Dieta de Arina Sharapova
A dieta de Arina Sharapova foi desenvolvida especialmente para ela por um nutricionista profissional. De acordo com a popular apresentadora de TV, usando esse sistema de energia, ela conseguiu se livrar de 10 kg em seis semanas.
A alimentação é baseada nas regras de uma alimentação saudável, a sua alimentação contém todas as substâncias necessárias ao organismo.
O prato principal da dieta de Arina Sharapova é a sopa de vegetais, que você precisa comer no almoço todos os dias. Fazer sopa é fácil. Os vegetais frescos (exceto batatas) são lavados, descascados, cortados em pedaços pequenos, regados com água e fervidos até ficarem macios. Em seguida, usando um liquidificador, triture até obter uma consistência homogênea.
Regras da dieta de Arina Sharapova:
- pelo menos quatro refeições por dia, se possível ao mesmo tempo;
- o dia começa com um copo de água morna com a adição de raiz de gengibre picada;
- antes de cada refeição, você precisa beber um copo de água limpa e sem gás para reduzir o apetite;
- uma quantidade estritamente especificada de água é consumida por dia - 30 ml por 1 kg de seu peso;
- a comida é preparada de maneira delicada - cozinhar, estufar, assar;
- atividade física regular.
Para manter o resultado alcançado, você precisa abandonar a dieta gradualmente: a cada dia o conteúdo calórico da dieta aumenta em não mais que 100-150 kcal. Conteúdo calórico diário - não mais do que 2.000 kcal. É necessário desistir de fast food, batatas fritas, biscoitos e alimentos gordurosos. O jantar não deve ser depois de três horas antes de dormir.
Vantagens da dieta de Arina Sharapova
Em seis semanas de dieta de Arina Sharapova, você pode se livrar de 10 kg.
O corpo se acostuma com a nova dieta sem estresse e o peso diminui gradativamente.
Este sistema de perda de peso ensina você a comer alimentos fracionados, o que é mais benéfico para uma pessoa e impede o aumento de peso.
A dieta alimentar é rica em todas as substâncias necessárias à vida. Via de regra, você se sente melhor com a dieta.
Desvantagens e contra-indicações da dieta de Arina Sharapova
Sopa de vegetais frescos precisa ser preparada todos os dias, o que pode ser difícil.
Para qualquer doença crônica, é necessária uma consulta médica antes de iniciar uma dieta.
Quais alimentos são permitidos?
- Legumes (exceto batatas).
- Frutas (excluindo bananas).
- Carne magra e peixe, aves.
- Ovos.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
- Gengibre.
- Pão de centeio.
- Água pura e parada.
Quais alimentos são proibidos?
- Carnes, aves e peixes gordurosos.
- Queijo com teor de gordura superior a 40%.
- Patês e enchidos.
- Manteiga e óleos vegetais.
- Produtos de farinha de trigo.
- Arroz, semolina, trigo sarraceno.
- Produtos lácteos com alto teor de gordura.
- Açúcar e doces.
- Batatas e bananas.
- Bebidas doces e gaseificadas.
- Sal.
Menu de dieta de Arina Sharapova
Um cardápio aproximado da dieta de Arina Sharapova por sete dias:
Primeiro desjejum: ovo cozido e salada de vegetais verdes.
Segundo café da manhã: pêra.
Almoço: sopa de legumes e torradas de centeio.
Jantar: uma pequena porção de requeijão e um copo de framboesas frescas.
Primeiro café da manhã: salada de legumes.
Segundo café da manhã: laranja.
Almoço: sopa de vegetais.
Jantar: um copo de kefir.
Primeiro café da manhã: salada de repolho, rabanete e verduras.
Segundo café da manhã: uma maçã.
Almoço: sopa de vegetais.
Jantar: bife de peixe.
Antes de deitar (três horas antes): pepino.
Primeiro café da manhã: salada de quaisquer vegetais.
Segundo café da manhã: romã.
Almoço: sopa de vegetais.
Jantar: coelho com creme de leite.
Primeiro desjejum: salada de tomate, pimentão vermelho e verde, rúcula e salsa.
Segundo café da manhã: caqui.
Almoço: sopa de vegetais.
Jantar: Carne de peru assada com cenoura e alho.
Primeiro café da manhã: salada de legumes cozidos e ervas frescas.
Segundo café da manhã: um copo de mirtilos.
Almoço: sopa de vegetais.
Jantar: salada de peixes do mar cozidos, pepinos, rúcula e ervas.
Primeiro café da manhã: salada de pepinos, rabanetes e ervas.
Segundo café da manhã: toranja.
Almoço: sopa de vegetais.
Jantar: carne de peru assada.
Dicas úteis
Dica 1. Se você se sentir fraco, pode beber uma xícara de café preto.
Conselho 2. A atividade física não deve ser excessivamente cansativa. Os treinos intensivos devem ser adiados durante o período da dieta, é melhor dar preferência ao ioga, Pilates, natação, hidroginástica ou caminhada ao ar livre em ritmo acelerado.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 6 semanas |
3,5 de 5 Uma dieta balanceada baseada em nutrição fracionada e exclusão de alimentos de alto teor calórico do cardápio. A duração da dieta permite a formação de hábitos alimentares saudáveis. |
| Frequência recomendada: a cada 3 meses | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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