7 métodos de atividade física suave
Para o funcionamento normal, o corpo humano precisa de atividade física. Com a falta de movimento, as articulações param de funcionar corretamente, os músculos atrofiam, a atividade cardiovascular é prejudicada e o metabolismo piora. O ritmo de vida urbano moderno não nos proporciona uma atividade física adequada, precisamos de outra - o esporte. No entanto, esportes cansativos não são do agrado de todos. Além disso, existe um grande número de pessoas que sofrem de certas doenças crônicas para as quais o esporte não é recomendado. Mas a inatividade física leva a problemas de saúde ainda maiores. Como estar neste caso?
Há uma saída: você precisa usar métodos de atividade física suave. Eles são projetados de tal forma que, sem sobrecarregar, não sobrecarregar ou ferir o corpo, proporcionem atividade suficiente. A peculiaridade dessas técnicas é que elas têm um mínimo de contra-indicações (e às vezes estão totalmente ausentes).
Ioga
Um seguidor da ioga clássica notará indignadamente que a ioga não é de forma alguma uma ginástica, mas principalmente um sistema filosófico, cujo objetivo principal é influenciar o espírito, não o corpo. É difícil argumentar contra isso, bem como contra o fato de que não é necessário estudar os aspectos filosóficos da ioga para manter a saúde. Como um sistema de exercícios, funciona muito bem sem eles. Com a prática regular, a ioga tem um efeito benéfico no corpo: restaura o funcionamento das articulações e mantém o tônus muscular, tem um efeito positivo nos sistemas cardiovascular, respiratório, nervoso e endócrino, ajuda a melhorar a digestão, alivia a fadiga crônica e as dores persistentes. Os métodos mais suaves de atividade física incluem elementos de ioga.
A ioga é muito variável, portanto não há contra-indicações.
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Natação
Só quem não sabe não gosta de nadar. Todo mundo gosta de nadar - tanto o processo em si quanto a brilhante "alegria muscular" após um bom mergulho. É também sabido que esta atividade tem um efeito muito benéfico no corpo: todos os grupos musculares são carregados uniformemente, as articulações não estão sobrecarregadas, os sistemas respiratório e cardiovascular trabalham com uma carga aumentada, mas adequada, que os treina e os mantém em um regime de trabalho ideal. A natação é boa para a coluna; é um dos tratamentos mais eficazes para a escoliose. Ao definir um ritmo de natação diferente, você pode variar a carga - de leve a uma que seja suficiente para estabelecer recordes esportivos.
Não há contra-indicações. Se uma pessoa se cansa de nadar, ela só precisa diminuir o ritmo.
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Aeróbica aquática
A hidroginástica permite-lhe tirar partido de todas as vantagens da aeróbica clássica sem as suas desvantagens, que incluem, em primeiro lugar, o esforço excessivo nas articulações. Este é um sistema flexível: os exercícios podem ser combinados de forma a trabalhar mais áreas, poupando outras, ou distribuindo uniformemente a carga. Excesso de trabalho é o mesmo que nadar: se for difícil, você só precisa diminuir a velocidade. Não há contra-indicações para fazer hidroginástica.
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Calanética
A americana Callan Pinckney adorava tanto viajar que passou onze anos viajando. Ao voltar para casa, anos de aventura se fizeram sentir: os joelhos e as costas de Callan começaram a doer desesperadamente. Para uma mulher ativa e móvel, isso era uma punição pura. Os médicos encolheram os ombros e ofereceram operações, porém, sem garantir o resultado. Então, ela desenvolveu seu próprio sistema de exercícios, o que lhe permitiu se recuperar totalmente em poucos meses.
Calanética é baseada em ioga, o complexo inclui 29 exercícios. Para conseguir um resultado, recomenda-se que os iniciantes pratiquem três vezes por semana durante 1 hora e, depois que as mudanças para melhor se tornarem óbvias, duas vezes por semana são suficientes. Se uma hora de aula for complicada, você pode dividi-la em três aulas de 20 minutos cada. Você pode estudar em grupos ou em casa por conta própria.
Calanética tem um efeito benéfico nas articulações e na coluna, tensiona os músculos, ativa o metabolismo, ajudando a se livrar do excesso de peso, é um remédio eficaz contra a osteocondrose. No entanto, também existem contra-indicações: doenças do sistema cardiovascular e asma brônquica.
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Pilates
Esta técnica, desenvolvida pelo terapeuta reabilitador Joseph Hubertos Pilates, tem se comprovado como fisioterapia e atualmente conta com milhões de adeptos em todo o mundo. O sistema usa um dos princípios básicos da ioga: a respiração adequada é uma parte importante da atividade física. Assim como a ioga, o Pilates consiste em uma série de exercícios estáticos.
Pilates fornece uma carga uniforme e suave no corpo, tem um efeito benéfico tanto no sistema músculo-esquelético quanto em todos os órgãos e sistemas, sem exceção. A peculiaridade do Pilates é a estabilização das funções do sistema nervoso: o exercício regular reduz o estresse e aumenta a resistência ao estresse, ajuda a lidar com a insônia e ensina o relaxamento adequado.
O complexo não tem contra-indicações; O Pilates pode ser praticado até por pessoas contra-indicadas em qualquer outro esporte e preparo físico.
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Bodyflex
O criador do bodyflex, Greer Childers, revolucionou o fitness, demonstrando que manter a excelente forma física não requer horas extenuantes de treinamento, e você não precisa de academia. É suficiente apenas 15-20 minutos para realizar exercícios simples e não pesados (sujeitos a exercícios diários). Tal como o Pilates, o bodyflex leva em consideração a respiração: os exercícios baseiam-se numa técnica respiratória especial combinada com uma carga estática em determinados grupos musculares. Praticando a flexão corporal de acordo com as recomendações do criador, é impossível sobrecarregar. Como resultado dos exercícios, você obterá um corpo tonificado, livrará as dores na coluna e nas articulações, melhorará seu estado psicoemocional e aumentará sua vitalidade.
Bodyflex não tem contra-indicações.
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Alongamento
O alongamento é uma série de exercícios para alongar músculos e ligamentos. Durante o treinamento, a circulação sanguínea e linfática melhora e exercícios regulares de alongamento podem aliviar dores nas pernas e nas costas, otimizar o trabalho das articulações e da coluna, manter o tônus muscular, enrijecer o corpo e torná-lo flexível. O alongamento é usado tanto como um complemento à atividade física principal, quanto como um complexo independente.
Os exercícios podem ser combinados de várias maneiras, use todo o complexo ou apenas parte dele; a carga é selecionada individualmente. O alongamento não tem contra-indicações, mas é importante seguir duas regras: primeiro, não deve haver dor durante o treinamento e, segundo, o alongamento deve ser feito de forma lenta e gradual.
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A atividade física excessiva é tão prejudicial ao corpo quanto a inatividade física: ela se desgasta, aparecem vários distúrbios. As aulas usando métodos suaves provavelmente não garantirão a obtenção de recordes olímpicos, mas ajudarão a restaurar e manter a função articular normal, eliminar a dor crônica nas pernas e nas costas, devolver a figura à harmonia e ao ajuste, aumentar a vitalidade e, por fim, tornar uma pessoa mais saudável e sua vida mais ativa mais rico.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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