Como ganhar peso para um homem
Acredita-se que a maioria das pessoas está acima do peso. Mas, de fato, tanto entre as mulheres quanto entre os homens, há muitos que não gostariam de perder peso, mas sim de aumentar o peso corporal. Além disso, os princípios de ganho de peso para homens e mulheres apresentam diferenças significativas. Como ganhar peso em um homem com um físico esguio?
Como ganhar peso para um cara
Freqüentemente, caras que estão abaixo do peso perguntam como uma pessoa magra pode ganhar peso? Geralmente afirmam que não se limitam à alimentação e até fazem um lanche antes de dormir, mas não conseguem aumentar o peso corporal de forma alguma. É improvável que, ao se questionarem sobre como ganhar peso para um homem, os representantes do sexo forte queiram adquirir uma barriga flácida. Pelo contrário, todos se esforçam para ter um corpo tonificado e musculoso. Ou seja, o ganho de peso devido à gordura corporal não é uma opção. Portanto, falaremos sobre como ganhar peso para um homem aumentando a massa muscular e acumulando uma pequena quantidade de gordura.
É importante destacar que esta forma de aumentar o peso corporal, apesar de ser lenta e difícil, ao mesmo tempo, é mais produtiva e eficaz. O crescimento muscular não é um processo rápido. Porém, com a abordagem correta, será possível ganhar facilmente um ou dois quilos de peso corporal por mês devido ao crescimento do tecido muscular. Basicamente, um aumento da massa muscular é obtido durante o treinamento de força, principalmente na presença de pesos adicionais.
Como você sabe, o principal hormônio masculino é a testosterona, que, entre outras coisas, é responsável pelo crescimento da massa muscular. A atividade física regular estimula o sistema endócrino a liberar hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento. Além disso, o treinamento de força tem outro aspecto positivo.
A liberação de hormônios que promovem o crescimento muscular também contribui para uma melhora geral nos sistemas cardiovascular e imunológico. Ou seja, com as cargas corretas, um aumento no peso corporal devido ao crescimento do tecido muscular terá um efeito curativo em todo o corpo. Não menos importante na decisão de como ganhar peso para um homem é a adesão ao regime e à dieta correta.
Como ganhar peso emagrecer
Questionando os especialistas sobre como ganhar peso para um homem, por algum motivo, muitos esquecem de uma alimentação balanceada. O fato é que nem todos os alimentos contribuem para um conjunto de massa muscular. Por exemplo, um prato cheio de alimentos prontos não é a melhor opção. Comer costeletas ou salsichas ultracongeladas provavelmente não ganhará nada além de gordura. Esses alimentos são pobres em proteínas, mas ricos em colesterol e carboidratos simples.
Para responder à questão de como ganhar peso rapidamente para um homem, você deve saber que muitas vezes uma dieta de baixa caloria não permite aumentar o peso corporal. Portanto, uma dieta balanceada e bem selecionada é um dos principais fatores para ganho de peso de qualidade. Para que a massa muscular cresça, é imprescindível ter um excesso de calorias no corpo. O corpo é desenhado para que com o excesso de calorias se ganhe peso e com a falta delas se queime a gordura.
Como ganhar peso rapidamente para um homem se o conteúdo calórico de sua dieta é insuficiente para aumentar o peso corporal? Primeiro, você precisa calcular a ingestão diária de calorias necessária para manter o peso e adicionar 500 calorias adicionais. Isso pode ser calculado pela fórmula: peso corporal multiplicado por um fator de 45. No entanto, o trabalho físico pesado exigirá mais calorias. Para ganho de peso, é muito importante que o conteúdo calórico da dieta exceda as necessidades do corpo. E, podemos dizer que o problema de como ganhar peso para um homem será resolvido pela metade.
Se você comer apenas 2 a 3 vezes ao dia, como a maioria dos homens, não conseguirá ganhar massa muscular. Grandes porções são difíceis de digerir, então os músculos não crescem. Você precisa comer 5-6 vezes ao dia, fazendo lanches de proteína entre as refeições principais. Para criar novas células, o corpo precisa de proteínas, que são materiais de construção, e os carboidratos são necessários para a energia.
Como ganhar peso rapidamente para um homem
Comer proteína completa e de alta qualidade é um pré-requisito para aumentar a massa muscular e, portanto, o peso. Com uma falta de proteína, mesmo com um maior conteúdo calórico dos alimentos, os músculos não crescem especialmente. Além disso, uma camada de gordura pode aparecer, mas o tecido muscular não aumentará em nada. Todos os dias, duas porções de carne ou peixe, duas porções de clara de ovo e queijo cottage devem estar presentes na dieta. Além disso, não negligencie as proteínas vegetais.
No café da manhã o melhor é comer omelete, queijo cottage com frutas secas, cereais, iogurte, leite, ervas e frutas. O almoço e o jantar podem consistir em salada e quaisquer produtos proteicos de origem animal ou vegetal com um acompanhamento. Como acompanhamento, cereais como arroz, trigo sarraceno e massas temperadas com azeite são adequados. Durante o lanche, você pode mimar-se com frutas secas, queijo cottage, um sanduíche, nozes ou uma salada light.
Como ganhar peso rapidamente para um cara, o que você precisa fazer para isso? É muito importante para um ganho de peso rápido beber o máximo de água possível. Os fluidos afetam diretamente o peso corporal e todas as células do corpo precisam de água para um funcionamento saudável. Um corpo saudável ganhará peso mais rápido com nutrição adequada e exercícios. Os homens são aconselhados a beber pelo menos dois litros de líquido por dia. O leite é especialmente benéfico para o crescimento muscular, portanto, você deve bebê-lo regularmente.
Quanto você pode ganhar peso
Os homens que desejam aumentar o peso corporal muitas vezes se preocupam com a pergunta: quanto você pode ganhar peso? É importante considerar que a taxa de ganho de peso em pessoas com diferentes físicos é significativamente diferente. Com um físico magro, ganhar peso não funcionará tão rapidamente quanto com uma tendência ao excesso de peso. Muito depende da genética, exercício e esforço dietético e paciência.
Outro aspecto importante para ganhar peso é descansar regularmente. É necessário tentar, na medida do possível, evitar o estresse, que afeta negativamente o peso corporal, e também dormir pelo menos oito horas por dia. O fato é que o crescimento muscular não ocorre durante o treinamento, mas sim quando a pessoa está em repouso, principalmente à noite.
Como ganhar peso para um homem para não prejudicar o corpo? Os especialistas não aconselham o uso de vários coquetéis sintéticos na busca por um rápido aumento da massa muscular. Eles não trazem nada de bom para o corpo e podem até levar a doenças. Além disso, o atletismo adquirido desta forma terá vida curta.
Quanto você pode ganhar peso, ninguém pode dizer com certeza. É melhor que o corpo ganhe peso lenta, mas seguramente, por meio de exercícios regulares e uma dieta balanceada. Então, o efeito resultante durará muito tempo.
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