Dançando para perder peso
A dança é uma forma de arte em que as imagens são recriadas utilizando a linguagem dos movimentos e mudando a posição do corpo humano ao ritmo da música que acompanha a dança. Dançar para perder peso é uma nova direção de dança baseada em vários estilos de dança. O programa de dança para emagrecer é baseado no movimento rítmico ao ritmo da música, que nada mais é do que exercício aeróbio ativo, que é a base para queimar gordura e perder peso.
Como a dança de emagrecimento difere dos estilos de dança tradicionais? Quantas calorias são queimadas em uma dança? Quais danças são melhores para perder peso?
Dançar para perder peso: as principais vantagens da técnica
Qual é a vantagem de dançar para perder peso? Ao contrário dos estilos de dança tradicionais, as danças para emagrecer não requerem certos talentos (audição, ritmo, plasticidade, coordenação) e habilidades de uma pessoa, clareza na execução dos ligamentos da dança. Não há limite de idade para aulas de dança. Quase todas as pessoas moderadamente ativas e enérgicas podem praticar este esporte emocionante. Ao contrário do exercício em uma academia, a dança trabalha os músculos de todo o corpo. A principal contra-indicação à dança são as doenças do sistema cardiovascular.
As aulas de dança para emagrecimento são realizadas de forma lúdica em um ambiente descontraído para que cada participante da aula possa relaxar totalmente e dar asas aos movimentos corporais enérgicos, o que contribui para a queima máxima do excesso de peso. Quantas calorias são queimadas em uma dança? Dependendo do vigor dos movimentos e da duração da carga em si, em uma hora de dança, você pode queimar até 455 calorias, o que é significativamente maior do que as calorias queimadas durante uma corrida intensa. Ao mesmo tempo, o cansaço geral e a carga nas articulações, em particular, durante as aulas de dança, são muito menores.
Outra vantagem indiscutível de dançar para perder peso é uma carga de alta qualidade em todos os grupos musculares; ao mesmo tempo, não há esforço excessivo de certos grupos musculares, como durante a aeróbica ou na academia, o que pode se transformar em uma dor muscular (entupimento) dos tecidos musculares no dia seguinte.
Além da perda de peso, a dança para perder peso promove:
- Vitalidade aumentada;
- Desenvolvimento de autoafirmação, frouxidão nos movimentos e comportamento;
- Fortalecimento dos sistemas respiratório e cardiovascular;
- Aumentando a resistência do corpo;
- Desenvolvimento de senso de ritmo;
- Cirurgia plástica corporal.
O treino de dança contribui para o desapego dos problemas e a imersão total no ambiente da dança, o que contribui para o relaxamento máximo do psiquismo. Uma atitude psicológica positiva ajuda a lidar com a timidez, a rigidez, a indecisão.
Tradicionalmente, as aulas de dança para perder peso são divididas em 4 estágios principais:
- Aquecimento para aquecer todo o corpo;
- Elaborar os elementos estudados da dança;
- O próprio palco de dança;
- Relaxamento.
Como regra, as aulas de dança para perda de peso duram cerca de 1 hora e o palco de dança real dura cerca de 25-35 minutos. A intensidade da queima dos depósitos de gordura é facilitada por um aquecimento bastante longo e pelo trabalho dos ligamentos de dança.
Que aulas de dança escolher para perder peso? Quais danças são melhores para queimar o excesso de gordura corporal? Os mais eficazes para a perda de peso serão orientações e estilos como strip plástico e cardio striptease, que combinam elementos de dança aeróbica, coreografia moderna, clássica e jazz, plástico e alongamento. Muitas pessoas preferem o cancan tradicional, que ajuda a queimar calorias de forma eficiente na dança, mas requer alongamento suficiente. As danças mais populares para perder peso são as da América Latina, que oferecem uma variedade de direções e exigem rapidez de reação e um incrível senso de ritmo. A dança do ventre exótica está ganhando cada vez mais popularidade, mas requer uma certa quantidade de energia, oferecendo movimentos desafiadores. Um instrutor pode ajudá-lo a escolher as aulas de dança certas para perder peso. Para o estudo autônomo em casa, é melhor dar preferência a danças simples que não envolvam conexões complexas.
Recentemente, a Zumba se tornou especialmente popular - uma dança complexa eficaz para perder peso, criada por um coreógrafo colombiano. Esta dança oferece principalmente uma atividade aeróbica baseada em movimentos rítmicos rápidos em sincronia com a música. Zumba é simples para iniciantes e interessante para muitas pessoas que tentaram métodos tradicionais de perda ativa de peso, como exercícios físicos, aeróbica e modelagem.
Como perder peso dançando
As aulas de dança para perder peso são um método eficaz de perda ativa de peso. Como perder peso adequadamente dançando? Para fazer isso, você precisa entender que a perda de peso é um processo complexo que requer uma abordagem igualmente complexa.
Para perda de peso adequada através da dança, você precisa de:
- Cumprimento da dieta alimentar e manutenção do equilíbrio hídrico do organismo. O treinamento tão intenso pode levar à desidratação e ao jejum - à sua exaustão. A dieta para perder peso através da dança deve conter até 60% de vegetais. Além disso, a dieta deve conter carnes magras, peixes e cereais. Deve-se entender que a alimentação não deve ser limitada, mas correta, o que ajudará a evitar o abandono da dieta e o ganho de peso;
- Aulas de dança sistemática para perda de peso. Para os iniciantes que vão dançar apenas com o objetivo de perder peso, recomenda-se a participação em grupos, o que ajudará a desenvolver o hábito de treinar sistematicamente, dominar o básico dos movimentos, atingir certa resistência e auto-organização;
- Mudança da rotina diária - excluindo atividades de baixa atividade (assistir TV, passar tempo no computador) em favor da recreação ativa (caminhar ao ar livre, correr).
Dançar para perder peso em casa: o método correto de treinamento
Dançar para perder peso em casa tem vantagens distintas em relação às aulas de dança em grupo. Portanto, em um ambiente doméstico, a pessoa se sente menos constrangida, se sente mais calma e mais confiante. No entanto, o dever de casa requer um alto nível de auto-organização e autodisciplina. Muitas vezes, em casa, as aulas são interrompidas por muitas distrações (telefonemas, assistir TV durante as aulas).
Para alcançar a eficácia máxima da dança para perder peso em casa, você deve:
- Elabore um cronograma claro de aulas e cumpra-o;
- Estabeleça metas claras para semanas e meses;
- Calcule quantas calorias são queimadas em uma dança calculando o conteúdo calórico da dieta.
Seguindo essas regras simples, será muito fácil perder peso dançando. A principal vantagem da dança é a abstração do próprio processo da ideia de emagrecer, o que permite abstrair, relaxar e obter a máxima eficiência nas aulas de dança.
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