobrada, como no asana "cobra", as pernas estão na largura dos ombros e repousam contra o chão com a parte superior pés, joelhos e pélvis não tocam o chão. Na inspiração, a cabeça se inclina para trás, o corpo fica tenso e se dobra, na expiração, a pelve sobe, braços e pernas são esticados, o corpo forma um "triângulo", a cabeça cai e pressiona o queixo contra o peito
Após completar o último dos exercícios, cinco tibetanos, após uma pausa, por 10 minutos devem deitar no chão com os olhos fechados e relaxar completamente.
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