Como perder peso aos 11 anos
Como perder peso aos 11 anos? Essa pergunta é freqüentemente feita por pais que se preocupam com o fato de seus filhos estarem acima do peso, ou pelos próprios filhos.
Em primeiro lugar, não se deve esquecer que aos 11 anos a formação do corpo e dos órgãos internos não está concluída, e o corpo da criança é significativamente diferente do de um adulto. Com a comida, ele recebe as substâncias necessárias não só para a atividade vital, mas também para a formação e o crescimento. Isso deve ser levado em consideração na hora de fazer uma dieta alimentar para crianças de 11 anos.
O segundo momento difícil ao responder à pergunta "como perder peso aos 11" é a aceleração. O organismo necessita de recursos adicionais para a formação normal do aparelho reprodutor, o que também deve ser levado em consideração na alimentação de crianças de 11 anos.
Outro fator é que crianças que passam muito tempo enterradas em monitores de vários aparelhos eletrônicos ganham peso muito rapidamente. A tarefa dos pais é minimizar esse tempo tanto quanto possível, envolvendo a criança em esportes ativos, dança e outras atividades que exijam mobilidade. Muitas vezes, isso é suficiente para normalizar o peso da criança.
Características do desenvolvimento anatômico e fisiológico - um período de aumento do crescimento (tração) dos 10 aos 12 anos e um período de aumento intensivo do peso corporal (arredondamento) dos 8 aos 11 anos, são individuais para cada criança. Portanto, é grande a probabilidade de que o corpo arredondado aos 11 anos se alongue mais tarde, na puberdade, e a pergunta “como emagrecer em uma criança de 11 anos” perca sua relevância em um curto período.
Em alguns casos, os pais precisam apenas proibir lanches entre as refeições e comer no computador. Elimine alimentos e refeições com alto teor calórico que não contenham nutrientes da dieta infantil:
- Batatas fritas, batatas fritas;
- Salsicha, salsichas;
- Pizza;
- Dumplings;
- Bolos, pãezinhos;
- Maionese;
- Bebidas gaseificadas doces.
Depois de algum tempo, após a introdução dessas restrições, a criança deixará de perguntar: "Como perder peso aos 11 anos?"
Dieta para crianças de 11 anos
A oferta diária de dieta por 11 anos é 2.400-2500 cal. A presença na alimentação de vegetais frescos e frutas em grande quantidade, carnes e peixes é imprescindível. Quatro refeições por dia, jantar o mais tardar às sete horas.
Menu de dieta diária aproximado há 11 anos.
Opção I:
- Primeiro café da manhã - mingau de trigo sarraceno com leite (baixo teor de gordura);
- Segundo desjejum - costeletas de beterraba a vapor, compota de maçã;
- Almoço - borsch com carne magra, batata cozida, ensopado de legumes, pão de centeio;
- Jantar - salada de legumes, permitida com maionese desnatada, geléia de frutas.
Opção II:
- Primeiro café da manhã - panquecas de semolina com maçãs e passas, compota;
- Segundo café da manhã - patê de fígado caseiro com pão de centeio, frutas frescas;
- Almoço - sopa de aveia com ameixa, compota de frutos secos;
- Jantar - batatas cozidas, almôndegas cozidas no vapor, chá ou compota.
Dada a dieta diária há 11 anos, após consulta com terapeuta e endocrinologista, é possível diversificar perfeitamente o cardápio e fugir da questão “como perder peso aos 11 anos”.
Como perder peso menina de 11 anos
Para responder à pergunta "como emagrecer para uma menina de 11 anos", é imprescindível o exame de um endocrinologista. O aumento do ganho de peso durante a puberdade é um fenômeno fisiológico, no momento do início da menstruação, uma menina deve pesar 45-48 kg, caso contrário, o desenvolvimento hormonal começará a falhar. Isso acarretará muitos problemas no futuro.
Aos 11 anos, as meninas têm um sistema endócrino intenso, as glândulas sexuais desenvolvem-se intensamente e a forma da pelve e das nádegas pode mudar. É altamente provável que após um curto período de tempo haja um surto de crescimento, mas o peso permanecerá inalterado e sua filha deixará de fazer a pergunta “como perder peso para uma menina de 11 anos”. A tarefa dos pais é, independentemente ou com a ajuda de um psicólogo experiente, transmitir essas verdades simples à consciência da menina. A tarefa não é das mais fáceis, porque saltos bruscos nos níveis hormonais durante a puberdade afetam muito o comportamento e a autoestima de qualquer criança.
É importante lembrar que a alimentação de uma criança de 11 anos deve ser de alta qualidade, incluindo necessariamente a quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e microelementos necessários para um corpo em crescimento intensivo.
É possível tomar uma decisão sobre a adesão a qualquer dieta para crianças de 11 anos somente após consulta a um pediatra e endocrinologista qualificados.
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