Dieta eficaz
Todo mundo sabe que no centro de qualquer dieta eficaz estão apenas dois componentes do fator - comer menos e fazer mais exercícios. Por mais simples que possa parecer, na prática geralmente é muito difícil perder peso.
As dietas de perda de peso mais eficazes podem incluir uma variedade de alimentos, mas geralmente há uma série de dicas gerais que o ajudarão a perder peso mais rápido e manter seus ganhos por mais tempo.
Conselhos nutricionais para perda de peso eficaz
Os nutricionistas aconselham, ao observar qualquer uma das dietas mais eficazes, a seguir algumas regras simples que o ajudarão a perder quilos extras de maneira mais eficaz e indolor. Isto exige:
- Beba muita água ou outras bebidas de baixa caloria. Como as pessoas costumam confundir sede com fome, acabam consumindo calorias extras em vez de um copo de água limpa. Se você não gosta do sabor da água pura, pode adicionar algumas colheres de sopa de suco cítrico a ela. Você também pode substituir a água por qualquer fruta ou chás de ervas;
- Decida o que deve ser adicionado à dieta para perda de peso efetiva, não excluído dela. Os nutricionistas aconselham começar aumentando a quantidade de frutas e vegetais, principalmente os sazonais. Isso permite manter a quantidade usual de alimentos ingeridos e diversificar a dieta, enquanto frutas e verduras vão substituindo gradativamente o excesso de alimentos gordurosos, que, além da perda de peso, ajudam a melhorar a saúde e o bem-estar;
- Só existe quando a sensação de fome realmente surge. Ao mesmo tempo, é recomendável controlar a sensação de plenitude. Você não deve sair da mesa de jantar cansado e com o estômago inchado. O estômago é pequeno, semelhante ao tamanho de um punho. Vale a pena lembrar disso antes de colocar uma porção de comida. Isso o ajudará a aderir a porções razoáveis para controlar a fome e a saciedade.
- Seja exigente com o seu lanche noturno. O maior perigo vem de comer habitualmente, como biscoitos ou salgadinhos, na frente da TV. O período noturno é mais frequentemente associado a descanso e relaxamento após um dia de trabalho, portanto, é melhor comer lanches de baixa caloria neste horário;
- Planeje mais caminhadas e passeios em família. A maneira mais fácil de seguir uma dieta eficaz, segundo as avaliações, é fora de casa, onde é fácil sucumbir à tentação dos lanches.
Os nutricionistas acreditam que as refeições fracionadas ao longo do dia contribuem para um melhor controle do apetite e do peso e, como resultado, uma perda de peso eficaz. Portanto, 4 a 5 lanches leves com sobremesas, de preferência de frutas, devem ser adicionados às refeições principais.
A proteína traz saciedade mais rápido, então uma dieta eficaz, de acordo com as avaliações, deve incluir mais proteína do que carboidratos ou gordura. Proteína adequada ajuda a manter a massa muscular e promove a queima de gordura, mantendo você se sentindo satisfeito. No entanto, fontes saudáveis de proteína como iogurte, nozes, queijo e feijão devem ser incluídas em uma dieta eficaz para perder peso.
Muitas vezes, certificar-se de que você pode preparar uma refeição saudável em casa rapidamente é o suficiente para evitar pedir pizza pronta. Para isso, é necessário que haja sempre vegetais congelados, feijão enlatado, produtos cárneos semiacabados na geladeira, de onde se preparem alimentos saudáveis e de fácil digestão em meia hora.
Outros ingredientes de uma dieta eficaz para perder peso
As dietas mais eficazes, além da dieta correta, devem incluir fatores psicológicos e exercícios adequados.
Segundo muitos nutricionistas, comer em excesso, na maioria dos casos, está associado a situações estressantes, quando o alimento atua como um consolador. Quando ocorre estresse, os psicólogos recomendam não comer, mas mudar sua atenção lendo vários capítulos do romance e ouvindo música, ou praticando respiração profunda oriental.
Outro componente importante das dietas de perda de peso mais eficazes é a atividade física. Ao mesmo tempo, é psicologicamente importante não considerá-los um castigo, que causa negação e rejeição interna, mas enfocar o fato de que os exercícios físicos aumentam a energia interna, melhoram o bem-estar e o sono. Isso ajudará a desenvolver um hábito positivo de ser ativo, não sob coação, mas para uma perda de peso eficaz.
Erros em seguir uma dieta eficaz
Ao escolher uma dieta eficaz para emagrecer, deve-se saber que dietas rápidas, que, além da sopa de toranja ou repolho, não incluem nada, levarão a uma rápida perda de peso, mas será muito difícil manter o resultado alcançado. Portanto, se o objetivo não é perder peso para uma festa específica, mas perder peso para sempre, você deve escolher outras dietas eficazes projetadas para um período mais longo.
Um dos principais erros ao perder peso é definir uma meta irreal. Portanto, se você estabelecer uma meta - reduzir o peso em 10 kg por semana, isso só levará a decepção. O realismo da meta é um fator importante na perda de peso eficaz. Portanto, antes de começar a fazer dieta, é melhor consultar um nutricionista, que, levando em consideração as características e preferências individuais, desenvolverá a dieta mais adequada.
Outro erro comum ao perder peso é pular o café da manhã. Acredita-se, erroneamente, que esta é a maneira mais fácil de reduzir o número de calorias diárias, mas, como resultado, a fome terá que ser reduzida fazendo lanches no trabalho e aumentando a quantidade de comida no almoço. Segundo muitos nutricionistas, um desjejum diário ajuda a manter uma boa digestão e um peso saudável.
Além disso, ao seguir uma dieta eficaz, de acordo com as avaliações, você não deve se pesar para controlar o peso diariamente. Isso geralmente dá origem à frustração e sentimentos de frustração. Se você tem uma meta de perder peso em um mês, não deve se pesar mais do que uma vez por semana, o que permitirá que você observe resultados positivos e dê confiança na sua própria força.
Outro erro é comprar doces para uso futuro. Geralmente, em situações estressantes ou mesmo em uma pequena ansiedade, é tentador comer algo doce. Por isso, os psicólogos aconselham ao elaborar uma lista de compras que você se limite claramente na lista de produtos. Isso permitirá que você se reconstrua psicologicamente e, com entusiasmo, coma não biscoitos, mas frutas.
Além disso, durante uma dieta eficaz, você não deve praticar exercícios físicos muito intensos, mas sim dar preferência aos exercícios aeróbicos. Isso pode ser caminhada ou corrida, ciclismo ou natação. Ao mesmo tempo, você precisa encontrar atividades que proporcionem o maior prazer e não levem ao excesso de trabalho.
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