Nutrição adequada para esportes
Para obter o máximo benefício possível dos esportes, eles devem ser complementados com uma nutrição adequada. Ao mesmo tempo, não importa o propósito de suas atividades esportivas: perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente manter seu corpo em um estado saudável. É claro que a nutrição para esportes para perda de peso e com o propósito de construir músculos será diferente, mas em qualquer caso, deve ser saudável e correta. Quais produtos e em que proporções devem ser consumidos em cada caso específico é determinado individualmente, assim como a nutrição para atletas profissionais. Nesta revisão, vamos nos concentrar nas regras gerais de uma dieta saudável para pessoas que praticam esportes.
Uma alimentação saudável é baseada em três pilares: controle constante, equilíbrio, ingestão alimentar. A primeira significa que se você deseja desenvolver um hábito alimentar saudável, deve parar de mastigar tudo o que estiver ao seu alcance sem perceber. Cada produto que entra em sua boca deve ser analisado quanto à sua relevância e benefícios à saúde em um determinado momento.
O princípio do equilíbrio significa que o corpo deve receber todas as substâncias necessárias para uma vida normal na quantidade certa. Uma dieta desequilibrada durante a prática de esportes é o erro mais comum que atletas novatos cometem. Tipos extremos de dietas durante atividades esportivas são especialmente perigosos, o que pode levar a sérias complicações de saúde. As normas de proteínas, carboidratos, gorduras e minerais podem ser calculadas usando tabelas especiais. Se você achar isso difícil, procure o conselho de um nutricionista ou nutricionista esportivo.
Quanto à alimentação, as regras são as seguintes: comer regularmente, de preferência no mesmo horário do dia, pelo menos cinco vezes ao dia, em
porções pequenas. A última refeição deve ser três horas antes de deitar. É recomendável fazer um lanche uma hora antes do treino e uma hora depois. Claro, a palavra "lanche" não significa uma barra de chocolate e uma garrafa de Coca-Cola, mas algo como uma salada de frutas ou uma porção de queijo cottage com uma xícara de chá verde. Isso é, na verdade, todas as dicas.
Claro, você terá que trabalhar muito para organizar suas refeições durante a prática de esportes, mas sua recompensa será uma excelente saúde, bom humor e uma grande figura atlética.
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