Como perder peso aos 13
Não apenas os adultos estão acima do peso, mas também as crianças. Na adolescência, como em qualquer outra, a obesidade é um problema perigoso que pode contribuir para doenças graves como o diabetes tipo 2. Felizmente, existem muitas maneiras de perder peso para uma criança de 13 anos sem contar constantemente as calorias e as horas de treinamento na academia. Você pode perder peso rapidamente mudando seus hábitos ruins em vários novos que são benéficos.
Assim, entender como emagrecer para uma criança de 13 anos começa com a determinação dos motivos do processo de acúmulo de excesso de peso. Intrigado com a questão de como perder peso para um adolescente de 13 anos, em nenhum caso você deve usar pílulas dietéticas, fazer dietas com poucas calorias e carboidratos ou morrer de fome, uma vez que tais métodos de lidar com o excesso de peso só prejudicam a saúde de um corpo em crescimento.
Como perder peso aos 13: conselhos práticos
Intrigado com a questão de como perder peso para uma menina ou um menino de 13 anos, as seguintes dicas úteis o ajudarão:
- Exercite-se uma hora por dia. Praticar exercícios pelo menos uma hora por dia o ajudará a perder os quilos extras rapidamente. Qualquer tipo de atividade física é adequada, como dançar, correr, nadar, andar de bicicleta ou caminhar, assistir a uma seção de esportes, ginástica ou balé. No tempo livre do estudo, é útil mover-se o máximo possível e passar o tempo ao ar livre;
- Acredita-se que os esportes coletivos (futebol, basquete, vôlei, etc.) são os tipos de atividade física mais eficazes, que rapidamente se tornam adequados. Estando em equipe, as crianças, sem perceber, competem entre si, o que as estimula e motiva a treinar mais, desenvolver velocidade e coordenação motora;
- Reduza o tamanho da porção. Restaurantes e cantinas escolares costumam servir comida em grandes porções, tornando mais fácil comer demais sem perceber. Nesses casos, não coma tudo que está no prato, deixando intacto um quarto dos alimentos comprados. É preferível levar com você almoços e lanches prontos de casa de acordo com um cardápio pré-planejado para a alimentação diária;
- O café da manhã deve ser servido diariamente. Um café da manhã nutritivo pode aumentar seu metabolismo, que acabará por queimar mais calorias ao longo do dia. Grãos com alto teor de fibra e produtos assados de grãos inteiros, nozes, frutas e cereais são ideais. Um café da manhã farto pode saciar a fome por um longo tempo, evitando comer demais e comer lanches não saudáveis entre as refeições;
- Não se distraia enquanto come. Evite falar ao telefone, assistir TV, escrever mensagens de texto ou jogar videogame enquanto estiver comendo. Essa atividade perturbadora interfere nos sinais do cérebro sobre a saciedade. Coma devagar, mastigando 32 vezes a cada mordida, e saboreie a comida de forma que você se sinta satisfeito, mesmo que haja menos comida no prato do que o normal;
- Pese-se frequentemente. Em média, sabendo perder peso aos 13 anos e aplicando esses conhecimentos na prática, um adolescente não deve perder mais de 1 kg por semana para não prejudicar sua saúde. Pese-se várias vezes por semana, mas não com mais frequência, para saber quanto peso foi perdido. Além disso, sabendo quanto quilograma passa em um mês, você pode determinar a data de término da dieta e o cumprimento da meta;
- Determine a quantidade de quilos que deseja perder e faça um plano detalhado para atingir o peso necessário, descrevendo não só a dieta diária, mas também a atividade física desejada;
- Para que a perda de peso aos 13 anos seja eficaz, você deve beber muita água. Beba pelo menos 6-7 copos de água pura todos os dias. Beba água toda vez que sentir fome, às vezes seu aparecimento está associado à falta de água no corpo;
- Procure ir para a cama na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana, com pelo menos 8 horas de sono por dia.
Como perder peso em um adolescente de 13 anos: cardápio de dieta diária
Intrigado com a questão de como perder peso para uma menina ou um menino de 13 anos, você precisa saber como compor corretamente e em quais produtos o cardápio da dieta diária deve consistir:
- O café da manhã deve ser a maior refeição do dia. Para que a perda de peso aos 13 anos seja eficaz, você precisa pensar com antecedência que tipo de alimento será satisfatório, nutritivo e saudável. Se for dada preferência, por exemplo, a panquecas com xarope e iogurte, então só o iogurte será útil nesse café da manhã, já que há muitas calorias nas panquecas e em qualquer xarope doce. Experimente uma alternativa mais saudável às panquecas com calda de sua escolha, como bananas e laranjas batidas em um liquidificador sem açúcar, e panquecas com panquecas de queijo cottage baixo teor de gordura. Quaisquer frutas, sucos espremidos na hora, ovos, carne, chá verde com hortelã, 50 g de chocolate amargo, laticínios e cereais serão úteis no café da manhã;
- O melhor é levar o almoço de casa com você, pois só assim você saberá com certeza de que produtos é feito. As sopas de vegetais, peixes e carnes, ensopados de vegetais, carnes e peixes magros assados ou cozidos, saladas de vegetais frescos e saladas de frutos do mar (sem maionese) serão úteis para o almoço;
- O jantar deve ser leve, e laticínios com baixo teor de gordura, como queijo cottage, kefir e iogurte, são ideais para ele. Você pode jantar de 3 a 4 horas antes de deitar;
- Para lanches, de acordo com o conhecimento de como perder peso aos 13 anos, é melhor usar frutas e nozes.
Produtos de panificação, refrigerantes e doces podem ser consumidos uma vez por semana dentro de limites razoáveis, caso contrário, todo o resultado semanal pode ser anulado.
Saber perder peso aos 13 anos vale a pena pensar na autopromoção. Sempre que conseguir um novo resultado, por exemplo, perder 1 kg por semana, compre algo para si ou celebre este acontecimento indo ao cinema, ao bowling ou ao ringue de patinagem com os amigos.
Também é importante que o adolescente seja apoiado pela família e pelos amigos. Muitos nutricionistas dizem que é muito mais fácil para uma criança fazer dieta e controlar seu apetite se seus familiares fizerem dieta com ela e comerem alimentos semelhantes. Nessa idade, é muito difícil evitar as tentações, e se os parentes comem alimentos proibidos na frente de uma criança que está perdendo peso, é improvável que isso sirva como um bom incentivo para continuar a dieta. O apoio de parentes será útil mais do que nunca, esportes conjuntos, viagens de fim de semana para a natureza, bem como quaisquer outras férias ativas em família serão úteis. Além dos parentes, é importante que a criança seja apoiada por amigos que também podem ajudar a passar ativamente o tempo livre da escola.
Outro ponto importante para o adolescente controlar o apetite, além de saber emagrecer aos 13, curiosamente, é a falta de tédio. Está provado que é a ignorância de quão divertido e interessante passar os tempos de lazer leva as crianças a comer em excesso. Qualquer hobby ou atividade criativa, como desenhar, tocar instrumentos musicais, origami, escultura, etc. pode ajudar a combater o tédio.
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