Exercícios para o abdômen e laterais
Lados e abdômen hipertrofiados não são problema apenas das mulheres. Assim como a bela metade da humanidade, essas áreas do corpo são problemáticas para os homens. Ao mesmo tempo, separar-se deles não é tão fácil quanto parece à primeira vista.
Todos os exercícios usuais de torção e outros exercícios populares geralmente visam treinar os músculos superficiais, deixando os músculos profundos sem trabalhar. Este é o principal erro e a causa de tantos fiascos. Os exercícios abaixo para o abdômen e os lados o ajudarão a se livrar dos quilos extras na cintura e a se manter em ótima forma no futuro.
Exercícios eficazes para emagrecer o abdômen e os lados
O primeiro exercício para ajudar a remover o abdômen é executado em uma posição supina. Primeiro, você precisa abrir os braços para os lados para que as omoplatas fiquem firmemente pressionadas contra o chão. Duas pernas sobem simultaneamente, formando um ângulo reto com o plano do chão, e depois abaixadas para o lado direito o mais próximo possível do chão, são fixadas nesta posição por alguns segundos e voltam a subir. Em seguida, o movimento é repetido na outra direção.
Ao realizar este exercício, é importante não colocar os pés no chão, mas segurá-los com tensão muscular. Você precisa fazer dez repetições em cada direção; o número de abordagens é dois.
O segundo exercício para queimar a gordura da barriga também é executado deitado no chão. As pernas são dobradas na altura dos joelhos, os pés apoiados no chão, os joelhos se tocam, os braços estão ao longo do corpo. As mãos se movem lentamente atrás da cabeça, enquanto levanta a coluna do chão. É importante elevar tecnicamente a coluna vertebral - vértebra por vértebra. Repita 7 a 10 vezes.
Para realizar o terceiro exercício para o abdômen e os lados, você precisará de um rolo sob a região lombar. Pode ser substituído com sucesso por uma toalha enrolada de maneira apropriada. Braços retos são colocados atrás da cabeça, palmas para cima. Levante uma perna em um ângulo reto, a outra ligeiramente arrancada do chão e trave nesta posição por 30 segundos. Repita na outra perna. Apenas 15 repetições por perna.
O quarto exercício para o abdômen e os lados é executado com a bola. Você precisa se sentar no chão, dobre os joelhos em um ângulo de cerca de 135 em, costas retas, músculos abdominais são tensas. Uma pequena bola de ginástica é rolada de um lado para o outro. 2-3 séries de 10 repetições.
O quinto exercício para o abdome e os lados é o agachamento. Pés na largura dos ombros, sente-se e coloque as mãos no chão. Puxe uma perna para frente e gire o corpo 90 ° na outra direção. Levante-se e repita com a outra perna. 10 repetições em cada direção; 3-5 conjuntos.
O sexto exercício para o abdômen e os lados é executado na posição push-up. Dobre os joelhos e coloque-os no chão, com as mãos no apoio, o estômago contraído, os ombros abaixados. As mãos deslizam lentamente até que o peito toque o chão. Nesse caso, as costas são mantidas retas e a região lombar não se dobra. No próximo nível de dificuldade, este exercício é feito até que os braços estejam totalmente estendidos no chão. Repita 10 vezes; 2-3 conjuntos.
Abordagens gerais para exercícios físicos: remova o estômago e as laterais, corrija a figura
A essência dos exercícios para o abdômen e os lados no gasto adicional de energia. As reservas de gordura na região da cintura tornam-se a fonte dessa energia para o corpo. Com o treinamento regular, os estoques de gordura são gradualmente esgotados e o número é corrigido. Ao mesmo tempo, sem correção do cardápio - reduzindo porções, eliminando o excesso de gorduras animais e carboidratos rápidos, mantendo o equilíbrio hídrico e minimizando o sal no cardápio, não haverá perda de peso.
Cada treino deve ter pelo menos 40 minutos de duração e o número médio de sessões por semana deve ser três. Um sinal de exercícios bem organizados é um aumento no pulso e na frequência cardíaca durante a aula; como fator de motivação, é necessário controlar parâmetros como peso e volume corporal. Ao mesmo tempo, você não deve esperar resultados momentâneos, mas preparar-se para um trabalho regular e árduo consigo mesmo.
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