Como perder peso para um homem
Homens, assim como mulheres, para se sentirem confiantes e estarem sempre em boa forma, devem sempre controlar o peso. É importante para eles não só se livrar do excesso de gordura, mas também substituí-la por massa muscular, o que criará um belo alívio. Como perder peso rapidamente para um homem? Vamos descobrir.
É mais fácil para os homens perder peso do que para as mulheres
Este é um fato indiscutível que, sem dúvida, agradará a muitos homens. Qual é o segredo? Todo mundo sabe que a área mais problemática nos homens é o estômago. É aqui que a gordura, chamada gordura visceral, se acumula em maior extensão. Seu acúmulo ocorre sob os músculos da imprensa. É considerado metabolicamente ativo e é queimado primeiro.
É ele quem, depositado em grandes quantidades no abdômen, provoca várias doenças: hipertensão, derrames e ataques cardíacos, diabetes mellitus, etc. Como perder peso para um homem evitar esses problemas?
Plano de ação para um homem perder peso em casa:
- Para entender com clareza qual é a razão do excesso de peso e encontrar a resposta à pergunta de como emagrecer para um homem, é necessário, antes de mais nada, ser testado;
- Procure a ajuda de um nutricionista que o ajudará a encontrar a ingestão de calorias para um homem. Ele também elaborará um programa individual de perda de peso, tendo aprendido em detalhes sobre as características de sua dieta.
Causas de excesso de peso em homens
Os principais contribuintes para o excesso de peso nos homens são:
- Estilo de vida sedentário;
- Nutrição inadequada;
- Compulsão alimentar;
- Estresse.
Como perder peso para um homem sem negar a comida?
Ninguém vai insistir para que você recuse a ingestão de alimentos para perder peso. Você só precisa prestar atenção na quantidade de comida ingerida de cada vez. A opção ideal para um homem emagrecer em casa é quando cabe um pedaço de comida na palma da mão. Quanto maior o homem, o correspondentemente. palma maior.
Recomendações sobre como perder peso para um homem com alimentação adequada
Recomenda-se ingerir alimentos fracionados, de duas a quatro vezes ao dia. Para um homem, perder peso em casa ajudará numa refeição que inclua uma quantidade suficiente de gorduras, proteínas, carboidratos, minerais e vitaminas.
Ao reduzir gradualmente as porções, o corpo se acostumará a reduzir a ingestão de calorias e você saberá a resposta à pergunta de como um homem pode perder peso rapidamente. Mas se a sensação de fome for forte, você pode petiscar uma salada leve. Para manter o peso ideal para o homem, é necessário providenciar dias de jejum periodicamente.
No início, é incomum comer porções menores. Periodicamente, uma leve sensação de fome pode ser sentida constantemente. Mas como pode um homem perder peso se não reduzir a quantidade de comida consumida?
A combinação certa de alimentos para manter o peso ideal para os homens
É necessário comer carne e vários tipos de peixes três vezes por semana. Melhor dar preferência à carne de vaca, vitela e cordeiro. Mas a carne e o peixe não devem ser variedades gordurosas! É melhor usá-los assados ou cozidos.
Não é recomendável combinar carne e peixe com cereais, batatas e pão. Para isso, várias saladas e vegetais são adequados. Caso contrário, a fermentação ocorre no intestino, o que afeta negativamente a digestão dos alimentos.
Tente usar pão de centeio para manter o peso ideal, inclua produtos assados o menos possível na dieta. Produtos lácteos fermentados também contribuem para a perda de peso.
Beba chá sem açúcar e café não mais do que 1 xícara por dia.
Como perder peso para um homem? Inclua vários cereais em sua dieta diária: trigo sarraceno, arroz, cevada, etc. Mas você deve se lembrar que os cereais não são combinados com carne e laticínios.
Coma o máximo possível de frutas e vegetais todos os dias. A ingestão calórica diária para um homem não deve exceder 2.800. Destes, a proteína deve representar 25%, as gorduras - 30%, o resto das calorias são destinadas aos carboidratos como "combustível energético".
Calculando o peso ideal para um homem
Existem vários métodos para calcular o peso ideal. Eles são baseados na determinação da proporção da proporção entre altura e peso. A fórmula de Broca é usada há mais de 100 anos. Para fazer isso, 100 é subtraído da altura do homem e o resultado desejado é obtido. Mas o método é criticado em vista do fato de que os cálculos não levam em consideração o físico de um homem. As pessoas que são baixas frequentemente caem automaticamente na categoria de sobrepeso.
Um sistema de cálculo diferente é usado atualmente: IMC - índice de massa corporal. Para fazer isso, o peso em quilogramas é dividido pela altura em metros e ao quadrado. O peso corporal é considerado crítico se o índice exceder 30.
O exercício contribui para a perda de peso
Como perder peso para um homem? Natação e corrida são ideais. Mas você deve começar os exercícios físicos sem fanatismo e sem sobrecargas indevidas. Recomenda-se começar o dia com exercícios matinais. Tente caminhar tanto quanto possível. Durante o trabalho, periodicamente faça uma pausa para exercícios: agachamentos, curvas e alongamentos.
Recusa por maus hábitos e, em primeiro lugar, pelo álcool, principalmente no que diz respeito à cerveja.
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