Perda De Peso Eficaz - Dieta, Exercício

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Perda de peso efetiva

A perda de peso eficaz envolve duas opções de perda de peso:

1. Livrar-se do excesso de peso e melhorar por muito tempo o estado geral do corpo. Métodos eficazes de perda de peso neste caso:

• Estilo de vida saudável;
• Dieta balanceada;
• Atividade física regular dosada.

2. Descarregando uma quantidade significativa de quilos extras em um curto espaço de tempo. Para uma perda de peso eficaz, eles geralmente usam:

• Inanição;
• Mono dietas
• Dietas duras e de baixa caloria.

O excesso de peso no corpo se acumula por um longo período e, se alguns quilos a mais não causam muito desconforto, com o aumento de peso, a carga em todos os órgãos e sistemas aumenta, a saúde geral piora e surgem problemas psicológicos. É necessário determinar quais métodos eficazes de perda de peso devem ser escolhidos para resolver o problema.

À primeira vista, é preferível perder peso rapidamente. Escolha uma dieta adequada e, em pouco tempo, limitando severamente a dieta, recupere a harmonia anterior. Nesse caso, é o que acontece - uma perda brusca de peso, devido a deficiências nutricionais, faz o corpo entrar em um modo de economia ao reduzir a taxa de metabolismo. Conseqüentemente, ao final da dieta, assim que a dieta habitual for restaurada, o peso perdido volta rapidamente. E como o metabolismo fica mais lento, os próximos quilos extras são ganhos. É por isso que se acredita que a fórmula geral para todas as dietas de emagrecimento rápido e eficaz é "menos dez, mais quinze", o chamado "efeito ioiô".

Quase todos os métodos de perda de peso eficaz em um curto espaço de tempo têm muitas contra-indicações e afetam negativamente o estado de saúde e o bem-estar geral. Embora muitos tiveram que usá-los para perder alguns quilos extras, ajustando a figura antes de eventos significativos da vida (aniversário, casamento, viagem a um resort, etc.).

Com uma abordagem razoável do problema do excesso de peso para uma perda efetiva de peso, deve-se focar não nos resultados momentâneos de severas restrições de curto prazo, mas em uma mudança fundamental não apenas no estilo e dieta, mas também no estilo de vida em geral.

Perda de peso eficaz em casa

Fazer uma perda de peso eficaz em casa é uma tarefa fácil. A conformidade com as regras de nutrição e regime de exercícios ao longo do tempo não só vai arrumar a figura, melhorar a vida familiar, mas também melhorar significativamente a saúde.

O componente mais significativo da perda de peso eficaz em casa é uma dieta balanceada completa, que inclui:

• Proteínas corretas - carnes magras, aves, legumes, laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
• Gorduras saudáveis - peixes gordurosos contendo ácidos ômega, óleos vegetais, principalmente azeite e semente de linhaça, manteiga com baixo teor de gordura;
• Carboidratos complexos - pão integral ou farelo, cereais, arroz integral, várias frutas e bagas, frutas secas, mel natural;
• A proporção ideal de proteínas, gorduras, carboidratos - equilíbrio BJU. Foi estabelecido que a seguinte quantidade de calorias deve ser fornecida à dieta diária - 45-65% de carboidratos, 20-35% de gorduras, 10-35% de proteínas. Para aqueles que desejam perder peso, você deve aderir à proporção de BZHU 30-20-50;
• Vitaminas em quantidades suficientes - muitas frutas, vegetais, principalmente crus, fígado bovino, nozes;
• Produtos que ajudam a limpar o corpo e estimulam a perda de peso - gengibre, alho, vinho branco, vinagre balsâmico;
• Água potável limpa, pelo menos 1,5-2,0 litros por dia, é aconselhável beber um copo de água 15-20 minutos antes das refeições.

Todos os alimentos que acabam na mesa devem ser saudáveis para uma perda efetiva de peso. É necessário abandonar os produtos semiacabados e os produtos industriais, uma vez que possuem alto teor de conservantes, emulsificantes, gorduras trans, aromas, intensificadores de sabor e outros compostos químicos nocivos. Sem croutons, batatas fritas, comida instantânea (fast food), bebidas açucaradas e carbonatadas, suco de embalagens.

As refeições devem ser preparadas a partir de produtos naturais, frescos, melhor adquiridos no mercado ou em seções especiais de supermercados, adicionar o mínimo de sal possível, em casos extremos usar sal marinho ou iodado. A quantidade de sal necessária ao corpo já está contida nos produtos, e seu excesso retém água no corpo, impedindo sua purificação, aumenta o inchaço e inibe o processo de emagrecimento.

Um ponto importante para uma perda de peso eficaz é a dieta correta. É aconselhável comer à mesma hora, pelo menos 4-5 vezes ao dia, em pequenas porções. Jante o mais tardar às sete da noite ou pelo menos quatro horas antes de deitar.

Os nutricionistas consideram a limpeza com o sorvente Enterosgel uma etapa necessária em qualquer programa de perda de peso. Ele absorve ativamente apenas toxinas prejudiciais e toxinas que entram na corrente sanguínea em abundância durante a quebra dos depósitos de gordura. São essas toxinas que provocam náuseas na dieta, um gosto desagradável na boca, distúrbios nas fezes, embotamento da pele e o aparecimento de acne e manchas. Este sorbente preenche bem o estômago, criando uma sensação de saciedade, absorve o suco gástrico e as enzimas em excesso, neutralizando seu efeito irritante nas paredes do estômago. Vamos admitir sua recepção em cursos longos, ao contrário de outros sorventes.

Exercício para perda de peso eficaz

O exercício regular e a atividade física medida são necessários no processo de perda de peso eficaz para aumentar o gasto de energia, fortalecer o tônus muscular, melhorar a circulação sanguínea e melhorar a saúde do corpo.

Realizar o seguinte conjunto simples de exercícios diariamente, como exercícios de manhã ou à noite, irá acelerar a perda de peso e melhorar sua condição física geral:

• Levante os braços pelas laterais, estique-se e dobre o peito, levantando-se na ponta dos pés. Fique com um pé completo, mãos nas laterais para baixo;
• Uma mão no cinto, com a outra mão levantada acima da cabeça, faça círculos. Mude sua mão;
• Mãos na cintura, suba na ponta dos pés, faça círculos com os tornozelos para os lados esquerdo e direito alternadamente;
• Pernas na largura dos ombros, mãos no cinto, movimentos circulares na cintura para a direita e esquerda;
• Pés na largura dos ombros, mãos no cinto, coloque a perna esquerda para a esquerda, incline-se sobre ela, a mão direita acima da cabeça se estende para a esquerda paralela ao chão. Repita da outra maneira.

Além disso, para perda de peso eficaz, será útil:

• Pernas juntas, braços para baixo, levantando os braços para cima com um movimento alternado das pernas para trás;
• Pernas na largura dos ombros, mãos no cinto, virando o corpo para a esquerda com um swing com a mão direita para a esquerda e vice-versa;
• Mãos na frente de você na altura do peito, pés na largura dos ombros, balance uma perna para a mão oposta, toque os dedos das mãos com os dedos das mãos;
• Pernas juntas, braços ao longo do corpo, agachamentos com os braços estendidos para frente alternam com agachamentos quando as mãos tocam o chão;
• Pernas juntas, quatro saltos em duas pernas, dois saltos na perna direita e na perna esquerda.

No início, você pode fazer todos os exercícios de 2 a 4 vezes, aumentando gradativamente a carga. É ideal realizar cada exercício 8 a 10 vezes, até se sentir agradavelmente cansado.

A perda de peso efetiva só é possível quando o desejo de ter uma boa aparência e sentir-se bem é mais do que o desejo de comer alimentos saborosos e fartos e se movimentar o menos possível.

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