Dieta de bailarinas
Acredita-se que os dançarinos alcançam figuras cinzeladas por meio de um esforço físico extenuante e uma vida meio faminta, e então se a genética não falhar. Durante a "Dieta das Bailarinas" você realmente precisa malhar na academia, mas não precisa passar fome.
A dieta não parece apertada:
- as porções usuais são divididas em duas, a quantidade resultante é uma refeição;
- o cardápio deve conter sopas como pratos independentes, não sendo complementados por pratos principais e petiscos;
- diferentes proteínas não são misturadas em uma refeição - peixe e carne, laticínios e carne, etc.;
- beber água meia hora antes das refeições e uma hora depois (pelo menos 1,5 litro por dia);
- a refeição mais densa é o café da manhã;
- frutas são usadas para lanches e lanches;
- escolha laticínios e carnes com baixo teor de gordura. Os ácidos graxos vêm do peixe e do azeite;
- atividade física regular é necessária.
Essas regras se aplicam a qualquer sistema alimentar que envolva uma combinação sensata de alimentos. Mas a "Dieta das Bailarinas" inclui outro truque, permitindo que você se livre dos quilos extras mais rápido: dias de jejum.
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Vantagens da Dieta das Bailarinas
Por uma semana "Dieta de bailarinas" permite que você se livre de 5-7 kg de excesso de peso.
A dieta não tem restrições rígidas e é baseada nas regras de uma alimentação saudável: coma alimentos saudáveis e exclua os alimentos não saudáveis e com alto teor calórico, para que a perda de quilos não prejudique o seu bem-estar.
Com o tempo, o corpo vai se acostumando a uma dieta menor em porções.
Desvantagens e contra-indicações da "dieta das bailarinas"
A Dieta das Bailarinas não elimina uma grande quantidade de quilos extras em pouco tempo. Em vez disso, ela ensina boa nutrição. Não se esqueça do princípio básico - reduzir porções. Graças a isso, o peso é reduzido, os maus hábitos alimentares desaparecem.
As regras da dieta parecem gerais demais, por si só, a adesão a elas não vai moldar a figura de uma bailarina: é preciso esporte.
Recomenda-se monitorar cuidadosamente o conteúdo calórico dos pratos, uma vez que pequenas porções e alimentos com baixo teor de gordura ameaçam uma escassez de calorias diárias e uma desaceleração do metabolismo.
A dieta é contra-indicada para pessoas com doenças crônicas, antes de iniciá-la consulte o seu médico.
Quais alimentos são permitidos?
Frutas, vegetais, peixes e frutos do mar, carnes com baixo teor de gordura e laticínios, pão de centeio, água sem gás, azeite, molho de soja, especiarias, café, chá.
Em dias de jejum, apenas suco de tomate (sem sal), kefir, leite desnatado e algumas fatias de pão de centeio são permitidos.
Quais alimentos são proibidos?
São proibidos maionese, álcool, doces, farinha, produtos defumados e enlatados.
A quantidade de sal é limitada ao mínimo.
Menu Dieta das Bailarinas
Menu de amostra para vários dias da "dieta das bailarinas":
Café da manhã: um copo de suco de tomate.
Almoço: 2 copos de suco de tomate, uma fatia de pão de centeio.
Jantar: um copo de suco de tomate.
Café da manhã: um copo de kefir ou leite.
Almoço: um copo de kefir, uma fatia de pão preto.
Jantar: leite ou kefir.
Café da manhã: queijo cottage, kefir ou leite morno.
Segundo café da manhã: frutas.
Almoço: peixe assado.
Lanche da tarde: frutas.
Jantar: sopa de legumes.
Café da manhã: café, pão preto com azeite.
Segundo café da manhã: banana ou kiwi.
Almoço: sopa com caldo de carne.
Lanche da tarde: maçã ou laranja.
Jantar: peito de frango cozido, salada verde.
Dicas úteis
Conselho 1. Nos primeiros dias da dieta (após a descarga), é necessário calcular o conteúdo calórico total dos alimentos consumidos por dia: deve ser de pelo menos 1200 kcal.
Conselhos 2. Os exercícios estáticos de calanética, ballet corporal e Pilates vão ajudar a dar forma aos músculos, como a das bailarinas.
4,5 de 5
O princípio da dieta é reduzir a ingestão diária de calorias cortando pela metade as porções habituais. Para atingir a forma de balé, a dieta é reforçada com preparo físico.
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