Como Queimar Calorias - Exercício Eficaz, Nutrição Adequada

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Como queimar calorias

Todos os dias, uma pessoa obtém energia dos alimentos e gasta calorias em atividades normais. Caminhar no parque, limpar a casa ou apenas assistir ao seu programa de TV favorito no sofá envolve gastar uma certa quantidade de calorias. Enquanto isso, a questão da queima de calorias é uma das questões fundamentais no processo de emagrecimento. Como queimar calorias para obter resultados eficazes?

Quantas calorias queimar

A regra principal em matéria de perda de peso é gastar mais calorias do que a comida. Mas quantas calorias você precisa queimar para perder peso? Segundo estudos, para perder 1 quilo, é preciso queimar 7.700 kcal. Os nutricionistas recomendam não perder mais do que 2 a 4 kg por mês para que a perda de peso não tenha consequências negativas para o corpo.

Assim, verifica-se que você deve perder peso em cerca de 500 gramas por semana ou gastar 3.850 kcal por semana. Para descobrir quantas calorias você pode queimar, este valor deve ser dividido por sete. Como resultado, um déficit de 550 calorias ajudará a reduzir o peso corporal em dois quilos por mês. Se você precisa perder quatro quilos por mês, então terá que gastar 1100 kcal por dia.

A ingestão calórica média diária para mulheres é de 2.000 kcal, portanto, para perder 4 kg, você terá que reduzir a quantidade de calorias dos alimentos em cerca de 2 vezes. No entanto, os especialistas desaconselham isso. Segundo nutricionistas, a regulação alimentar deve ocorrer sem medidas drásticas, para não agredir o organismo. Além disso, ao decidir quantas calorias podem ser queimadas, as características individuais devem ser levadas em consideração. Pessoas gordas precisam perder peso com mais intensidade do que aquelas que querem apenas ajustar um pouco o peso.

Sabendo queimar calorias, você também deve cuidar para que os quilos perdidos no processo de emagrecimento não voltem. No entanto, isso só pode ser feito mudando completamente seu estilo de vida. É melhor ir mais devagar em direção à meta, consolidando os resultados obtidos. Você precisa equilibrar sua dieta, reduzir a quantidade de calorias consumidas e aumentar a atividade física.

Quantas calorias são queimadas

Como já mencionei, nas atividades cotidianas, a pessoa gasta energia. Qualquer processo no corpo requer certos custos de energia. É útil saber quantas calorias são queimadas para, assim, se livrar dos quilos extras. Por exemplo, o riso ajuda a se livrar de 50 kcal, o canto ajuda a queimar 20 kcal, lavar janelas por uma hora queima 100 kcal, lavar o chão - 95 kcal, passar - 160 kcal.

No entanto, não espere perder peso fazendo apenas as atividades habituais. A melhor resposta à questão de como queimar calorias é por meio de esportes ativos. Os esportes que mais consomem energia:

• Natação. Um dos esportes mais úteis, praticamente não tem contra-indicações. A natação aumenta a resistência, treina os músculos do abdômen, braços, cintura escapular e melhora a postura. Para uma hora de natação, são gastas até 500-600 calorias;
• Corre. Correr, especialmente ao ar livre, é extremamente benéfico para o corpo. O número de calorias queimadas durante a corrida deixa 300 kcal por hora;
• Um passeio de bicicleta. O número de calorias queimadas durante o ciclismo é de 600 kcal;
• Esquiar. No inverno, você pode perder calorias enquanto esquia. O esqui cross-country é um esporte aeróbico e endurecedor. Ao descer a montanha, gasta-se 330 kcal por hora, e no esqui rápido em pista plana, até 800 kcal.

Subir escadas também é eficaz para resolver o problema de queimar calorias. Mesmo cinco minutos subindo as escadas irão treinar seus músculos com eficácia. Foi demonstrado que subir escadas consome mais energia do que correr. Subindo as escadas, você pode gastar 600-800 kcal por hora, a descida queima muito menos - 200 kcal.

Além dos exercícios, também existem alimentos que podem ajudar a resolver o problema de queimar calorias.

Queimadores de calorias

Não é absolutamente necessário atormentar seu corpo com várias dietas. Para normalizar seu metabolismo, você pode comer alimentos naturais que ajudam a acelerar a queima de calorias. Alimentos que queimam calorias:

Nozes, sementes de gergelim e farelo. Esses alimentos são ricos em magnésio, que é um queimador de gordura natural. O magnésio é usado no corpo em qualquer estágio da síntese de proteínas

• Vinagre de maçã. Melhora a decomposição de gorduras e carboidratos, acelera o metabolismo e reduz o apetite. Basta adicionar uma colher de sopa de vinagre e uma colher de chá de mel a um copo de água fervida e beber a bebida resultante antes de comer;
• Citrino. Esses alimentos contêm muita vitamina C e também podem ajudá-lo a perder peso. Em particular, o limão normaliza os processos metabólicos do corpo e as laranjas contêm pectinas que estimulam a digestão. Um pouco de toranja depois de uma refeição o ajudará a se livrar da metade de suas calorias. Esses alimentos queimam calorias como nenhum outro;

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  Brotos de grãos. Apenas 100 gramas de mudas podem aliviar a fome de uma pessoa por muito tempo. Além disso, são ricos em vitaminas B, evitam a deposição de gorduras e a retenção de líquidos no organismo.
• Café e chá verde. Essas bebidas contêm cafeína, o que acelera a queima de calorias. Uma xícara de café pela manhã acelera o metabolismo, e o chá verde está envolvido na liberação de ácidos graxos do tecido adiposo;
• Especiarias e ervas. Acelera o metabolismo, a digestão dos alimentos, contribui para a eliminação das toxinas do corpo;
• A raiz de gengibre reduz o apetite, melhora a circulação sanguínea, acelera o metabolismo;
• Canela. Ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim o armazenamento de gordura. Basta consumir meia colher de chá de canela por dia;
• Framboesa. Contém enzimas que ajudam a quebrar as gorduras. Apenas meia xícara de framboesas o ajudará a digerir os alimentos.

Esta não é uma lista completa de queimadores de calorias. Ao adicioná-los aos alimentos, não se deve esquecer que os resultados mais eficazes só podem ser alcançados combinando uma dieta balanceada com atividade física. Somente uma abordagem integrada garante um resultado duradouro na decisão de como queimar calorias.

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