Como perder 2 kg
Durante o dia, o peso de uma pessoa saudável pode flutuar significativamente. Portanto, parece que não será difícil perder 2 kg rapidamente em uma semana. O problema surgirá mais tarde, quando você tentar manter o peso desejado. Como emagrecer 2 kg por semana sem fazer dieta e manter o resultado?
Maus hábitos alimentares
Às vezes, o excesso de peso está associado a problemas psicológicos. Vale a pena trabalhar um pouco com suas crenças, já que no contexto da resolução de problemas psicológicos, quilos extras desaparecem misteriosamente sem treinamento e dieta. Que crenças e problemas psicológicos levam à obesidade?
- A pressão da cultura e da publicidade. A propaganda obsessiva incentiva as pessoas a comer mais, com mais frequência e com mais sabor. Ao mesmo tempo, recebemos informações sobre os perigos de comer demais. Mas é mais difícil abster-se de comer, e essa contradição é resolvida pelo caminho de menor resistência;
- A comida como compensação psicológica. A comida é uma forma rápida e acessível de se divertir. E muitas vezes usamos isso para aliviar o desconforto psicológico quando realmente precisamos de paz, amor e ternura;
- A gula é como uma farra. Se você definir metas irrealistas, por exemplo, um jejum de dez dias, então, como regra, o fracasso é garantido. E então, sentindo a amargura da decepção, as pessoas começam a comer demais por causa de sentimentos de protesto;
- Auto-estima distorcida. Nem todos são capazes de avaliar seu corpo de maneira adequada. Uma visão distorcida da realidade pode levar tanto ao excesso de comida quanto à fome;
- Tradições familiares. O hábito de comer quando você não está mais com fome é estabelecido por seus pais, que uma vez na infância o obrigaram a comer tudo que está no seu prato.
Se você tentar entender os motivos da situação, perder peso rapidamente em 2 kg ou mais não será difícil para você.
Como perder 2 kg com queimadores de gordura
Todas as lojas de esportes vendem termogênicos ou queimadores de gordura usados por fisiculturistas nas embalagens mais brilhantes. São drogas multicomponentes, como a efedrina, que afetam o mecanismo de armazenamento e consumo de gordura. Por outro lado, estimulantes poderosos desse tipo aumentam os níveis de energia e suprimem o apetite. Em sua composição, costumam conter flavonóides e vitaminas que potencializam o efeito da droga e atenuam os efeitos colaterais. Por outro lado, a efedrina é considerada uma das drogas mais perigosas em termos de número de efeitos colaterais. A efedrina e medicamentos semelhantes não devem ser usados para diabetes, glaucoma, doenças cardíacas, hipertensão.
Queimadores de gordura são encontrados na vida cotidiana. Por exemplo, cafeína - aumenta a excitabilidade mental, aumenta a contratilidade do músculo cardíaco, mas o mais importante, aumenta a taxa de liberação de ácidos graxos, pelos quais recebeu reconhecimento entre nutricionistas. Uma xícara de café com o estômago vazio elimina a sensação de fome, já que a cafeína consome as reservas de açúcar "conservadas" no glicogênio hepático. Açúcar e ácidos graxos, entrando na corrente sanguínea, causam uma sensação revigorante. Mas a cafeína também tem o efeito oposto - aumenta a acidez do suco gástrico e aumenta a pressão, e sua ingestão a longo prazo causa uma reação de adaptação no corpo. Portanto, o efeito afrodisíaco diminuirá com o tempo e você precisará de grandes doses.
A "química" desportiva e até os seus homólogos naturais irão ajudá-lo a perder peso rapidamente em 2 kg ou mais, mas não sem prejuízo para a saúde. A substância mais segura na categoria de queimadores de gordura é a L-Carnitina. Aumenta a intensidade da participação da gordura no metabolismo energético. A L-Carnitina tem dois objetivos - queima a gordura e fornece energia para uma vida ativa. No entanto, não é eficaz por si só. Para que a gordura queime na fornalha biológica do corpo, é necessário pelo menos iniciar o processo de seu consumo, o que significa que o medicamento só vai ajudar em combinação com a atividade física.
Como perder 2 kg por semana com exercícios
Todas as cargas são divididas em força (projetada para construir músculos), cardio (treinar o sistema cardiovascular) e aeróbica (promover a oxidação de gordura quando uma quantidade suficiente de oxigênio é fornecida). É lógico supor que o treinamento aeróbico o ajudará a perder 2 kg rapidamente. Mas nosso objetivo com você é obter o máximo de eficiência com o mínimo de esforço e, ao mesmo tempo, manter o resultado. Por isso, de todas as cargas disponíveis, deve optar por caminhar ao ar livre. O principal é seguir algumas regras:
- Fornecimento constante de oxigênio. O oxigênio no sangue ajuda a queimar gordura, então os exercícios devem ser feitos ao ar livre ou em uma área bem ventilada;
- Respiração correta. Inalação profunda pelo nariz, exalação pela boca - este sistema permite que o sangue seja saturado com oxigênio tanto quanto possível e estabiliza a freqüência cardíaca;
- Técnica de caminhada. Você precisa caminhar de forma a envolver o máximo de músculos possível, ou seja, em pequenos passos, rolar suavemente do calcanhar aos dedos do pé;
- Horário de aula. O horário ideal para queimar gordura é das 7h às 9h antes do café da manhã. Nesse momento, as reservas de carboidratos no sangue são tão baixas que o corpo consome rapidamente o tecido adiposo;
- Duração das aulas. Deve demorar pelo menos 30-40 minutos diários, idealmente uma hora, já que o corpo começa a queimar gordura 15 minutos após o início do exercício aeróbio.
Comer ou não comer depois das 18h00
Em termos de biorritmos diários, estamos divididos em "corujas" tardias, "cotovias" iniciais e "pombos" que se adaptam a qualquer ritmo. A maioria dos métodos de perda de peso são adequados para "cotovias" - eles se levantam facilmente de manhã para fazer aeróbica, adormecem por volta das 22h, não sofrem de fome à noite, já que apenas 4-5 horas se passam entre a última refeição e o sono. Para as "corujas", depois das seis, a vida está apenas começando. Como emagrecer 2kg por semana sem fazer dieta, levando em consideração essa regra? Você precisa conhecer algumas das características do nosso corpo. Mais perto da hora de dormir, os mecanismos naturais de desaceleração dos processos metabólicos são ativados, portanto, neste momento, não se pode sobrecarregar o corpo com um jantar farto. Por volta das 21h, nosso corpo envia sinais de falsa fome, nesse momento você precisa aproveitar um lanche de baixa caloria,por exemplo, vegetais suculentos. Se comer demais é consequência do estresse, então você precisa encontrar outras maneiras de se acalmar à noite, por exemplo, pintura, ioga, banhos com ervas aromáticas, livros interessantes.
Para responder à questão de como perder 2 kg em uma semana sem fazer dieta, você pode usar soluções rápidas como dietas expressas, que geralmente prejudicam a saúde, abalam os nervos e levam ao rápido ganho de peso depois de canceladas. Mas você pode ir por outro caminho - para entender a raiz do problema, para investigar os mecanismos do funcionamento do nosso corpo e para compor uma dieta individual ideal e atividade física. Não existe uma resposta perfeita para a pergunta: como perder 2 kg em uma semana sem fazer dieta. Mas, usando nossas recomendações, você pode encontrar a solução certa para você.
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