Calanética: exercícios
Callanetics é uma técnica desenvolvida na década de 1960 pelo americano Callan Pinkney, que tinha dores crônicas nas costas e nas articulações. Graças aos exercícios de calanética desenvolvidos por ela mesma para as pernas e costas, ela foi capaz de fortalecer a saúde de seu próprio corpo e eliminar completamente a dor nas costas.
A principal direção dos exercícios calanéticos para iniciantes é a contração e alongamento dos músculos do corpo, e a calanética é baseada em asanas - posturas realizadas durante a ioga.
Muitos treinadores comparam calanética com Pilates e flexão do corpo, uma vez que todos os três exercícios respiratórios são baseados em asanas de ioga e respiração profunda.
Os benefícios da calanética para a saúde
Os exercícios de calanética para iniciantes estão se tornando cada vez mais populares. O benefício indiscutível dessa técnica é que durante o exercício são envolvidos músculos de todos os grupos, inclusive os pequenos músculos internos, devido aos quais todo o corpo é tensionado. A calanética também tem um efeito benéfico sobre o metabolismo do corpo, acelerando-o, devido ao qual o excesso de peso é perdido e o corpo diminui de volume.
De acordo com as avaliações, a realização de exercícios calanéticos para iniciantes por 1 hora é equivalente a várias horas de aeróbica. Muitas pessoas observam que a calanética é uma ótima maneira de acalmar os nervos, livrar-se do estresse existente e aumentar a resistência do corpo à possível ocorrência de tais situações.
O exercício regular de calanética para o abdômen, costas, pernas e outras partes do corpo pode alcançar os seguintes resultados:
- Reduza fortemente ou elimine completamente a dor na coluna;
- Melhore a postura;
- Melhore a flexibilidade muscular;
- Fortalecer as articulações;
- Aumenta a taxa metabólica e melhora os processos metabólicos no corpo;
- Redução de peso.
Este exercício respiratório ajuda a curar a osteocondrose, aumenta a elasticidade da pele, previne o envelhecimento prematuro do corpo e também normaliza o funcionamento do sistema cardiovascular.
Contra-indicações para exercícios calanéticos para iniciantes
Apesar de a realização de exercícios calanéticos para o abdômen, pernas e outras partes do corpo ter muitas vantagens em relação a outros complexos, há várias contra-indicações para essa técnica. Quem nunca praticou esportes na vida e não fez nenhum treinamento físico não deve começar a desenvolver o corpo com o auxílio de calanéticos.
Os exercícios de calanética para iniciantes não devem ser praticados na presença de doenças como:
- Asma brônquica;
- Phlebeurysm;
- Doenças do sistema cardiovascular;
- Doenças virais e infecciosas, acompanhadas de aumento da temperatura corporal.
Também é proibido praticar calanética no pós-operatório, e na presença de doenças da coluna, problemas de visão e quem teve recentemente doenças infecciosas, antes de iniciar o treinamento, deve-se consultar um médico.
Durante a gravidez e a lactação, os exercícios respiratórios só podem ser feitos sob a supervisão de um treinador experiente.
Características dos exercícios de calanética para iniciantes
A calanética pode ser praticada por pessoas de qualquer idade e sexo. A técnica inclui 29 exercícios cuja ação visa relaxar e alongar os músculos, como no ioga, o que acaba por levar a um aumento do tônus geral do corpo. O uso de exercícios calanéticos para iniciantes é amplamente conhecido como um complexo eficaz para emagrecer, o que se torna possível devido à combinação de alongamentos com uma determinada carga.
Visto que a calanética se baseia em asanas da ioga, fica claro por que uma característica importante dessa ginástica é a carga estática, ou seja, a completa ausência de movimentos bruscos que aumentem a frequência cardíaca. É muito importante controlar a respiração correta durante a execução dos movimentos. Cada movimento visa desenvolver e fortalecer todo o corpo como um todo, principalmente os músculos das costas, nádegas, pernas, abdominais e panturrilhas. No processo de sua implementação, todos os grupos musculares estão envolvidos. Muitas pessoas notam a semelhança da calanética com os exercícios de respiração bodyflex igualmente eficazes, uma vez que esse sistema também se baseia nos asanas da ioga. E em uma, e em outra técnica, um tipo especial de respiração é usado - a respiração plena do diafragma.
Cada exercício calanético para as costas, pernas, nádegas e abdômen é realizado em um ritmo muito lento e acompanhado por respiração profunda. Durante sua execução, uma pessoa faz uma pose estática mostrada pelo mestre e a mantém por 60-100 segundos, que é uma espécie de semelhança entre calanética e Pilates.
Exercícios de calanética para iniciantes: conselhos práticos
As aulas de calanética podem ser realizadas tanto em uma academia de ginástica, com o acompanhamento de um treinador, quanto em casa, já que as videoaulas dessa técnica podem ser adquiridas em CDs ou baixadas de recursos gratuitos na internet. Porém, na hora de escolher a calanética em casa, é melhor fazer vários treinos com um mestre experiente, pois ele saberá explicar o princípio de execução de cada movimento, bem como aprender a respirar corretamente. Visto que nenhum equipamento especial é necessário para realizar exercícios de calanética para iniciantes, a invasividade da técnica é minimizada.
O criador da calanética acreditava que, no estágio inicial, os iniciantes precisam praticar pelo menos 3 vezes por semana durante 1 hora por dia, e quando o efeito (perda de peso, aquisição da forma corporal necessária) torna-se visualmente perceptível, o número de treinos pode ser reduzido em até 2 vezes na semana. Quando o resultado desejado é alcançado, o número de treinos pode ser reduzido para um por semana. Este treino de uma hora pode ser dividido em três ou quatro treinos de 15-20 minutos. Para consolidar o efeito no futuro, é necessário praticar exercícios calanéticos para as costas e as pernas por 2-3 minutos todos os dias.
O melhor é fazer exercícios em frente ao espelho - para controlar a posição mais correta do corpo, é igualmente importante controlar constantemente a respiração, que deve ser calma, inclusive. Durante as aulas de calanética, não deve ocorrer falta de ar nem prender a respiração. Se as aulas forem ministradas em casa, deve-se escolher o local mais tranquilo do apartamento, pois qualquer ruído pode prejudicar sua respiração.
Ao realizar exercícios de calanética para as pernas, costas e outras partes do corpo, deve-se ter em mente que a ocorrência de dores intensas deve ser um sinal para o fim imediato do treinamento.
Antes de iniciar um treino em casa, é imprescindível fazer um aquecimento de todo o corpo, que em nenhum caso deve ser negligenciado, pois os músculos devem ser aquecidos antes da realização dos exercícios. É melhor fazer calanéticos de manhã com o estômago vazio ou à noite, pelo menos 3 horas após a última refeição.
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